innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Sport for gravide er trygt
- 1. gå
- 2. Svøm
- 3. Gravid gymnastikk
- 4. Yoga
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Vedlikehold av graviditet betyr ikke at du ikke trenger å flytte mye og bare trenger å hvile hele dagen. En aktiv kropp vil faktisk gi mange fordeler for gravide og babyer i livmor. Å trene under graviditet er en av hovednøklene for å opprettholde et sunt foster og få en jevn levering. Hva er sporten for gravide kvinner som kan gjøres? Her er anmeldelsen.
Sport for gravide er trygt
Det er flere typer trening som kan gjøres av gravide kvinner. Men ikke alle gravide kvinner kan gjøre det, avhengig av tilstanden til gravide, derfor, før du trener, er det svært viktig å konsultere først med legen din. Følgende er sport for gravide kvinner som er trygge å gjøre.
1. gå
Turgåing er den beste treningen som kan gjøres av gravide under graviditeten. Denne lette treningen er veldig bra for blodsirkulasjonen og holder gravide kvinner i form. Alle sikkert kan denne sporten, trenger ikke utstyr, kan gjøres hvor som helst og kan gjøres til slutten av svangerskapet.
Ifølge den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer kan gravide kvinner trene i 30 minutter per dag. Under trening til fots, bør gravide ikke bli dehydrert, derfor alltid ha en tilførsel av drikkevann under turgåing eller ikke gjør det når det er flammende om dagen.
Unngå å gå om natten. Unngå å gå med oppoverbakkebaner. Stopp treningen til fots hvis gravide kvinner opplever blødning, kortpustethet, sammentrekninger, svimmelhet, opplever brystsmerter, smerter eller kramper i kalvene. Dette mistenkes for å ødelegge membranene eller etter å ha gått i en tilstand der fosteret har redusert bevegelse.
2. Svøm
Helseeksperter sier at svømming er en av de beste idrettene for gravide kvinner. Svømming er veldig bra fordi det er flott for trening av store muskler (bein og armer). Svømming har også fordeler i hjerteytelsen og gjør det også lettere å miste vekt på overvektige gravide kvinner.
Foruten svømming kan forhindre gravide kvinner fra dehydrering. Imidlertid anbefales det at gravide kvinner hvert 15. minutt drikker ett glass vann under svømming og ett glass etter ferdigbehandling. Svømming alene kan gjøres av gravide i 30 minutter om dagen.
Brystet stil er egnet for gravide fordi det ikke krever mye rotasjon, som i freestyle det krever bare minimal energi. I tillegg er bakstil også bra for gravide kvinner når de svømmer fordi vann kan redusere tyngdekraftenes virkninger på kroppen og i den bakre posisjonen for å unngå risiko for forstyrrelse av blodstrømmen.
3. Gravid gymnastikk
Selv om gravide kvinner kan gjøre gymnastikk selv basert på DVDer som er bredt sirkulert, vil det være bedre hvis gravide kvinner gjør svangerskapsøvelser guidet av eksperter eller ta en gravid klasse.
I tillegg til å få trening og riktig veiledning, kan mødre samhandle med andre gravide, slik at de kan øke sin kunnskap og dele sine erfaringer med andre. Ved å gjøre graviditetsøvelser, kan det øke helsen og treningen til gravide og deres foster.
I tillegg kan graviditetstrening bøye og styrke musklene som trengs under arbeid senere, slik at det vil lette leveringsprosessen.
4. Yoga
Som med graviditetstrening, hvis gravide ønsker å gjøre yoga, er det godt å ta yoga klasser med sakkyndig veiledning. I tillegg til å hjelpe kroppens kondisjon til gravide, kan yoga trene puste og avslapping av gravide som er svært viktige som trengs senere i arbeidskraft.
Fordi når arbeid er nødvendig, en god pusteteknikk og gravide som føler seg avslappet slik at arbeidskraften går jevnt. Yoga kan hjelpe gravide kvinner å realisere disse to tingene.
Avslapping som følge av yoga praksis kan gjøre gravide kvinner leve sine dager rolig, og kan også redusere frykt for arbeidskraft. Sport for gravide er også trygt å gjøre.
