innhold:
- Bli kjent med symptomene på PTSD
- 1. Feil igjen å oppleve en traumatisk hendelse
- 2. Unngå
- 3. Lettere engstelig og følelsesmessig
- Tips for håndtering av symptomer på PTSD som faller tilbake
- 1. Sport
- 2. Dyp pusteknikk
- 3. Viderefør din sensoriske oppmerksomhet
- 4. Be om hjelp fra venner
Posttraumatisk stresslidelse, bedre kjent som PTSD, er en alvorlig psykisk lidelse. PTSD opptrer vanligvis etter at en person opplever alvorlige traumer i sitt liv - ved retur fra krig, overlever en naturkatastrofe, overlevende av seksuell vold og / eller vold i hjemmet, kriminelle handlinger, barndomsskader, ulykker og andre. Å oppleve en traumatisk hendelse er vanskelig for alle. Men flere fortsatte å utvikle PTSD etter å ha opplevd denne smertefulle hendelsen. PTSD kan føre til at en person opplever panikkanfall og angstangrep så snart de husker den traumatiske hendelsen.
Det er vanskelig å justere og akseptere endringer etter en traumatisk hendelse, men det er alltid måter å få deg til å føle deg bedre. Les mer for å finne ut tips om å håndtere traumer.
Bli kjent med symptomene på PTSD
Manifestasjonen av PTSD i hver person kan være forskjellig fra hver person. Fordi er nervesystemet i den menneskelige hjerne utformet annerledes og påvirkes også annerledes av forskjellige utløsere. I tillegg kan hver persons toleranse for stress være annerledes. Men generelt er PTSD symptomer:
1. Feil igjen å oppleve en traumatisk hendelse
Vanligvis, en gang påminnet eller minnet om hendelsene som forårsaker traumer, kan du oppleve flashback mot hendelsen og igjen føle den samme følelsesmessige uroen som den dagen. I tillegg kan du også oppleve fysiske reaksjoner som forkjølelse / overdreven svette, hjertebanken og kvalme som et alvorlig stressrespons hvis du blir minnet om disse traumatiske hendelsene. Du kan også oppleve mareritt
2. Unngå
Et av symptomene på PTSD er det ubevisste ønske om å unngå aktiviteter, steder eller skygger / tanker som kan minne deg om traumer.
3. Lettere engstelig og følelsesmessig
Du vil oppleve søvnproblemer, irritabilitet, irritabilitet og problemer med å konsentrere seg. Dette skjer spesielt hvis du tenker tilbake til den traumatiske hendelsen.
Du vil vanligvis føle deg veldig emosjonell - lett sint, irritabel, eksplosive følelser, og vanskelig å konsentrere - når du husker den traumatiske hendelsen. Du kan også føle deg motløs i aktiviteter og liv generelt, og tilbøyelig til å oppleve søvnløshet.
I tillegg til disse tre hovedsymptomene er det flere andre symptomer som følger med PTSD. Disse symptomene inkluderer:
- Føler seg flau og klandre deg selv
- Følelse sviktet
- Depresjon og håpløshet (inkludert selvmord)
- Følelse fysisk syk
Tips for håndtering av symptomer på PTSD som faller tilbake
Behandlinger for å redusere PTSD-symptomer kan variere, fra medisinsk behandling, kognitiv atferdsterapi (CBT), og uavhengige måter du kan søke på. For eksempel:
1. Sport
Trening kan hjelpe deg med å forebygge og håndtere PTSD symptomer mye. Ved å trene, vil kroppen frigjøre endorfiner som øker humør Deg. I tillegg hjelper trening også hjernens nervesystem for å lindre stress og er ikke lenger fikset på traumatiske ting. Du kan prøve med aerobic trening som å gå, løpe, svømme, danse, fjellklatring, boksing, vektløfting eller selvforsvar. Du kan trene i minst 30 minutter hver dag.
2. Dyp pusteknikk
Panikkanfall som følge av PTSD-symptomer kan forårsake hyperventilering. Alvorlige tilfeller av hyperventilering kan føre til besvimelse.
Dyp pusting er den raskeste måten å roe seg på. Regulering av pust kan redusere hjertefrekvensen og redusere eller stabilisere blodtrykket. Dette har vært forbundet med lavere stressnivåer.
Trikset, finn et stille og behagelig sted å sitte eller ligge ned. Ta et dypt pust, og hold pusten for et øyeblikk. Ta deretter ut langsomt gjennom munnen (eller kan passere gjennom nesen hvis du føler at dette er mer behagelig). Gjenta flere ganger til du føler deg mer rolig. Fokuser oppmerksomheten på ting eller fantasi som er glade i hvert pust.
3. Viderefør din sensoriske oppmerksomhet
Noen ganger kan traumatiske minnebackbacke utløses av lukt, lyd og en scene som ser ut som den ser ut som det som skjedde i fortiden.
I de fleste tilfeller kan "møte" med disse utløsere ikke alltid unngås. Derfor avlede oppmerksomheten fra disse sensoriske triggere med ting som gjør at du føler deg mer komfortabel, for eksempel luktende duften av favorittkaffe eller parfyme eller ved å lytte til favorittsangen din. Derfor må du alltid forberede "runaway elementer" som lett kan nås når du trenger dem.
4. Be om hjelp fra venner
Når PTSD symptomene utløses, lete etter noen som gjør at du føler deg trygge raskt. Snakk med trivielle ting å distrahere deg hvis du ikke vil snakke om traumer. Du trenger heller ikke å snakke om traumer som skjer hvis du virkelig ikke vil snakke om det.
En annen måte å håndtere PTSD på er å gjøre livsstilsendringer. Disse livsstilsendringene kan gjøres ved å:
- Finn tid til å slappe av
- Unngå alkohol og ulovlige stoffer
- Spis sunn mat
