innhold:
- Medisinsk video: MY NEW SHOW! Impossible YLYL #0048
- Når skal du slutte å spise før du svømmer?
- Hva skal spises i nærheten av svømmetur?
- 1. Fersk frukt
- 2. Yoghurt og fruktblanding
- 3. Smoothies
- 4. Hvetebrød
- 5. Havre (havremel)
- Er det mat som må unngås før du svømmer?
Medisinsk video: MY NEW SHOW! Impossible YLYL #0048
Svømming er en morsom sportsaktivitet for både voksne og barn. Faktisk er svømming kraftig nok til å overvinne sorg. Ikke rart mange mennesker liker denne sporten. For de av dere som ønsker å svømme med familie eller trene regelmessig med venner, vet du hvilke matvarer som skal tilberedes slik at svømmevirksomhetene dine kan løpe jevnt? Kom igjen, se anmeldelsen nedenfor, diverse matvarer før du svømmer.
Når skal du slutte å spise før du svømmer?
Optimal ernæring før du begynner å trene, gir nok energi, forhindrer tretthet, og minimerer også skade.
To til tre timer før svømming er riktig tid for deg å spise et fullt måltid. Matvarer som består av karbohydrater, protein og fett.
Jo nærmere du skal svømme, du kan fortsatt spise litt mat. Ifølge nutritionist Arlene Semeco MS, RD, rapportert på Healthline-siden, husk at jo nærmere tiden til sportsaktiviteter, er maten som er forbruket små deler av mat og lett absorbert av kroppen. rundt45-60 minutter før du svømmer Du kan spise disse snacksene.
Avstanden mellom mat før svømming for å forhindre magesmerter ved trening.
Hva skal spises i nærheten av svømmetur?
I prinsippet er en kombinasjon av mat som er rik på karbohydrater og lite protein en legering som anbefales som mat 45-60 minutter før trening, inkludert svømming.
Du kan velge følgende matvarer som drivstoff før du begynner å svømme:
1. Fersk frukt
Frukt er en matbit som kan konsumeres før du begynner å svømme. Frukt er lett å bære, gjør magen behagelig, og det viktigste er lite fett.
I tillegg til å kunne gi ekstra energi før svømming, inneholder frukt også høyt vanninnhold. Fukthalten i denne frukten kan hjelpe kroppen din godt hydrert før trening. Frukt kan også forhindre sult lenger, slik at trening kan løpe uten å bli forstyrret av sult.
Bananer, jordbær, druer, appelsiner, epler og andre frukter kan være enkle og enkle å finne valg rundt deg.
2. Yoghurt og fruktblanding
Hvis frukten bare gjør deg kjedelig, kan kombinasjonen av yoghurt og frukt være det riktige valget for mat før du svømmer. Frukt er rik på karbohydrater, mens yoghurt er en kilde til protein.
3. Smoothies
For folk som ikke er komfortable å spise fast mat før de svømmer, kan smoothies være ditt valg. Smoothies er rike på vitaminer og mineraler, rik på karbohydrater og også proteiner fra en blanding av melk eller yoghurt.
I tillegg inkluderer smoothies også matvarer som lett absorberes av næringsstoffer. Hvis du lager smoothies før du svømmer, bør du velge melk eller yoghurt som har lite fett.
4. Hvetebrød
Et stykke hvetebrød før svømming er en god kilde til karbohydrater for kroppen. Legg til honning på brød for å legge til smak og som et ekstra karbohydrat som kroppen trenger. Brød og honning er begge matvarer som lett fordøyes av kroppen.
Andre alternativer Du kan også fylle brød med fettfattig ost eller jordnøtt smør som et supplement. Så du vil få karbohydrater samt proteiner før du svømmer.
5. Havre (havremel)
Havre kan opprettholde en økning i blodsukkeret i kroppen ved gradvis å slippe karbohydrater inn i blodet. Fiberen som besittes av havre er ikke så full at den ikke forårsaker en følelse av oppblåsthet eller oppblåsthet.
Med naturen av havre som kan opprettholde blodsukkernivå, blir bruken av energi i kroppen mer effektiv under svømming. Havre inneholder også vitamin B som bidrar til å omdanne karbohydrater til energi når du svømmer.
Er det mat som må unngås før du svømmer?
Matvarer før svømming som bør unngås er matvarer med høy fettinnhold. Matvarer med høyt fettinnhold vil redusere gastrisk tømming. Fettrike matvarer tar lengre tid å fordøye i kroppen.
Denne tilstanden kan føre til magesykdommer som forstoppelse (forstoppelse) og flatulens. Magesykdommer vil forstyrre svømmingsaktivitetene dine, kan bli sløv, trangt og ute av fokus.
