innhold:
- Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Hva er platået?
- Årsaken til platået
- Hvordan overvinne plateu perioden slik at du fortsatt kan gå ned i vekt
- Resten din kropp og hold kaloriinntaket ditt
- Endre mengden og stilen til sporten
Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
Antallet vekt har redusert mye, men plutselig blir det tungt stakk og vanskelig å gå ned igjen? Faktisk, håpet om å ha en balansert kroppsvekt ved hjelp av kosthold og mosjon går ikke nødvendigvis jevnt. Kanskje du har en plateau. Hva er alder av overflod og hvordan skal du passere den?
Hva er platået?
Plateu er en tilstand hvor du ikke mister vekt igjen på en viss tid, selv om du allerede spiser sunn mat og mosjon.
Egentlig er dette normalt. Mange mennesker som er på en diett eller prøver å gå ned i vekt, opplever dette. Selv om jeg har prøvd hardt med så mye kosthold eller mosjon som mulig, er det fortsatt mye frustrasjon i denne platen.
Årsaken til platået
Det var en glad følelse da de første ukene med kosthold og mosjon, begynte antall kroppsvekt å krympe seg. Dette kan skyldes reduksjon i kalorier som brukes til å få den nødvendige energien. Deretter skjuler kroppen glykogen, en type karbohydrat lagret i kroppens muskler og lever for å bli brent i energi.
Noen av disse glykogenene er også laget av vann fra kroppen. Så ikke sjeldent, vil kroppen oppleve vekttap som for det meste reduserer kroppsvann, men dessverre er dette midlertidig.
I tillegg vil du i løpet av denne tiden miste muskelmasse og fett. Muskel tjener til å opprettholde nivået av kaloriforbrenning (metabolisme). Så når du går ned i vekt, reduseres stoffskiftet ditt også. Din tregere metabolisme vil redusere vekttapet ditt, selv om du bruker samme antall kalorier som hjelper deg å miste vekt.
For å passere denne plateperioden må du øke din fysiske aktivitet eller redusere kaloriene du spiser. Bruk samme øvelse eller diett før denne platen kan være nyttig for å redusere vekten, men det vil ikke gi mye vekttap.
Hvordan overvinne plateu perioden slik at du fortsatt kan gå ned i vekt
Resten din kropp og hold kaloriinntaket ditt
De fleste tror, jo mer du diett og mosjon, desto lettere blir det å gå ned i vekt. Hva mer for folk som går på en diett og ønsker å bygge kroppens muskler. Men faktum er at musklene dine faktisk utvikler seg når du hviler.
Ta 3-7 dager å hvile etter at du har trent hardt i 8 til 10 uker tilrefresh kroppen din tilbake. Ikke glem å holde mat kaloriinntaket stabilt og ikke overdrevet.
Endre mengden og stilen til sporten
For å passere denne platu perioden, er du pålagt å holde kroppen din tilpasse seg hver diett plan og trening. For eksempel, når du er på en diett og gjør sportsløftvekter for å gå ned i vekt og bygge muskler, kan du endre antall representanter avhengig av type og nivå av din praksis. For enkelhet, hvis du er vant til å gjøre 4 sett med 10 representanter, endrer du for eksempel ved å være 4 sett med 12 reps eller 3 sett med 8 repetisjoner.
En grunn til at du går ned i vekt er fordi kroppen din er kjent med typer øvelser som rutinemessig utføres. Derfor må du være mer kreativ i å lage sett eller typer bevegelser som er nye i treningsmønsteret ditt for å unngå kjedsomhet i muskler og kropp. For eksempel, hvis du er vant til å gjøre push ups, Du kan erstatte den med sikkerhetskopiere eller trekke opp.
