innhold:
- Medisinsk video: Professor i kardiologi snakker om atrieflimmer (hjerteflimmer)
- 1. Sport
- 2. Hold deg aktiv hele dagen
- 3. Spis som en gammel person
- 4. Stopp å røyke noe
- 5. Læring er mer avslappet
- 6. Ta en pause
Medisinsk video: Professor i kardiologi snakker om atrieflimmer (hjerteflimmer)
Når du går om dine daglige aktiviteter, kan du aldri tenke på orgel som gjør alt dette til å skje: hjertet. Hjertet pumper blod for deg gjennom dagen, og dette er muskelen som virker det vanskeligste.
Du kan hjelpe ham med å fortsette å jobbe godt i mange år framover med disse seks trinnene. "Dette er den beste medisinen for hjertet ditt," sa kardiolog fra Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Betyr dette at vi må begynne å drive en maraton? Nei. Du kan gjøre fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen i minst 30 minutter, eller til og med 20 minutter hvis intensiteten er høy. Gjør dette 5 dager i uken.
Trenger du en ide? Running away. Sykling. Roing. Med andre ord beveger alle aktiviteter som du kan gjøre i noen få minutter, sier Montgomery.
Hvis du ikke er vant til å trene, må du først sjekke med legen din for å se om det er restriksjoner på hva du kan eller ikke skal gjøre.
2. Hold deg aktiv hele dagen
Sport på treningsstudioet er bra. Men hva gjorde du resten av dagen?
"Hvis du sitter på en datamaskin hele dagen, selv om du kjører på tredemølle hver morgen, er du fortsatt i fare for hjertesykdom," sa Montgomery.
Når du er på kontoret, planlegg en kort pause for å stå opp, flytte beina og armene, og pump hjertet ditt.
Montgomery anbefaler at du foretar telefonsamtaler og svarer på e-postmeldinger mens du står. Du kan også bytte kontorstoler med balanse ball som vanlig brukte Pilates øvelser, å trene musklene mens du sitter.
Hvis du regelmessig sjekker sosiale medier på mobiltelefonen din mens du tar en pause, stå opp og gå rundt mens du gjør det. Det viktigste: flytt!
3. Spis som en gammel person
"Den typen mat som er sunn for hjertet ditt, har ikke endret seg i hundrevis av år," sa Montgomery. Disse matvarene er:
- frukt og grønnsaker
- hele korn som brun ris og andre komplekse karbohydrater
- nøtter og frø
Ikke skader ernæringsmessige fordeler ved å steke eller belegge dem med smør eller ost. Dette vil faktisk øke "dårlig" kolesterol (LDL) som tråler arterier.
Hva med kjøtt? Du kan fortsatt få det, men begrense mengden og unngå fettkutt.
"Vi har ingen bevis for at veganer overlever vegetarianere, eller om vegetarianere lever lengre enn kjøttetere," sa Montgomery. "Men vi vet, spiser mindre rødt kjøtt og mer magert kjøtt, og fisk er den beste måten å optimalisere ditt hjertehelse."
4. Stopp å røyke noe
Du kan kanskje vite at røyktobak gjør at du er mer sannsynlig å ha et hjerteinfarkt. Hva som kan overraske deg er at marihuana også er dårlig for hjertet.
"Kanskje det ikke er så ille, men det er definitivt verre enn folk tror," sa Montgomery.
5. Læring er mer avslappet
Stress skjer! Montgomery sa, problemet er ikke det som forårsaker stress, men hvordan vi svarer.
Når vi er under press, produserer kroppen adrenalin som får hjertet til å virke hardere. En måte å overvinne dette på er å løpe på tredemølle eller øve yoga. Øvelse vil trene kroppen for å håndtere stress.
Hvis stresset ditt har blitt følt overdrevet, snakk med noen, både nærmeste person og profesjonell rådgiver.
6. Ta en pause
Søvn er en tid for kroppen vår tilrestart og gjenopprette. Dette er viktig for alle aspekter av helse, ikke bare hjertet. "Du vil ikke føle deg bra hvis du ikke har mulighet til å komme seg," sa Montgomery.
Når du sover, reduseres blodtrykk og hjertefrekvens. Dette gir hjertet ditt den pause det virkelig trenger. Uten hvile vil du føle deg stresset og kreve kalori-matvarer som ikke er gode for hjertet.
Så sov og hvile din prioritet før du er klar til å starte en ny dag.
