innhold:
Medisinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Å ha satt for lenge har vært kjent for å øke risikoen for at kontormedarbeidere blir utsatt for ulike sykdommer, for eksempel hjertesykdom, type 2 diabetes, til kreft og fedme. Realiseringen av denne risikoen kan nærme deg de neste fem til ti årene.
Men det er effekter som umiddelbart føltes på den tiden også på grunn av å sitte for lenge, nemlig nakke og ryggsmerter. Dette skyldes at sitte for lenge pluss en ubehagelig stilling kan legge til trykk på ryggraden og de grunnleggende skivene i ryggraden, noe som forårsaker spente nakke og rygg i ryggen.
For å overvinne dette, prøv en enkel serie sportsbevegelser på dette kontoret når du begynner å føle deg så sår.
Sports tips på kontoret for å slappe av
1. Gå frem og tilbake for å sitte
Som en oppvarming er det enkelt. Du må bare gå frem og tilbake fra å sitte for å stå kontinuerlig, men uten hjelp av hendene dine. Begynn med å sitte oppreist og føttene som strekker bakken for å danne 90 grader. Trykk ned fra dine hæler, prøv å ikke bevege føttene til stolen din eller bruk armene dine (rette hendene fremover), og hold skuldrene dine åpne og ryggraden oppreist, men ikke spent. Nå, prøv å stå opp.
Fra en stående stilling, sakte ligge seg oppreist mens du holder tilbake fra å lene seg fremover og / eller skyve hofterne til den ene siden eller den andre. Gjenta 5 til 10 ganger.
2. Vri skuldrene dine
Sitt i en solid posisjon. Ta dypt pust og løft skuldrene dine så høyt som dine ører. Hold på for en stund. Slip og slipp skulderen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 3 ganger.
Deretter nikker du og skifter hodet sakte, som å si "ja" og "nei". Gjenta flere ganger.
3. Roter kroppen
Sitt i en solid posisjon. Inhalere sakte, og når du puster ut, svinger overkroppen til høyre og holder baksiden av stolen med høyre hånd. Med nakken vinkelrett og øynene dine stirrer fremover, bruk hjelpen av grepet på stolen som en spak for å hjelpe kroppen å rotere så langt som mulig på stolens bakside. Hold i noen sekunder, bruk denne tiden til å se deg rundt - hvor langt du kan se deg rundt i rommet ditt. Sakte tilbake vendt fremover. Gjenta for den andre siden.
Tips: Pust ut når du roterer kroppen din for å gi et bredere spekter av bevegelse.
4. Strekk ryggen
Sitt i en solid posisjon på kanten av stolen. Slipp bena foran deg. Senk kroppen for å nå venstre tær, hold 10-30 sekunder. Sakte tilbake til toppen, ned igjen for å nå fingrene til høyre fot. Gjør sidevendinger.
5. Ben strekk
Sett deg tilbake i stolen. Med begge hender, klem og dra ett ben opp for å berøre brystet. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Gjenta for den andre siden. Gjør sidevendinger.
6. Skyv opp på bordet
Støtt vekten ved å plassere hendene rett parallelt med skuldrene mens du holder kanten av bordet. Skyv føttene tilbake slik at kroppen din er diagonalt på gulvet. Dyp bena så godt som mulig på gulvet, inhaler når du bøyer albuene dine i en 90 graders vinkel, klem dine albuer mot ribbenene - som push ups. Pust ut og press brystet opp igjen i startposisjonen. Gjenta 8 til 12 ganger.
7. Oppad hund utgjør
Bøy kroppen din inn i en 90 graders vinkel, som ligner på bøyning under bønn. Juster hendene foran ryggen mens du holder kanten av bordet. Med begge hender rett, skyv hoftene fremover mot bordet, mens du holder tilbake for ikke å puste magen med kraft på føttene.
Strekk brystet mellom skuldrene dine og forsiktig hend opp haken din mens du svinger skulderbenet tilbake. Hold 5 til 10 puste.
8. Strekning av overkroppen
Sitt rett i stolen din. Løft hendene over hodet og rett. Kant kun overkroppen til venstre og med høyre hånd til venstre på kroppen. Hold posisjon i 10-30 sekunder. Gjenta for den andre siden, og gjør sidevendinger.
9. Strekk nakken
Sitt rett i stolen din. Løft høyre hånd over hodet og rett det. Deretter trekker du med høyre hånd hodet mot skulderen til du føler en liten strekk i nakke musklene. Hold posen i 10-15 sekunder. Skift hver gang på hver side.
