innhold:
- Medisinsk video: The Barefoot Professor: by Nature Video
- Bli kjent med rask gange og fordelene for kroppen din
- Teknikker gjør rask gange rask gange
- 1. Stillingstimer
- 2. Bevegelse av armen
- 3. Hvordan gå foten
- De tingene du trenger å ta hensyn til under rask gange
Medisinsk video: The Barefoot Professor: by Nature Video
Ønsker å trene, men vil ikke bry deg med spesielle verktøy eller gå til treningsstudioetsom er dyrt? Vanskelig å gåkan være ditt valg. Selv om det høres utenlandsk, er denne typen trening akkurat som rask gange. Foruten å være enkel, kan du selv gjøre denne øvelsen, med en partner eller med familien. Morsomt, ikke sant?
Intrigued hva er fordelene rask gange og hvordan gjør du det? Vurder følgende gjennomgang.
Bli kjent med rask gange og fordelene for kroppen din
Vanskelig å gå er en type mosjon ved å gå raskere, men ikke så fort som å løpe. Denne treningshastighetsregelen er en kilometer på 12 minutter eller en avstand på 5 kilometer innen en time. Du kan beregne hastigheten på veien ved hjelp av sports klokker eller applikasjoner på mobilen din.
Sitert fra Live Strong nettsted, ifølge American Heart Association journal publisert i februar 2013,rask gange har flere fordeler, for eksempel å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå og diabetes.
Du kan gjøre denne øvelsen når som helst, på ferie eller etter jobb. Du trenger bare å justere tid og fotspor. For å øke ganghastigheten er nøkkelen å plassere kropp, trinn og synkron hånd- og fotbevegelser. Så lenge du går, telle rytmer av føttene dine for å gjøre det morsommere.
Teknikker gjør rask gange rask gange
Denne sporten er forskjellig fra vanlig vandring. Det er flere teknikker du må søke å gjøre rask gange, blant annet:
1. Stillingstimer
- Stå rett, ikke bøy skuldrene eller ryggen din
- Ikke lene seg forover eller bakover
- Hold øynene dine fremover
- Hodet og haken er rett fremover for ikke å gjøre nakke muskler og tilbake bli spente
- Løft skuldrene dine opp og ned, flytt denne gangen mens du går
2. Bevegelse av armen
- Bøy armene dine i en 90-graders vinkel og høyre hånd
- Bevegelsen av en arm fremover er mot foten; høyre hånd med venstre fot fremover
- Din hånd beveger seg fremover og bakover; neven må være parallell med brystet
- Når armene beveger seg fremover og bakover, hold armene dine presset mot sidene dine
- Ikke bære noe i hånden når du går fort
3. Hvordan gå foten
- Når du går på føttene, må du sørge for at hælen berører bakken først
- Gi et sterkt trykk til foten
- Pass på at bevegelsen av hoftene når du stiger føttene, ikke endrer kroppens stilling
- Ta skrittet stort nok, men ikke bli for bredt som kan forårsake skade. Stepping for smal gjør deg også sliten.
De tingene du trenger å ta hensyn til under rask gange
Når du først gjør en rask tur rask gange Som en øvelse er det naturlig at skinnen føles smertefull. Denne tilstanden forsvinner vanligvis hvis du er vant til det. Derfor gjør en oppvarming før du starter treningen.
Jo oftere du gjør øvelsene, kan du øke fotsporene og trene pusten bedre. For å holde kroppen din tilpasning og sunn, gjør denne øvelsen i 150 minutter hver uke.
Når du kan gå fort i 15 til 30 minutter, kan du bruke den brede gangteknikken til å bygge fitness og sørge for at du får 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke.
