innhold:
- Medisinsk video: Lemon and Mineral Water: for High Blood Pressure
- Salt er en type mineral som ikke bør forbrukes av hypertensive mennesker
- Mineraler for å redusere høyt blodtrykk
- kalsium
- kalium
- magnesium
Medisinsk video: Lemon and Mineral Water: for High Blood Pressure
En av de beste måtene å redusere høyt blodtrykk er å vedta et sunt og balansert kosthold. Et viktig næringsinntak for kroppen er mineraler. Her er tre typer av det beste mineralinntaket for å behandle hypertensjon.
Salt er en type mineral som ikke bør forbrukes av hypertensive mennesker
Av de mange typer mineraler som må oppnås av hypertensive mennesker, er salt den typen som må unngås. Å spise for mye salt mat kan få nyrene til å jobbe ekstra hardt for å skylle overflødig natrium. Denne natriumoppbyggingen kan senere bli herdet plakett i blodkarets vegger, noe som gjør det vanskeligere for blodet å strømme riktig.
I tillegg kan overdreven saltforbruk øke mengden væske som omgir cellen og blodvolumet i blodet. Økende blodvolum betyr at det vil få hjertet til å virke hardere, raskere og undertrykke blodkar.
Over tid kan det ekstra arbeidende hjertet spenne blodårene. Så det senere vil det føre til høyt blodtrykk. Spesielt for personer som allerede har høyt blodtrykk, vil det være blodtrykkstrykk å spise mye salt.
Noen bevis på at for mye salt kan skade hjertet, blodårene og nyrene uten å øke blodtrykket. Det meste saltinntaket har også en dårlig innvirkning på bein.
Mineraler for å redusere høyt blodtrykk
Selv om salt virkelig bør unngås hvis du vil redusere høyt blodtrykk, ikke så med disse tre typer mineraler:
kalsium
Kalsium har mange interessante helsemessige fordeler, i tillegg til å styrke beinene. Folk som regelmessig spiser mat med høyt kalsium, har en tendens til å ha lavere blodtrykk, lavere kroppsvekt, mindre kroppsfett og redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes.
veiledningDASH diett for hypertensjonanbefaler at du i det minste spiser 2 til 3 porsjoner små eller ufattelige meieriprodukter per dag. Disse delene gir deg 1,200 mg kalsium for folk i alderen 50 år og over. I tillegg til melk fyller du kalsiuminntaket med ferske matvarer som fisk, sardiner, spinat, tofu, appelsiner og mandler.
kalium
Forskning fra ulike kilder viser at økende kaliuminntak kan redusere høyt blodtrykk.
Kalium hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske, slik at hjertet ikke trenger å pumpe for mye og gjør at blodtrykket kan forbli stabilt. Kalium er også viktig for å regulere hjertefrekvensen.
Mange frukter og grønnsaker er gode kilder til kalium, spesielt appelsiner, bananer, poteter og tomater. Høyt kaliuminntak kan balansere noen av de skadelige effektene av å spise for mye salt.
magnesium
Magnesium kan bidra til å redusere høyt blodtrykk og deretter holde det stabilt.Imidlertid får mange indonesere ikke nok magnesium i kostholdet.
Hele hvete er en god kilde til magnesium. Du kan også få mineralske kilder til magnesium fra matvarer som avokado, bananer, bønner, fisk og meieriprodukter.
