innhold:
- Medisinsk video: ASMR 10 Hours of Tapping, Crinkle & Trigger Sounds - No Talking Just Sounds
- 1. Skade på ankelmusklene
- 2. Skader på skinnen
- 3. Ryggsmerter
- 4. Skader på skulderen
- 5. Muskelkramper
- 6. Kneskade
- 7. Elbow skade
- 8. Achillespesskade
- 9. Hamstring skade
- 10. Hjernerystelse
Medisinsk video: ASMR 10 Hours of Tapping, Crinkle & Trigger Sounds - No Talking Just Sounds
Sport er morsomme og sunne aktiviteter. Kroppen din beveger seg aktivt og sinnet blir mer forfrisket. Sport krever at du flytter kroppen din med god konsentrasjon og koordinasjon, slik at resultatene er maksimale. Hvis du mister litt fokus når du trener, kan resultatene variere fra mindre til alvorlige skader. For å unngå sportsskader må du forberede deg og varme opp riktig. Du bør også opprettholde konsentrasjon slik at ting ikke går galt. Så du kan være mer forsiktig, se de 10 typer skader som oppstår oftest når du trener følgende.
1. Skade på ankelmusklene
Du kan ha eller har ofte opplevd denne skaden. Sprained ankles eller skader er en av de vanligste hendelsene i sport. Vanligvis er dette forårsaket av overdreven strekking eller tårer i venene (vevbånd som forbinder ett bein til et annet), sener (vev som knytter muskler til ben) eller muskler. Ankelen er ofte skadet fordi dette er hvor tre bein møtes. Vanligvis når kjører eller går på en ujevn overflate, er ankelen mer utsatt for forstuinger.
Når anklene dine er forstyrret, hvil føttene først og ikke bruk dem til å gå eller stå. Du kan komprimere det med is for å redusere hevelse og redusere smerte. For å komme seg raskere, løft ankelen til den er parallell med hjertet. Gjør det mens du sitter og lener deg tilbake.
2. Skader på skinnen
Denne skaden er preget av smerte i kalven og øvre tibia. Shin skade eller shin splinter oppstår på grunn av betennelse i musklene og kan skje med noen. Vanligvis oppstår tørre beinskader når du kjører eller hopper. Den vanligste årsaken er når du øker intensiteten til plutselig fysisk aktivitet. For eksempel, hastighet opp tempoet jogging. Andre årsaker trener med ubehagelige sko og kjører oppoverbakke eller nedoverbakke harde asfaltveier.
For å lindre smerte, komprimere kalvene og tørre beinene med is og la dem gå i noen minutter. Hvis smerten ikke avtar, kan du ta smertestillende midler og betennelser som ibuprofen eller aspirin. Hvis skadene dine ikke har blitt forbedret i flere dager, bør du sjekke med en helsepersonell.
3. Ryggsmerter
Lage ryggsmerter eller ryggsmerter er opplevd av deg som løfter vekter, sykler eller spiller golf, tennis og baseball. Vanligvis vil det oppstå smerte i midjen eller på baksiden. Denne smerten kan skyldes mange ting som klemte nerver, sener eller revet muskler, og herniated disk. Dette er et tegn på at øvelsen du for tiden utfører er for tung for kroppen din og du trenger hvile.
Du kan behandle dine egne ryggsmerter ved å hvile og gi en ispakke. Unngå bevegelser som bøyning eller løfting av tung belastning. Hvis smerten har begynt å avta, kan du gjøre en lett strekk.
4. Skader på skulderen
På skulderen er det fire store muskler som er ansvarlige for å støtte og vedlikeholde skulderleddene. Så er skulderen en skadelig del hvis du gjør sport som svømming, push ups, badminton eller baseball hvor skulderleddene er grunnlaget for armens bevegelser. Den intense bevegelsen av skulderleddet vil føre til at skuldermusklene blir tretthet og hevelse eller tåre.
