Home Aerobic Gymnastics Guide for Beginners

innhold:

• Medisinsk video: Gymnastics Strength Training for Beginners!!
  

Medisinsk video: Gymnastics Strength Training for Beginners!!

Aerobic trening må ikke gjøres tidlig om morgenen og i menigheten rundt området i sammensatte fotballbane. Hvis du er lat til å sosialisere med nabo mødre, kan du fortsatt brenne kalorier og gå ned i vekt med din egen aerobic trening uten å plage å forlate huset. Slik er det.

Din egen aerobic treningsguide hjemme

Gjør denne aerobic øvelsen satt om morgenen for å få en ekstra energi boost, slik at du kan holde deg produktiv hele dagen lang.

1. Omvendt lunges

• I en stående stilling, ta et stort skritt tilbake med venstre fot.
• Bøy knærne og sakte senke kroppsposisjonen. Pass på at det høyre kneet passer rett over ankelen, ikke for langt utover de krøllete tærne
• Sentrer kroppsvekten på forsiden av høyre fot for å løfte kroppen opp igjen til stående stilling
• Gå tilbake til startposisjon, men denne gangen går du tilbake med høyre fot. Dette er en runde. Gjenta 10 ganger i 1 minutt, mens du alltid holder brystet rett

2. Squats med Arms Overhead

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene strukket opp, håndflatene vender mot hverandre
• Bøy knærne og trekk hoftene litt tilbake som om du vil sitte i en stol
• Forleng skulderbenene parallelt.
• Bruk baken for å presse deg opp igjen. Dette er en runde. Gjenta 10 ganger om 1 minutt

3. Trykk på Tilbake

• Stående posisjon, gå tilbake med høyre fot. Still armene fremover. Pass på at det venstre kneet er parallelt med venstre ankel og ikke utenfor tærne
• Hold øynene dine rett fram, og ikke brett skulder og hofter inn i kroppen
• Bytt posisjonen til foten med et lysspring og hold landingsposisjonen den samme som den innledende posisjonen. Hælene på bakbenene må løftes fra gulvet. Dette er 1 runde. Gjenta 10 ganger om 1 minutt

4. Burpee

• I en stående stilling, senk kroppen din til en hengende stilling, legg hendene dine rett ved siden av knærne
• Skyv begge benene tilbake. Nå er du i en push-up stilling
• Hopp opp mens du løfter hånden. Dette er 1 runde. Gjenta 10 ganger om 1 minutt

5. Hovedklatrer

• I stående stilling, senk kroppen din til push-up posisjonen med begge hender hevet til gulvet parallelt med skulderen. Kroppen din må danne en rett linje fra nakken til anklene
• Løft ditt høyre ben og skyv høyre kne mot brystet. Bytt beina raskt, skyv venstre kne mot brystet. Hold hoftene og skuldrene dine rett over håndleddet.
• Gjør så mye som mulig i 1 minutt

6. Pilates 100

• Lig på ryggen, løft knærne slik at føttene danner en 90º vinkel. Plasser begge hender til siden av kroppen
• Løft hodet, skuldrene og øvre ryggen bort fra gulvet, og begynn å skyve begge hender mens du tar dypt pust (ta 10 pust, kast 10 teller). Magemuskler må være stramme hele tiden, slik at alle deler av kroppen din enn hendene dine kommer til å være ordentlig på plass
• Fortsett å ta dype puste inntil du får 100 ganger hånden

7. Star Jump

• Stå rett i begge henders stilling ved siden av kroppen og knærne litt bøyd
• Hopp opp, og spre begge hender og føtter til siden (danner stjerner i luften). Land sakte, med begge knær tett lukket og begge hender på siden av kroppen
• Hold bukmuskulaturen stramt og ryggen din rett hele tiden. Gjenta 10 ganger om 1 minutt

8. Nedadgående hund

• Start i alle fire, sørg for at hendene er rett under skuldrene og knærne er under hoftene dine. Strekk fingrene og ta tak i tærne
• Ta dypt pust og løft føttene dine bort fra gulvet, løft hoftene inn i rommet
• Skyv hælene dine ned eller bøy knærne litt innvendig
• Trykk hånden mot gulvet og senk skulderbenet ned. Hold hodet mellom armer (ikke la det henge).
• Ta dype puste 5 ganger eller så mye du vil.

9. Katt og ku

• Start i alle fire, sørg for at hendene er rett under skuldrene og knærne er under hoftene dine. Ta pusten for å forlenge ryggraden.
• Uten å bøye albuene dine eller flytte hofter, skyv ryggraden ned for å bøye ryggen. Løft haken, brystet og hofter inn i rommet, slik at magen går ned til gulvet.
• Når du har nådd maksimal bakkebokskapasitet, løft ryggraden opp og senk hodet mot gulvet.
• Gjør denne bevegelsen sakte og slapp av for 5 dype åndedrag eller så mye du vil

Gledelig aerobic på egen hånd hjemme!