innhold:
- Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
- Hvorfor trenger gravide kvinner å spise omega 3 fettsyrer?
- Hva er kildene til omega 3 fettsyrer for gravide kvinner?
- 1. Fisk og sjømat
- 2. Egg
- 3. Visse oljer
- 4. Grønnsaker og frukt
Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
Når du er gravid, anbefales du sterkt å spise næringsrik mat. Dette fordeler deg ikke bare, men også babyen i livmoren. Hvert næringsstoff som kommer inn i kroppen din, må spille en rolle for å støtte veksten og utviklingen av livmor. En av de viktige næringsstoffene som trengs av gravide kvinner er omega 3-fettsyrer. Hva er kildene til omega 3-fettsyrer for gravide?
Hvorfor trenger gravide kvinner å spise omega 3 fettsyrer?
Omega 3 fettsyrer har vist seg å gi fordeler for mødre og babyer i livmoren, spesielt eicosapentansyre (EPA) og docosahexansyre (DHA). Denne typen fettsyre er svært nødvendig for utviklingen av hjernen, nervesystemet og babyens syn. Tilstrekkelig fettsyreinntak under svangerskapet kan også redusere risikoen for tidlig fødsel.
Ifølge en studie publisert i 2004 Child Development Journal, ble babyer født til mødre med høyere nivåer av DHA i blodet en bedre oppmerksomhet i løpet av de første seks månedene av livet. Nivået på oppmerksomheten til denne babyen kan støtte intelligens tidlig i livet. Babyer i studien viste også høyere poeng på tester designet for å måle visuell læring hos spedbarn i alderen 1 år og 18 måneder.
Mange eksperter anbefaler at gravide eller ammende kvinner bruker minst 8 gram fisk eller sjømat per uke (rundt 2-3 porsjoner). Fisk og sjømat er de beste kildene til omega 3 fettsyrer fordi de er rike på DHA og EPA. Men velg fisk eller sjømat med lavt kvikksølvinnhold. For mye kvikksølv som kommer inn i mors kropp under graviditet kan skade utviklingen av babyens hjerne og nervesystem.
Hva er kildene til omega 3 fettsyrer for gravide kvinner?
Følgende er noen matvarer som er trygge for forbruk av omega 3 fettsyrer for gravide kvinner:
1. Fisk og sjømat
Fisk og sjømat inneholder mye omega 3 som er bra for helsen til gravide og babyens utvikling. Men generelt inneholder fisk og sjømat som inneholder omega 3-fettsyrer også farlige kjemikalier kvikksølv. Derfor må du være forsiktig når du velger mat som er omega 3 fettsyrer.
Noen typer fisk som inneholder omega 3 fettsyrer med lavt kvikksølvinnhold er laks, tunfisk, sardiner, torsk, tilapia og steinbit. I mellomtiden er sjømatkilder til omega 3-fettsyrer som kan konsumeres av gravide kvinner, reker, krabber og skalldyr. Noen typer fisk som du må unngå fordi de inneholder høye kvikksølvnivåer, er sverdfisk, kongmakrellfisk, tilefish, marlin og haier.
Gravide kvinner kan også få omega 3 fettsyrer fra fiskeolje kosttilskudd som har blitt solgt. Dette anbefales imidlertid ikke, det er bedre for gravide å spise fisk som fremdeles er friske. En høy kilde til omega 3 olje, torskeleverolje, kan være farlig for gravide på grunn av det svært høye innholdet av vitamin A. Overdreven vitamin A-inntak kan skade fosteret.
2. Egg
Ikke bare fisk, det er også kyllingegg som inneholder omega 3, spesielt typen DHA. Velg egg beriket med omega 3 fettsyrer eller DHA. Disse eggene produseres av høner matet DHA-beriket mikroalger eller gitt mikroalgetilskudd fra DHA.
Andre matvarer som vanligvis også beriket med omega 3 er margarin, melk, yoghurt, juice, havregryn og frokostblandinger.
3. Visse oljer
Enkelte typer oljer inneholder også omega 3-fettsyrer for gravide som er trygge for forbruk, slik som rapsolje, valnøttolje, soyaolje (og andre soyaprodukter) og linfrøolje (linfrø).
4. Grønnsaker og frukt
Noen grønnsaker og frukt inneholder også omega 3-fettsyrer som trengs av gravide kvinner, for eksempel avokado, spinat, grønnblad og spire.
