Daglig 10-minutters suksess Tips for Yoga å miste vekt

innhold:

• Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
  
• Å avsløre effektiviteten av yogaå gå ned i vekt
  
• Yoga er effektiv for å redusere stress, og hindrer deg i å overspise
  
• Yoga hjelper deg med å leve en sunn livsstil
  
• 10 minutters yoga tips for å miste vekt
  

Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Fordelene med yoga for fysisk helse er ingen tvil - fra økt fleksibilitet og balanse til kroppen, akselerere pusten, for å styrke musklene i kroppen. Yoga kan også slappe av ditt sinn og finpusse ditt mentale fokus. Så, hvor effektivt er yoga å miste vekt?

Å avsløre effektiviteten av yogaå gå ned i vekt

yogaforskjellig fra kardio eller aerob trening som ofte gjøres for å gå ned i vekt. Menifølge Beth A. Lewis, professor ved University of Minnesota i USA, yoga ledsaget av meditasjon kan brenne flere kalorier. En time med yoga kan brenne flere kalorier enn å gå i samme varighet. Til sammenligning kan det gå ca 238 kalorier å gå i en time.

Ikke bare det, yoga danner også styrken til kroppens muskler. Vanligvis musklene som jobber under yoga er armmusklene, magen (kjerne muskler), hamstring, skinker og kalver. Å utøve disse musklene kan danne og øke kroppens muskelmasse, samt trene i treningsstudioet. Sammenlignet med kroppsfett, øker muskelmassen potensialet til å brenne flere kalorier, selv når musklene ikke virker.

Yoga styrker også hjertemuskelen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodkarene drenere mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme inn i muskelcellene. Dette gjør at kroppsceller kan brenne mer fett under trening og i ro etterpå.

Jo flere kalorier brennes, desto raskere fungerer kroppens metabolisme for å forbrenne fettavsetninger.

Yoga er effektiv for å redusere stress, og hindrer deg i å overspise

Yoga antas å kunne opprettholde ideell kroppsvekt og kroppsform gjennom konsentrasjonsopplæring. Effektene av meditasjon og konsentrasjon av sinn fra yoga kan lindrespsykiske lidelser som stress, depresjon eller metning.

De fleste har en tendens til å kreve søtsaker eller overmål når de er under stress.Rutinemessig å gjøre yoga kan hjelpe deg å styre dine følelser og tanker til det bedre, slik at du unngår stress. Dette er en av fordelene med yoga for å opprettholde en ideell kroppsvekt.

Yoga hjelper deg med å leve en sunn livsstil

I tillegg til å være fysisk sunn, hjelper yoga deg også til å være mer rolig overalt, med en kombinasjon av sinns meditasjon, pusteøvelser og kroppsavsla. Denne fysiske, mentale og holistiske harmonifaktoren er hovedfaktoren i yogaens effektivitet for å redusere vekten din. Over tid vil yoga trene deg for å begynne å forstå din egen kropp.

På den måten vil du innse viktigheten av en sunn livsstil ved å instinktivt endre kosthold og livsstil fordi du vet hva som er best for deg selv. Du vil ikke lenger føle behovet for å røyke eller feste hele natten, da du vet at dette vil skade hva du har slitt med å våkne hele tiden.

10 minutters yoga tips for å miste vekt

Følgende yoga beveger seg for å gå ned i vekt kan du gjøre hver dag. Rolig ned, det tar bare 10 minutter.

1. Åpne beina dine bredere enn hofter, knær og tær ute. Senk bena litt, slik at lårene er jevne med bakken. Inhalere mens du lener brystet fremover. Så pust ut gjennom munnen ved å fjerne tungen mens du bukker eller trekker magen lavere. Gjenta 15 ganger.
2. Hold deg i forrige posisjon, gjør håndbevegelsen til å slå opp. Inhalere og rette bena når hendene når hodet. Pust ut mens du trekker hendene dine tilbake til hoftene dine. Gjenta denne bevegelsen i ett minutt.
3. Gå tilbake til startposisjonen (stående) og innhalere mens du trekker hånden opp over hodet. Pust ut og fold hendene fremover, bøy knærne, slik at håndflatene dine kan røre bakken. Hold den posisjonen, så rist kroppen til høyre og venstre flere ganger.
4. Inhale å stå opp. Deretter skyver hoftene dine tilbake, strekker hendene foran ansiktet ditt, bøy knærne og gjør det som en sitteposisjon. Pust ut og stå opp, dra armene ned foran hoftene dine. Inhale å gjøre en posisjon som å sitte. Gjør det i ett minutt med rytmen raskere. Du kan også endre stående stilling ved utånding med hoppende bevegelse.
5. Pust inn og stå, løft armene over hodet ditt. Kast armene ned og tilbake mens du puster ut og bretter fremover. Pust inn og sving armene fremover og stå opp. Så pust ut og brett armene dine. Gjenta denne bevegelsen for fem eller seks puste.
6. Gjenta bevegelsen 1 for 15 puste. Fra fotens posisjon åpnes som bevegelse 1, trinnfot til venstre og høyre. Pust ut, trykk hånden din i en stilling som om du ber foran brystet og senk kroppen din til sitteposisjon. Gjenta i 30 sekunder, fra side til side.
7. For de neste 30 sekunder, fortsett bevegelse 6, gjør det raskere. Som en utfordring, skift øyeblikkelig bevegelse 1 til en posisjon som å sitte. Pust inn under bevegelse 1 og puster ut når du sitter.
8. Gjenta bevegelse 3.
9. Start igjen med hendene åpne med høyre fot fremover og bøy 90 grader. innhalere og rette bena dine, løft armene over hodet ditt. Deretter puster og senker hendene som de er kastet bort, og trekker hendene i knyttneve til hoftene dine. Gjenta for 10 åndedrag, senk deretter venstre kne til gulvet og slipp tærne. Åpne armene bredt over hodet og legg hoftene dine ned for å strekke hoftene dine. Sett fingertuppene på begge sider av høyre hånd, og skyv deretter hofterne for å rette rettbenet og løft tærne. Inhale for å forlenge ryggraden og pust ut mens du bretter over forfoten.
10. Inhalere og løft brystet til midten, strekk ryggraden, og pust ut og brett armene dine. Hold hendene bak og rette armer for å strekke toppen av hodet. Gjenta denne bevegelsen for fem puste.