Guide til å designe et sunt kosthold for småbarn

innhold:

• Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
  
• Ernæring er viktig for å støtte småbarns vekst
  
• Protein
  
• Karbohydrat
  
• Fiber
  
• Fett
  
• Hva er det ideelle måltidet for småbarn?
  
• Hvor mange ganger skal småbarn spise?
  
• Ulike diettbegrensninger for småbarn
  
• Bruk et sunt kosthold for småbarn tidlig
  

Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus

Småbarn er aktive for å spille frem og tilbake. Vel, slik at barnets utvikling går optimalt, er det riktig næringsinntak nødvendig. Du kan starte med å designe et sunt kosthold for småbarn tidlig. Ikke bare støtter sin utvikling, sunne spisemønstre for småbarn kan også forebygge fedme, underernæring og andre helseproblemer i fremtiden.

Hvis du er forvirret på hvordan du starter, se veiledningen nedenfor.

Ernæring er viktig for å støtte småbarns vekst

Ikke mye forskjellig fra voksne, sunn matematikk for småbarn må også følge prinsippet om balansert ernæring. Følgende er forskjellige viktige næringsstoffer for å støtte småbarnsvekst sammen med sine kilder.

protein

Proteiner spiller en viktig rolle i å bygge og reparere skadet vev. Ikke bare det, protein spiller også en rolle i å styrke barnets immunsystem. Derfor kan tilstrekkelig proteininntak gjøre barnets immunsystem sterkere, så han er ikke lett syk.

Du kan få dette ett næringsstoffet fra mat, både fra vegetabilske og animalske kilder. Kjøtt, kylling, fisk, egg,sjømatog nøtter er en proteinrik matkilde.

karbohydrat

Karbohydrater fungerer som kroppens viktigste energi ingrediens. Dette næringsstoffet er delt inn i to former, nemlig enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Du kan finne enkle karbohydrater i sukker eller søte matvarer, mens komplekse karbohydrater finnes i stift mat som forbrukes hver dag, for eksempel ris, poteter, kassava, mais, pasta og lignende.

Barnet ditt må begrense enkle karbohydrater for å unngå diabetes og fedme på grunn av å spise for mange søte matvarer.

fiber

Fiber hjelper til med å lette fordøyelsessystemet, senker kolesterolnivået og styrer blodsukkernivået. Mange fibre finnes i grønnsaker og frukt. Så gjør det til en vane for barnet ditt å spise frukt og grønnsaker hver dag.

Velg frisk frukt og unngå å spise frukt som har tilsatt sukker, som pakket fruktjuice, hermetisert frukt, tørket frukt og fruktsaker. I tillegg gjør det en vane å spise frukt og grønnsaker med en rekke farger hver dag. Fordi inneholder hver farge i frukt og grønnsaker forskjellige næringsstoffer. For eksempel viser den gule fargen på sitron at denne frukten er rik på vitamin C. Mens grønnsaker som er konsentrert grønne, betyr at de inneholder høyt jern.

fett

Ikke alltid dårlig, fett er også nødvendig av kroppen for helse. Ja, riktig fettinntak er nødvendig for å absorbere vitaminer, regulere kroppstemperatur, energikilder og ernæring for babyens hjerne. Pass på at barnet ditt får et godt fettinntak.

Du kan få gode fettstoffer, aka umettede fettstoffer fra tunfisk, sardiner, ansjos, cob, snapper, laks, avokado, nøtter og olivenolje.

Hva er det ideelle måltidet for småbarn?

Småbarn trenger kalorier rundt 1000-1 500 kcal per dag avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet. Vel, for å møte disse kaloribehovene, her er eksempler på deler av mat som kan gis til barn på en dag:

• Karbohydrater så mye som 2-3 porsjoner. En porsjon er ekvivalent med 100 gram eller imbing glass stjernefrukt.
• Protein 4-5 porsjoner. En del er lik 35-50 gram. Du kan gi en kylling lavere lår eller kjøtt halve størrelsen på en voksen hånd.
• Olje 2-5 ts.
• Frukt ½ -2 porsjoner. En porsjon er lik en stor oransje frukt eller et stykke vannmelon.
• Grønnsaker ½-2 porsjoner. En porsjon svarer til en bolle med kokte grønnsaker uten saus.
• Meieriprodukter 1-2 porsjoner. En porsjon svarer til 150-200 ml eller et glass starfruit.

Hvor mange ganger skal småbarn spise?

Småbarn spiser ideelt så mye som 5-6 ganger hver dag. Foreldre kan dele det med:

• frokost
• Midnatt snack
• lunsj
• Middag snack
• middag
• Snack før sengetid

Nattmiddager kan hoppes over hvis barnet sover. Noen sunne snacks som du kan gi til barnet ditt er frukt, grønnsaker, pudding, yoghurt, ost, kjeks og melk.

Ulike diettbegrensninger for småbarn

Her er noen kostholdsbegrensninger for småbarn som foreldrene burde vite:

• Matvarer høyt i sukker som godteri, juice med tilsatt sukker, sjokolade, iskrem, brus og så videre. Å spise for mye sukker vil føre til fedme, insulinresistens og diabetes.
• Matvarer er høyt i mettede og transfettsyrer som stekte matvarer, pizza og martak. Ulike typer mat kan føre til økt kolesterol og risiko for hjertesykdom. I stedet velger du mat med sunne fettstoffer som olivenolje, bønner og avokadoer.
• Søppelmateller klar mat. Disse matvarene er vanligvis høye i karbohydrater og salt, men lite i fiber, vitaminer og mineraler. Derfor, hvis forbrukes i store mengder kan føre til fedme mot andre sykdommer forårsaket av fedme. I tillegg til å forårsake helseproblemer, kan fedme også føre til at barn blir usikre og har en tendens til å trekke seg fra omgivelsene.
• Høy saltmat. Denne typen mat kan bygge opp vann i kroppen, slik at magen føles mer oppblåst og oppblåst. Matvarer med høyt salt kan også forårsake hypertensjon og blodkarforstyrrelser.

Bruk et sunt kosthold for småbarn tidlig

Sunn matematikk for småbarn må være vant fra barndommen. Slik at barnet ditt er vant til å bruke et sunt kosthold, må moren og familien hjemme også spille en rolle. Husk at barn pleier å etterligne foreldrene eller nærmeste folk rundt dem. Så, gi et eksempel på å spise god mat med mønstre og velge riktig mat.