innhold:
- Medisinsk video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
- Hva er ernæring av den rette fotballspilleren?
- Hvorfor er det viktig å spise arrangementer for fotballspillere?
- Den ideelle ball spilleren mat guide
- Mat for fotballspillere i treningssesongen
- Mat for fotballspillere før de konkurrerer
- Mat for fotballspillere når de konkurrerer
- Mat for fotballspillere etter å ha konkurrert
Medisinsk video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
Arsene Wenger, veteran trener som ledet Arsenal syv ganger for å vinne FA Cup, sa en gang at mat til fotballspillere som drivstoff for biler kan gå. Så hva er oppfyllelsen av ernæring og riktig meny med fotballspillere? Finn ut og følg kostholdet til profesjonelle fotballspillere nedenfor. Hvem vet, du er Theo Walcott neste i fremtiden.
Hva er ernæring av den rette fotballspilleren?
Næringsbehovet til fotballsporter er faktisk det samme som vanlige mennesker, alt fra karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, vann til fiber. Det viktigste er at alt må balanseres. Mat kan anses å være næringsbalansert når det inneholder antall kalorier med en andel på 60-70%, karbohydrater 10-15%, protein 20-25% fett og nok vitaminer, mineraler og vann.
Forskjellen er at atletenes diett må være strikt regulert til enhver tid, inkludert før, under og etter sesongen. Dette er fordi en fotballsporter må være oppmerksom fysisk tilstand og mentalt å kunne alltid se utmerket ut i hver kamp. Et næringsrikt balansert kosthold spiller en viktig rolle, slik at idrettsutøvere alltid er klare i sin beste tilstand.
Ernæring av fotballspillere, for eksempel kaloribehov, vil variere sterkt i henhold til alder, næringsstatus, samt treningsperiode eller kamp. Generelt er kaloribehovet til fotballsporter nokså høyt, som er ca 4500 kilo kalorier, eller i gjennomsnitt 1,5-2 ganger større enn vanlige mennesker i samme alder og fysiske egenskaper.
Hvorfor er det viktig å spise arrangementer for fotballspillere?
Ernæring av fotballspillere og valg av matmenyer må ordnes slik at før kampen starter, mat fordøyelsesprosessen allerede ferdig slik at blodstrømmen er konsentrert mot skjelettmuskelen. Denne blodstrømmen til skjelettmuskelen har til hensikt å kanalisere næringsstoffene og oksygen som trengs når musklene trekker seg for å bevege seg raskt, for eksempel å sparke en ball. Dette er ment å opprettholde og forbedre spillerns ernæringsstatus og fysiske tilstand før og under konkurransen
Men tilstrekkigheten til ernæring er absolutt ikke bare å snakke om mat. Fotballspillere må holde øye med væskeinntaket. Mens konkurrerende og etterpå, Du trenger fortsatt flere væsker med vann, fruktjuice eller sportsdrikker for å erstatte kroppsvæsker som kommer ut gjennom svette for å forhindre dehydrering i feltet.
Mens etterspillingsmatingsarrangementer må inneholde tilstrekkelig energi, spesielt høyt karbohydrat, til å erstatte glykogenreserver som har blitt brukt under trening og konkurranse, noe som er viktig for å akselerere gjenopprettingsprosessen.
Den ideelle ball spilleren mat guide
Etter forklaringen ovenfor, er det slik fotballspillerens matmeny er ideell for før, under og etter kampen - som ble rapportert fra Republikken Indonesia Helsedepartementet og ulike andre kilder.
Mat for fotballspillere i treningssesongen
- frokost
Klokka 5:30
- Ripe eller halvkokte kokte egg 1 vare
- Søt te (1 kopp)
07.30
- 1 ½ middels ris
- Middels 1-delt skinless stekt kylling
- 1 stk middels makaroni-tallerken
- Sauteed grønne bønner, glassnudler, 1 kopp reker
- 1 kopp stjerne fruktjuice
10:00
- Gelatin 1 kjeks innhold
- 1 glassfruktsalat
- lunsj
12:00 p.m.
- Medium 2 tallerken ris
- Middels stor 1 stk gul grillet fisk
- Bakt tofu med vaktelegg og 1 stykke kjøttbiff
- 1 kopp sur grønnsak
- 1 stk medium papaya
- 1 kopp søt te
16.00
- Lemper 1 stk
- 1 kopp søt te
- middag
7:00 p.m.
- 1 ½ middels ris
- 1 kylling grillet kylling
- Salater, pipilis, gulrøtter, 1 servering poteter
- Grønnsakssuppe 1 kopp
- Middels størrelse bakte potetkaker
- 1 oransje
9:00 p.m.
- Lontong 1 fruktnudler
- 1 kopp fruktsalat
10:00 p.m.
- 1 kopp skummet melk
Mat for fotballspillere før de konkurrerer
- Middagsmeny hvis konkurrerer om 8:00
7:00 p.m.
- 1 ½ middels ris
- Ansjos Pepes 1 servering
- Grønnsakssuppe 1 kopp
- 1 stykke potetgull
- 1 kopp søt oransje
10:00 p.m.
- 1 kopp skummet melk
- 3 frukt kjeks
Klokka 6:30
- Ristet brød uten margarin fylt med 3 fangster av syltetøy
- Sitronsaft eller annen 1 kopp frukt
- 1 kopp søt te
- Middagsmeny hvis konkurrerer klokken 10:00
7:00 p.m.
- 1 ½ middels ris
- Grillet fisk og 1 stk soyasaus chili medium
- 1 stk mais kake
- Cah 1 kopp vann spinat
- 1 kopp søt te
9:00 p.m.
- 1 kopp søt te
10:00 p.m.
- 1 kopp skummet melk
- 3 frukt kjeks
07,00
- 1 ½ middels ris
- 1 stk middels egg rolade
- Stup gulrot eller salat 1 servering
- 1 kopp søt te
- Matmeny 3-4 timer før konkurrerer
- 1 tallerken medium ris
- Skinless grillet kylling
- Kjenn innholdet i kjøtt i jord
- Gulrotssuppe, poteter, kjøttboller 1 kopp
- 1 kopp fruktjuice
Mat for fotballspillere når de konkurrerer
- Snack 2-3 timer før en kamp
- 3 korn havremelkaker
- 2 skiver med syltetøy sandwich
- Bakpia 4 grønne bønner
- Drikker 1-2 timer før du konkurrerer
- Melonsaft eller annen frukt 1 kopp
- Mango juice eller en annen 1 kopp (gitt på mindre enn en time før kampen)
- Drikker når konkurrerer
- Vann eller fruktjuice
- Isotonisk løsning (løsning som inneholder elementer av sukker og salt i form av drikke eller kan gis ORS)
Mat for fotballspillere etter å ha konkurrert
- 30 minutter etter konkurranse
- Star fruktjuice eller annen 1 kopp frukt
- hvitt vann
- En time etter konkurranse
- juice tomater 1 glass
- Snacks eller kjeks
- hvitt vann
- To timer etter konkurranse
Idrettsutøvere blir vanligvis gitt fullmåte måltider i små porsjoner, men ofte
- 1 tallerken medium ris
- Soto ayam 1 kopp
- Appelsinjuice eller annen 1 kopp frukt
- hvitt vann
- Fire timer etter konkurranse
Fire timer etter konkurransen vil idrettsutøvere få et fullt måltid med en hel del (en porsjon)
- 1 ½ middels ris
- Saltede egg 1 vare
- Rawon 1 kopp
- Oppsett gulrøtter og 1 kopp ung mais
- Slå opp
- 1 stk reke kakkere
- Ung kokosnøtt vann
