innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Årsaker til magekramper mens du løper
- 1. Oksygen til bukmuskulaturområdet reduseres
- 2. Dehydrering ved kjøring
- 3. Trette bukemuskler
- 4. Forstyrrelser i fordøyelsessystemet
- 5. Mage er deprimert
- Hvordan forhindrer du magekramper når du kjører?
- 1. Ordne pusten ordentlig
- 2. Tren ikke umiddelbart etter å ha spist
- 3. Pass på at du drikker nok
- Så hvordan håndteres magekramper som allerede oppstår under kjøring?
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Kjøring er en av de enkleste idrettene å gjøre fordi det kan gjøres hvor som helst, når som helst, og krever ikke noe utstyr. I tillegg er jogging og løping veldig bra for hjertes helse. Ifølge en journal publisert i Journal of the American College of Cardiology, folk som ofte jogger har en lavere risiko for hjertesykdom i forhold til folk som ikke er vant til jogging. Som andre sportsgrenser kan jogging styrke ledd og ben. Dette er nevnt i en studie rapportert i medisin og vitenskap i idrett og trening.
Men noen ganger ser det ut som ting som ikke er morsomme når du jogger, for eksempel magekramper og smerte. Kramper i buk er ting som ofte oppstår mens du jogger. Hva forårsaker magekramper når du løper? Og hvordan å overvinne det?
LES OGSÅ: 7 måter å ikke løpe ut av pusten når du kjører
Årsaker til magekramper mens du løper
Smerte og kramper i magen når du løper vil være veldig forstyrrende og gjøre humør å trene ned. Det er en rekke ting som kan føre til at magekramper oppstår når du kjører, nemlig:
1. Oksygen til bukmuskulaturområdet reduseres
Når du kjører, beveger nesten hele kroppen din, men det viktigste er fotbevegelse. Kroppen regulerer oksygen som kommer inn i kroppen for å bli distribuert til alle deler av muskelen som trengs, slik at muskelen gir den energien som brukes når du kjører.
2. Dehydrering ved kjøring
Hvis du mangler væske når du kjører, kan dette forårsake smerte og kramper i magen.
3. Trette bukemuskler
Kramper i buk vil ofte forekomme hos løpere som har gått en betydelig avstand. Muskler blir trette, en av musklene som er trette, er magesmerter eller mage.
4. Forstyrrelser i fordøyelsessystemet
Hvis du nettopp har spist mat eller drikke før du kjører, kan det være tingen som forårsaker kramper i magen. Noen studier sier selv at kjøring fører til forstyrrelse av fordøyelsessystemet oftere enn når du svømmer og sykler.
5. Mage er deprimert
Dette skjer fordi den løpende bevegelsen kan gjøre perutinnholdet i magen presset, kollidere med andre organer, og deretter gjøre bindevevet strekk og strekke til smerte.
LES OGSÅ: Oppvarming og strekk i sport, hva er forskjellen?
Hvordan forhindrer du magekramper når du kjører?
1. Ordne pusten ordentlig
For å forebygge kramper, må du regulere pusten din godt. Alt du trenger å gjøre er å ta et dypt pust. Plasser håndflatene på magen og ta dypt pust. Regulering av pust er en måte å hindre kramper i magen.
2. Tren ikke umiddelbart etter å ha spist
En av årsakene til muskelkramper er tidsplanen og delen av maten og typen mat spist før du går. Så alt du trenger å gjøre er å gi en betydelig pause mellom spiseplaner og kjøring. Du kan spise minst 2 timer før du kjører, enda mer anbefalt er 4 timer før flyplanen. Unngå å spise fibrøs mat rett før du kjører. Det er bedre hvis du spiser fibrøse matvarer dagen før eller minst 4 timer før du kjører.
3. Pass på at du drikker nok
Mangel på væske eller dehydrering ved kjøring kan forårsake magekramper. Så, prøv å forbruke nok væsker slik at du er godt hydrert. Drikk så mye som 400 til 600 ml mineralvann 45 minutter før du trener. Ikke glem å opprettholde hydratiseringsnivået mens du kjører, ved å drikke 60 til 120 ml vann hvert 15. minutt. I tillegg kan du også tilberede sportsdrikker eller sportsdrikker som inneholder mindre enn 10% glukose. Disse drikkene vil bidra til å holde deg unna dehydrering.
LES OGSÅ: Hva er bedre: Spis før sport eller etter trening?
Så hvordan håndteres magekramper som allerede oppstår under kjøring?
Hvis du føler kramper i magen mens du kjører, så prøv å pause, ta pusten og gå sakte. Ta dyp pust i 2 til 4 minutter, og dette vil lindre plutselig kramper.
