innhold:
- Medisinsk video: Vlog43: Reklame | Seneskader
- 1. Knærskade
- 2. Plantar fasciitt
- 3. Achilles tendinitt
- 4. Iliotibialbånds syndrom (ITBS)
- 5. Shin splint (shin skade)
- 6. Blister (elastisk)
Medisinsk video: Vlog43: Reklame | Seneskader
Kjøring er en sport som er lett å gjøre, men det er også en av sportene som oftest forårsaker fotskader. Både erfarne og nybegynnere kan permanent skader forekomme i bena. Skader kan oppstå i ulike deler av foten, som vanligvis skyldes overdreven trykk under kjøring.
1. Knærskade
Også kjent som løperens kne, er en skade forårsaket av et beinskifte i området rundt knærbenet på grunn av vev av det unge benet (brusk) knær som mister sin styrke. Noen bevegelser når du løper med knær forårsaker skift, slik at det oppstår smerte.
Hvis du får smerte rundt kneet etter kjøring, håndter du straks skaden ved å strekke og komprimere med is med et håndkle flere ganger om dagen. Unngå å kjøre aktiviteter så lenge du opplever smerte rundt kneet. Hvis det ikke forbedres eller forverres mer enn en uke, er det nødvendig med ytterligere undersøkelse.
2. Plantar fasciitt
Det er smerte i fotsålene forårsaket av betennelse. Denne skaden oppstår fordi den ofte løper på ujevne overflater. Overflaten på foten opplever trykk fra overflaten på grunn av at skoene ikke er i stand til å absorbere trykk og forårsaker betennelse i fotsålene. For å redusere smerte, masser føttene ved å tråkke på og rulle en tennisball i en sittestilling. Resten av beina til gjenoppretting er også nødvendig, slik at skadene ikke kommer tilbake.
3. Achilles tendinitt
En skade på forbindende muskel i bakbenet (senen). Denne skaden er vanligvis ledsaget av betennelse som forårsaker smerte og sener å bli stiv. Gjentatte tilbaketrekningsbevegelser som ved kjøring av lange avstander kan forårsake skade på senen. Den mest hensiktsmessige behandlingen er å hvile foten og unngå trykk eller overtrengning av senen. Gjør avslapping ved å massere den skadde delen forsiktig og komprimere den med is. Hvis en plutselig økt smerte ledsaget av mer alvorlig hevelse, kontakt legen din umiddelbart fordi det er sannsynlig at dette er et tegn på betennelse i senen blir verre.
4. Iliotibialbånds syndrom (ITBS)
Denne typen skade kan tolkes som smerte i senen som forbinder lårbenet (ilium) og benet under kneet (tibia). I likhet med de som er skadet i andre sener, skyldes dette betennelse fordi beina beveger seg for stramt, løper for ofte eller bein og lårmusklene er for svake.
Avslapning av ulike sener langs lårbenet og skinnet er nødvendig for å redusere presset. Bruk is slik at senene opplever raskere avslapping. Muskelforsterkning og oppvarming før kjøring vil være nyttig for å unngå at smerten kommer tilbake.
5. Shin splint (shin skade)
Skader på skinnen (tibia) er preget av smerte og hevelse under kneet på forsiden og baksiden av foten. Smerter kan variere fordi det skyldes skade på bein eller muskel eller begge deler. Men de fleste av disse skader er relatert til bein som får for mye press. Skader er forårsaket av å kjøre for lenge eller går for langt.
Shin delt pleier å være vanskelig å kurere og krever lang tid å gjenopprette fullt, selv smerte kan komme tilbake. For første steg i helbredelse, prøv å hvile føttene hvis du opplever en skade. Hvis den er forbedret, reduser intensiteten av løp og øk den igjen gradvis. Dette problemet kan også oppstå på grunn av feil valg av sko å kjøre. Hvis du fortsatt føler smerte, etter en pause eller smerte kommer tilbake umiddelbart, kontakt legen din.
6. Blister (elastisk)
I tillegg til skade på muskler og bein kan overflaten av fotens hud også oppleve skader som preges av bobler på huden fylt med væske eller det som kalles termen blemme. Dette skyldes friksjon i overflaten av skoen med huden. Selv om det pleier å være lett, må du unngå å bryte bobler fordi den eksfolierende huden vil forårsake et sår, bare la det sitte og innen noen dager blemme vil forsvinne. Unngå å bruke sko uten sokker og sko som er for smale.
Generelt er fotskader relatert til evnen til beina som ikke er for sterk og muskelaktivitet som gjentas ved kjøring. Avslapping og bruk av is for å komprimere føttene er de viktigste tingene i å håndtere skader. For å unngå at skade kommer tilbake, vær oppmerksom på intensiteten av løp, pass på at du går i faser både når det gjelder tid og avstand. I tillegg velger du sko som passer best for føttene, noe som kan redusere presset, og kan holde føttene stabile når de kjører.
LES OGSÅ:
- 6 måter å styrke knelegamentmusklene etter skader
- 11 måter å bli skadet og trygt
- 6 måter å overvinne muskel smerte etter trening