Når du opplever denne skaden, må du stoppe bevegelsen på armene og skuldrene. For å lindre smerte, komprimere den berørte skulderen med is og la den sitte i 15 til 20 minutter. Hvis smerten har gått ned i løpet av få dager, komprimeres den med en varm klut eller påfør en varm salve for å slappe av de stive og smertefulle musklene.
5. Muskelkramper
Muskelkramper skader oppstår også svært ofte, spesielt hvis du trener direkte intensivt uten å varme opp og strekke musklene grundig. Muskelkramper kan forekomme i en hvilken som helst del av kroppen, men vanligvis vil det oppstå kramper på beina. Når kramper streiker, opplever musklene dine plutselige sammenføyninger, slik at du får smerte og den delen av kroppen som blir angrepet av kramper, vil være vanskelig å bevege seg i noen sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende hvis de oppstår mens du svømmer fordi du risikerer å drukne.
Når kramper streiker, prøv å være rolig og ikke panikk. Gjør en lett strekk på den trange delen og masser forsiktig mens du fortsetter å flytte. Etter at krampene forsvinner, må du ikke fortsette øvelsen umiddelbart. La musklene hvile først.
6. Kneskade
Knærskader forekommer ofte i idrettsutøvere, fotball, basketball, volleyball og idrettssporter som stole mest på kneet. Vanligvis preget av smerte i knekken, ledsaget av lyder som sprekker eller brudd. Knærskader kan oppstå på grunn av ulykker som fallende og bumping eller på grunn av uvanlige bevegelser og tar for lang tid å bevege seg med kneet som støtte. I noen tilfeller skiftes leddene i kneet og forårsaker ekstrem smerte.
Herding av kneskade krever intens behandling. Du bør ha en komplett hvile for å gjenopprette raskere. Plasser knærne for alltid å løfte, for eksempel ved å bruke en høy pute når du legger deg ned. For å redusere smerte, komprimere med is. Men hvis skadene dine ikke forbedres etter behandlingsdag, kontakt en helsepersonell.
7. Elbow skade
For de som ofte trener som badminton, tennis, golf, volleyball eller løftevekter, vær forsiktig så du ikke skader albuene dine, som ofte er grunnlaget. Elbow skader oppstår fordi betennelse i musklene er stadig vant til å flytte og holde lasten. Du vil også føle smerte når du beveger deg og løfter armene eller hendene.
For å redusere smerte, komprimere albuer og den berørte delen med is i 20 til 30 minutter hver fjerde time til smerten senker. Du kan også ta smertestillende midler og betennelser for raskere healing.
8. Achillespesskade
Denne skaden oppstår vanligvis i hælmuskelen til kalven din. Sport som fotball, basketball, volleyball og løping øker risikoen for å oppleve Achilles tendinitt. Du vil føle hæl eller kalv smerte forårsaket av revet sene.
Generelt vil Achilles Ses skade komme seg selv etter at du har rost på bena. Men for å lindre smerte kan du komprimere med is og løfte hælene høyere.
9. Hamstring skade
Når du føler en smertefull følelse som at musklene dine blir trukket på baksiden av låret, betyr dette at du har en hamstringskade. Hamstring er fire muskler som strekker seg langs hamstringene. Denne skaden kan skade noen og oppstår vanligvis på grunn av mangel på oppvarming, slitne muskler og plutselige bevegelser. Behandle hamstringskader som ligner på andre muskelskader. Bare komprimere med is og hvile i noen få øyeblikk.
10. Hjernerystelse
Du må ha hørt om denne skaden. Hjernerystelser oppstår ofte og blir en av de mange skader som behandles i beredskapsavdelinger over hele verden. Hjernerystelse oppstår vanligvis på grunn av kollisjon (traumer) til hodet som skader blodkarene og nervene i hjernen. Som et resultat vil du oppleve ulike lidelser som svimmelhet, nedsatt syn, oppkast og bevissthetstap. Kontakt en lege umiddelbart hvis du opplever disse symptomene.
LES OGSÅ:
- 4 av de beste sportene for å styrke hjertet
- 9 beste sport for å komme nær din partner
- Ulike uregelmessigheter og tåskader
