innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvordan er denne teorien bevist?
- Mørk sjokolade bevist å forbedre ytelsen til idrettsutøvere
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Mayo Clinic har faktisk foreslått det mørk sjokolade har en positiv effekt på hjertes helse. Flavanol innholdet i kakao bønner inneholder antioksidanter som kan redusere celle skader som resulterer i hjertesykdom. Dette innholdet kan også senke blodtrykket og forbedre vaskulær funksjon. Men Mayo Clinic påpekte også at ikke alle fordelene med sjokolade er blitt bekreftet.
Sjokolade kan konsumeres i moderasjon, fordi sjokolade kan også medføre andre helseproblemer på grunn av fett og sukker som finnes i den. Nylig viser det videre forskning mørk sjokolade kan også hjelpe idrettsutøvere eller sportselskere å forbedre deres utholdenhetsprestasjoner.
Studien, ledet av Rishikesh Kankesh Patel fra Kingston University i London, England, fant det mørk sjokolade Det gir bruksområder som ligner på rødbeterjuice. I dag blir betesaft ofte konsumert av idrettsutøvere fordi det har vist seg å være rik på nitrat, som omdannes til nitrogenoksid i kroppen. Dette fremmer blodsirkulasjonen og reduserer oksygenforbruket, noe som gjør at idrettsutøvere holder seg lenger. Forskere vil bevise om det samme også kan oppstå på grunn av forbruk mørk sjokolade. Mørk sjokolade inneholder epicatechin, en type flavanoler i sjokoladebønner, som også kan øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen.
Hvordan er denne teorien bevist?
For å teste denne teorien, gjennomførte Patel et eksperiment med 9 amatør sykkelutøvere. Patel ledes av sportsvitenskaps leder Dr. Owen Spendiff og lektor i idrettsanalyse James Brouner.
Etter å ha bestått fitness testen for å bestemme standard sammenligningen, var eksperimentelle deltakere delt inn i 2 grupper. Den første gruppen ble bedt om å erstatte en av sine vanlige snacks med 40 gram mørk sjokolade som har vært kjent for å være rik på flavanoler i to uker. Den andre gruppen ble bedt om å erstatte en av sine vanlige snacks med 40 gram hvit sjokolade også i to uker.
Effekt av forbruk mørk sjokolade Dette ble målt ved en syklingstest i idrettslaboratoriet på University of Penrhyn Road campus. Hjertefrekvensen og syreforbruket til sykkelutøverne måles i løpet av treningen. Etter 7 dager erstattet de to gruppene typen sjokolade spist (gruppe en spiste hvit sjokolade og gruppe to spiser mørk sjokolade) I 2 uker og igjen gjør syklusøvelsen igjen etterpå.
Mørk sjokolade bevist å forbedre ytelsen til idrettsutøvere
Patel fant at idrettsutøvere kan trene effektivt lenger etter å ha spist mørk sjokolade, Forskningen, som ble publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition, viste at etter å ha konsumert det mørk sjokolade, syklister bruker mindre oksygen under sykling ved moderate hastigheter og kan også sykle på 2 minutter raskere.
Patel uttalte at denne oppdagelsen åpnet døren for at forskere kunne gjennomføre forskning til endelig mulig mørk sjokolade bli en av hovedmaten i kostholdet til idrettsutøvere for å øke utholdenheten. Patel hevder at dette kan oppstå på grunn av innholdet av dypt nitrogenoksid mørk sjokolade, som også har rødbederjuice. For videre forskning håper Patel å finne ut den optimale mengden flavanoler inni mørk sjokolade å øke utøverens ytelse.
Inntil nå har konsentrasjonen av flavanoler i mørk sjokolade kommersielt tilgjengelig varierer sterkt. Patel vil også se om denne effekten bare er effekten av å forbruke sjokolade i en kort periode (som om du spiser sjokolade som en vanlig matbit, en bar om dagen) eller atleter må forbruke sjokolade i lang tid (som gjort i dette eksperimentet). Etter å ha funnet riktig dosering og forbrukstid, planlegger Petal å sammenligne effekten av sjokoladeforbruk med forbruket av sukkerroer, og hva om de to drikkene kombineres.
James Brouner, lektor i sportsanalyse som også er en løper ultra-maraton si det oppdagelsen om mørk sjokolade Dette kan være gunstig for utholdenheten til idrettsutøvere. Brouner sa at det er svært viktig for idrettsutøvere å håndtere utholdenhet så effektivt som mulig. Brouner la også til at mange idrettsutøvere forbruket betesaft for å øke deres immunforsvar, men de fleste idrettsutøvere likte ikke smaken av sukkerroerjuice.
Fordeler med mørk sjokolade i tillegg til å øke utholdenhet, føles det bra. Brouner sa også at når du gjør aktiviteter som er svært avhengige av utholdenhet, er nøkkelen til å forbedre ytelsen å være så økonomisk som mulig for å fullføre energien som trengs. Fra resultatene av denne studien endret forbruket av mørk sjokolade responsen fra eksperimentelle deltakere til aktiviteten, noe som derfor også kunne forbedre ytelsen til utøvernees utholdenhet.
LES OGSÅ:
- Typer av oppvarming for et bredt spekter av sport
- 10 måter å øke motivasjon til trening
- Hva skal jeg spise før trening?
