innhold:
Medisinsk video: Proving The Earth Is Flat!
Under graviditeten kan du finne deg selv å gå frem og tilbake på sengen og prøve forskjellige komfortable stillinger for å virkelig sovne. Dessverre, din favoritt sovestilling så langt er kanskje ikke hyggelig under graviditeten.
Det er flere grunner til dette ubehag, men det er noen av de beste sovestillinger for gravide som du kan prøve å hjelpe deg med å sove godt.
Hvorfor har gravide kvinner problemer med å sove forsvarlig?
Når du er gravid, går kroppen din gjennom ulike endringer. Disse forandringene har en tendens til å forstyrre den dype søvn du vanligvis får før du blir gravid.
Årsaker til uleiligheten, inkludert:
- Størrelsen på magen blir større
- Ryggsmerter
- Magesyre smerte
- Kort pust
- søvnløshet
I graviditetens første trimester trenger du ikke å bekymre deg for mye om sovestilling. Du kan fortsatt sove på ryggen eller på magen din.
Men det er ikke risikabelt å sove eller ligge på magen. Faktisk kan disse to stillingene utgjøre fostrets helse.
Risikoen for å sove på magen og på ryggen
Sove på ryggen vil legge ekstra trykk på aorta og dårligere vena cava, blodkar som strekker seg langs ryggen din for å bære blod fra hjertet til hele benet. Denne posisjonen kan senke kroppens blodstrøm og forårsake en rekke andre problemer, som ryggsmerter, hemorroider og lavt blodtrykk. Denne posisjonen reduserer også blodtilførselen til fosteret.
Du kan også oppleve problemer med å puste mens du sover på ryggen. Din voksende mage vil undertrykke tarmene, forårsaker svimmelhet og kvalme.
Når du sover i magen din, vil magen undertrykke livmoren. Dessuten, takket være din voksende mage (og bryst), ville det være svært lite sannsynlig å fortsette å sove i denne stillingen.
Hva er den beste sovestilling for gravide kvinner?
Sov sidelengs. Men ikke søvnløst søvn sidelengs.
Liggende sidelengs på høyre side er langt bedre enn å sove på ryggen eller magen i sluttfasen av graviditeten, men enda bedre sover på venstre side, fordi sove på høyre side kan legge press på hjertet.
Leger og jordmødre anbefaler gravide kvinner å ligge på deres side på venstre side av kroppen for å få en god natts søvn. Denne stillingen forhindrer livmoren fra å trykke på hjertet ditt, og fortsetter å la barnet motta næringsstoffer og oksygen gjennom moderkaken uten hak.
Sove sidelengs på venstre side gir også optimal blodsirkulasjon. Dette betyr at kroppen din ikke trenger å jobbe hardt for å sikre at du har optimal blodgass for deg og din baby.
Tips for å sove godt når du ligger sidelengs
Når du ligger på siden, trekker du foten inn, som et foster, og setter en bolt mellom bena.
Å sove på den ene siden i løpet av første trimester kan være svært plagsom, men kan overvinnes hvis du vet de riktige trinnene å gjøre. Følg de enkle trinnene for å lyve på din side mer behagelig:
- For å støtte magen og ryggen: Legg en myk pute i magen eller mellom knærne. Du kan kjøpe en spesiell ekstra lang graviditetspute, eller bruk det du har hjemme. Posisjonen på puten under kroppen din kan hjelpe deg med å holde deg på den ene siden, slik at du ikke ruller på ryggen eller på magen mens du sover.
- For kortpustethet: Sett inn en pute under din side for å løfte brystet høyere.
- For sur magesmerter: Støtt sengens hode noen få centimeter med en bok eller blokk. Dette bidrar til å holde syren i magen og stiger ikke til halsen. Unngå å spise krydret mat før sengetid for å hindre gjentatte sår.
- Prøv å puste øvelser, lys yoga eller meditasjon før du legger deg til å forberede kroppen din i rolige omgivelser.
- Fullfør alle bad saker, inkludert vannlating og avføring, før du går til sengs. På denne måten trenger Ada ikke å gå frem og tilbake for å våkne opp midt på natten for å gå på toalettet.
Ikke panikk hvis du ruller fra side til side eller tilbake mens du sover. Det er bedre å holde kroppen din på et sted som han synes er mest behagelig enn å prøve å vekke deg opp noen få minutter for å rettferdiggjøre stillingen igjen. Du må sove så mye som du kan få for nå. Du vil sette pris på den ekstra energien i å sove forsvarlig under graviditeten når barnet ditt begynner å våkne opp om morgenen.
LES OGSÅ:
- 10 beveger seg for å overvinne ryggsmerter under graviditet
- Hva er grensen for å øke vekten når gravid?
- 8 Yoga Poser som er bra for å trene Pelvis under graviditet (Hip Opening)
- Liste over matvarer for å unngå gravide kvinner
- Overvinne 10 store problemer som ofte står overfor gravide kvinner
