innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Oversikt over kardio trening
- Kardio øvelse uten verktøy om 20 minutter
- Første veiledning
- Andre guide
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
I mellom travle rutiner blir treningsplanen du gjør ofte forsømt. Enten det er på grunn av utilgjengelighet av tid eller trøtt med andre aktiviteter, så du er lat til å trene. For de av dere som opplever dette, se følgende gjennomgang for å hjelpe deg med å få en sunn og passformig kropp ved å gjøre hjerte uten verktøy på bare 20 minutter.
Oversikt over kardio trening
Kardio øvelsen er delt inn i flere typer, for eksempel svømming, løping, aerobic, sykling og mye mer. Valget av denne typen hjerte kan gjøres inne eller ute i rommet. Rapportering fra Verry Well Fit, er cardio anbefalt for å opprettholde helse, fitness og brennende kalorier. American College of Sports Medicine anbefaler moderat intensitetsøvelse på 30 minutter, i 5 dager i uken (alternerende). For de av dere som er vant til cardio, kan du også ha høy intensitet cardio trening 20 minutter om dagen, 3 dager i uken (alternerende).
Kardio øvelse gjør kroppen bevege seg, muskler blir smidig, blodstrømmen blir jevnere slik at den nærer hjertet. I tillegg har andre fordeler opprettholdt vekt, reduserer stress og selvsagt økt bein tetthet.
Kardio øvelse uten verktøy om 20 minutter
Nå trenger du ikke lenger å bekymre deg for din tid til å trene. Med bare 20 minutter kan du gjøre hjerte uten verktøy med en veiledning som følgende:
Første veiledning
- Stasjonære sprintere (løp på et sted med raske bevegelser) - 20 sekunder
- Boxer holdning (posisjonen sidelengs, knyttneve hendene foran brystet, og lite hopp fremover og bakover hviler på føttene) - 10 sekunder
- Thrust Squat (løft opp hånden din og endre bevegelsen til posisjonen push ups, deretter gjenta) - 20 sekunder
- Boxer holdning (posisjonen sidelengs, knyttneve hendene foran brystet, og lite hopp fremover og bakover hviler på føttene) - 10 sekunder
- Spider-Man fjellklatrer (stilling push ups og forskyv en fot parallelt med midjen, gjenta med vekslende ben) - 20 sekunder
- Boxer holdning (posisjonen sidelengs, knyttneve hendene foran brystet, og lite hopp fremover og bakover hviler på føttene) - 10 sekunder
- Criss-cross pickup (hopp mens du krysser bena, ta deretter en bøyd stilling og hender på gulvet vekselvis) - 20 sekunder
- Boxer holdning(posisjonen sidelengs, knyttneve hendene foran brystet, og lite hopp fremover og bakover hviler på føttene) - 10 sekunder
- Kraftplank (stilling push ups, løft baksiden av kroppen din slik at føttene sakte beveger seg fremover) - 20 sekunder
- Boxer holdning (posisjoner sidelengs, knytt hånden foran brystet, og den lille lomapt forover og bakover hviler på foten) - 10 sekunder
Gjenta serien over til åtte ganger slik at treningenes totale varighet er 20 minutter.
Andre guide
- Thrusts Squat (stående stilling, deretter hakke med hendene på gulvet, ta en push-up og repetisjon) - 1 minutt, etterfulgt av en 1-minutters pause.
- Høy knute (kjører på et sted med knær parallelt med livet) - 1 minutt etterfulgt av en 1-minutters pause.
- Fjellklatrere (stilling push ups og forskyv ett ben parallelt med taljen, gjenta med vekslende ben) - 1 minutt etterfulgt av 1 minutters hvile.
- Gå ut med hoppeklubben (Piggposisjon med hender som berører gulvet og går fremover som kryp, hopper deretter) 1 minutt etterfulgt av hvile i 1 minutt.
Gjenta hele bevegelsen opptil fire ganger slik at treningenes totale varighet er 20 minutter.
Du er fri til å velge hvilken veiledning du liker som en form for praksis. Men hold i tankene, jo mindre tid du trener, desto høyere intensitet av øvelsen du gjør. Ikke glem å varme opp og kjøle i fem minutter, holde kroppen hydrert og bruk en sunn livsstil slik at resultatene du får, er mer optimale.
