innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Kan gravide kvinner spise sopp?
- Hva er næringsstoffene hentet fra å spise sopp mens det er gravid?
- 1. Inntak av vitamin B-kompleks for utvikling av babyens hjerne, nerver, muskler og bein
- 2. D-vitamin hjelper til med vekst av sterke baby tenner og bein
- 3. Strykejern for å hindre at gravide får anemi
- 4. Protein og fiber for å bygge baby muskelmasse
- 5. Antioxidanter for å opprettholde mors immunsystem
- Regler som må vurderes hvis du vil spise sopp mens du er gravid
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Gravid kan få kvinner til å kreve ulike typer mat. Kanskje du selv eller dine nære slektninger som for tiden er gravide, ønsker å spise sjampinjongretter. Enten stekt sopp blir vanligvis solgt i store kjøpesentre eller så enkelt som pepes sopp hjemmelaget. Det neste spørsmålet er, kan du spise sopp mens du er gravid? Er det fordeler? Finn ut svarene i denne artikkelen.
Kan gravide kvinner spise sopp?
Gravide kvinner må være mer observante når de velger mat; som kan og bør ikke bli konsumert under graviditet. Fordi å velge en god matkilde er nøkkelen til en sunn graviditet.
Vel for de av dere som liker sjampinjongretter som er gravide, vær glad. Rapportering fra Mom Junction-siden, kan du bare spise sopp mens du er gravid.
Næringsstoffer inneholdt i sopp er ikke bare gunstig for deg selv, men også bra for veksten av potensielle baby i livmoren.
Hva er næringsstoffene hentet fra å spise sopp mens det er gravid?
Sopp er en næringsrik tett mat som kan bidra til å møte de ernæringsmessige behovene til deg og potensielle babyer. Noen av fordelene som kan oppnås hvis du spiser sopp mens du er gravid er:
1. Inntak av vitamin B-kompleks for utvikling av babyens hjerne, nerver, muskler og bein
Sopp er rik på vitamin B-kompleks, som inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) og pantotensyre (B5). Alle disse B-vitaminene har gode funksjoner for mors helse mens de støtter utviklingen av babyer under graviditeten.
For mødre har inntak av vitamin B-komplekset lenge vært kjent for å behandle eller forhindre visse helseproblemer, inkludert depresjon, tretthet, hjertesykdom, reduserende stress og stimulering av immunforsvaret. Vitamin B-kompleks hjelper også med å øke utholdenheten og beskytter deg mot risikoen for langvarig skade på grunn av luftforurensning.
I mellomtiden hjelper niacin og tiamin barnets hjerneutvikling; riboflavin opprettholder sunn hud, syn og sterk utvikling av nerver, muskler og bein av babyen; og pantotensyre som regulerer ulike metabolske aktiviteter i kroppen.
2. D-vitamin hjelper til med vekst av sterke baby tenner og bein
I tillegg til B-vitaminer er vitamin D et annet viktig næringsstoff som trengs under graviditeten. D-vitamin kan hjelpe deg med å bekjempe infeksjon. Dette vitaminet kan også bidra til å forebygge diabetes og enkelte typer kreft.
D-vitamin mangel under graviditet kan føre til tretthet, ryggsmerter, svekkede bein og depresjon. D-vitamin mangel når du er gravid, kan forhindre at babyen din får nok kalsium og fosfat. Dette fører til svak utvikling av tenner og bein, og i noen få tilfeller kan også øke risikoen for rickets (myk bein sykdom) i babyen din.
Opprettholde sterke og sunne ben er svært viktig for barns vekst, men grunnlaget må ha blitt etablert siden i livmor.
3. Strykejern for å hindre at gravide får anemi
Det er svært viktig å opprettholde jernnivået under graviditeten. Hvis du ikke har nok daglig jerninntak, vil du lett føle deg trøtt, ha høy risiko for anemi, og lett bli syk.
Anemi på grunn av jernmangel i de to første trimesterene er forbundet med en doblet risiko for tidlig fødsel og en trefoldig risiko for lav fødselsvekt. Heldigvis er jernmangel lett å forebygge og behandle. En måte er å spise sopp mens gravid.
4. Protein og fiber for å bygge baby muskelmasse
Som med andre vegetabilske kilder, er sopp også utstyrt med rikelig mengder protein og fiber. Protein er nødvendig for utviklingen av fostrets kropp som helhet fordi den bidrar til dannelsen av muskelmasse.
På den annen side kan fiber forenkle fordøyelsen samtidig som det forhindrer forstoppelse som ofte oppstår under graviditeten.
5. Antioxidanter for å opprettholde mors immunsystem
En annen fordel med å spise sopp under graviditeten er dens antioksidant effekt, nemlig selen og ergothionein. Begge typer antioksidanter kan øke kroppens immunsystem og beskytte kroppens celler mot skade forårsaket av frie radikale angrep.
Ikke bare det, i tillegg til forskjellige viktige næringsstoffer ovenfor, inneholder sopp også sink, kalium og selen. Alle disse mineralene spiller sikkert en viktig rolle for å hjelpe veksten og utviklingen av fosteret.
Regler som må vurderes hvis du vil spise sopp mens du er gravid
Etter å ha kjent de forskjellige gode fordelene, kanskje du begynner å være interessert i å prøve å spise sopp mens du er gravid. Men før du prøver det, sjekk følgende tips som kan være din guide:
- Velg og kjøp ferske sopp
- Hvis du vil kjøpe behandlet sopp, må du først sjekke utløpstrappene som er oppført
- Vask grundig og lag sjampinjene til de er fullt tilberedt
- Hvis du er redd for bivirkninger forårsaket av sopp, bør du spise sopp i små mengder først og se hvordan reaksjonen. Unngå det umiddelbart hvis det oppstår en allergisk reaksjon.
Selv om å spise sopp under svangerskapet anses som trygt og fordelaktig, bør du unngå å spise rå sopp som ikke har blitt behandlet. Det er også viktig å skille mellom hvilke sopp som kan og ikke skal forbrukes, fordi ikke alle typer sopp kan spises.
