innhold:
- Medisinsk video: Treningsprogram med kettlebells
- Styrketrening for kvinner, hvor mange ganger skal det være effektivt?
- Hvilke kroppsdeler skal du trene?
- Hvilke typer trening kan du gjøre for å utøve fysisk styrke?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Trykk opp
Medisinsk video: Treningsprogram med kettlebells
For tiden er det ikke bare menn som er flittige i å utøve muskelstyrken, men kan også trene muskelstyrken ved å trene. Selv om du er en kvinne, undervurderer du aldri din mentale og fysiske styrke. Men overdriv ikke det når du gjør denne styrketreningen. Gjør det med riktig del. Følgende er styrketreningsinstruksjoner for kvinner som du kan øve.
Styrketrening for kvinner, hvor mange ganger skal det være effektivt?
Selv om styrketrening vanligvis pleier å være identisk for menn, viser det seg at kvinner også må gjøre det jevnlig og konsekvent. Men bli ikke sliten og stopp helt for å gjøre det.
Så hvor mange ganger trenger styrketrening for kvinner å gjøre? Ifølge American College of Sports Medicine, muskelstyrketrening vil være effektiv hvis det gjøres i to dager på en uke. Selvfølgelig, hver uke må du gjøre samme styrketrening, for å gi maksimale resultater.
På en dag kan du gjøre flere sett med øvelser, men du kan begrense mellom 1-2 sett. Mens ett sett skal du gjøre 8-12 gjentakelser.
Hvilke kroppsdeler skal du trene?
Ikke bare fokusere på trening av visse kroppsdeler. Fordi metoden er mindre effektiv i styrketrening. Ja, denne øvelsen krever at du bruker alle musklene i kroppen din, fra topp til fots.
Du kan gjøre ulike kombinasjonsbevegelser som involverer alle musklene i kroppen, slik at alle beveger seg sammen. Denne kombinasjonsbevegelsen har som mål å aktivere musklene og forbedre prosessen med å skape energi fra kroppsfett. Så, styrketrening vil også brenne alle dine fettavsetninger, ikke bare kardio.
Som rapportert i Kvinners helse, prøv når du trener involverer overkroppen så mye som 30 prosent og 70 prosent underkropp. Hvorfor får overkroppen litt "porsjon"? Overkroppens muskler kan reagere raskere på effekten av metabolisme, så det er raskere å gå tom for energi.
Hvilke typer trening kan du gjøre for å utøve fysisk styrke?
1. Squat
Kanskje for de av dere som ofte trener, er det ikke fremmed for å kaste bevegelser. Denne bevegelsen krever at du halverer og holder baken og magen. Bøy knærne og ikke overstige lengden på tærne.
Squat er en effektiv bevegelse for å trene styrken på underkroppens muskler som de indre lårmuskulaturene, baken, ytre lår og selvfølgelig magen.
Pass på at du gjør dette flyttet riktig. Fordi feil bevegelser faktisk vil gjøre knærne og baksiden av kroppen skadet.
2. Lunge
Ifølge American Council on Exercise er lungesbevegelsen den mest effektive bevegelsen i trening av musklene under kroppen. For å gjøre denne bevegelsen mer og mer resultatet, ikke glem å alltid låse magen når du gjør lunger.
Det er ikke vanskelig å gjøre lunges. Plasser en fot foran kroppen, og bøy deretter beinet, til bakbenet også er bøyd. Hold i 3-5 sekunder, gjør deretter noen repetisjoner, og ikke glem å endre fotposisjonen.
3. Trykk opp
Når du gjør push ups, fungerer nesten alle kroppens muskler på den tiden. Starter fra armer, mage, lår og kalver. Selv denne bevegelsen kan også bidra til å stramme brystene dine.
For å gjøre denne bevegelsen, må du bare stå ansiktet ned, legg deg ned (fremdeles mot gulvet) ved å hvile på begge hender og føtter. Pass på at ryggen er rett for å unngå skade. Deretter bøy begge hendene til kroppen går ned. Gjør dette flere ganger.
