innhold:
- Hvorfor må diabetikere velge riktig mat?
- Så hva er maten for diabetes med lav glykemisk indeks?
- Hva med en matbit?
Du kan ikke vilkårlig velge mat for diabetes. Fordi alt mat og drikke som kommer inn i magen din, vil påvirke blodsukkernivå som du bør kontrollere. Ja, en måte for deg å leve fredelig med diabetes er å velge riktig mat.
Hvorfor må diabetikere velge riktig mat?
Det er allment kjent at folk lider diabetes bør redusere søte matvarer, slik som godteri, kaker, sukker, til og med honning. Slike matvarer vil bare gjøre blodsukkeret svev ukontrollert.
Det er imidlertid en ting som ofte blir glemt når man velger mat til diabetes. De fleste diabetikere - kanskje inkludert deg - vet ikke verdien av glykemisk i den. Selv om denne verdien er nok til å påvirke økning og fall av blodsukkeret.
Glykemisk indeks er et mål som viser hvor fort en mat øker blodsukkeret i kroppen. Hvis den glykemiske indeksen i en mat er høy, er tegnet at maten er veldig lett å øke blodsukkeret på kort tid.
I mellomtiden, hvis du spiser mat med lav glykemisk verdi, vil blodsukkeret ditt ikke øke dramatisk, relativt stabilt. Det anbefalte dietten for diabetes er de som ikke har en høy glykemisk indeks, som er over 70.
Så hva er maten for diabetes med lav glykemisk indeks?
Egentlig må alle matholdige karbohydrater inneholde sin egen glykemiske indeksverdi. Her er mat for diabetes sammen med deres glykemiske verdier:
- Stift mat, Kilder til karbohydrater som har lave glykemiske verdier er typer hele korn eller fullkorn, som havremel og brun ris. I mellomtiden inneholder hvit ris eller poteter som du ofte spiser, en glykemisk indeks over 70.
- vegetabilsk, Egentlig er alle grønnsaker ganske sikre for diabetiker. Fordi i gjennomsnitt inneholder grønnsaker en veldig lav til lav glykemisk indeks. Eksempler er gulrøtter, brokkoli, kål og spinat.
- Frukter. Selv om det er søtt, blir nesten alle frukter konsumert av diabetikere. Men det er frukt som ikke anbefales å bli spist for ofte og mye. Det er best å velge frukt med lav glykemisk indeks som druer, epler, jordbær, bananer og appelsiner.
Hva med side retter? Animal side retter har ikke en glykemisk indeks verdi fordi de ikke inneholder karbohydrater i dem. Men fortsatt bør du velge en kilde til animalsk protein som inneholder mer umettede fettstoffer.
Hva med en matbit?
Kanskje denne gangen har du hørt at diabetikere ikke skal snakke, fordi det bare vil gi blodsukkernivå og vektøkning. Men faktisk kan du fortsatt snacking hvordan kommer, selv om du har diabetes
Du må velge matbit sunt og trygt, noe som ikke vil gjøre blodsukkeret steget raskt. Du trenger ikke å være forvirret til å velge matbit sunt som har en lav glykemisk indeks, fordi alt er inneholdt inne SOYJOY.
SOYJOY hvem har en glykemisk indeks på under 50, den er laget av soyabønner som har høyt fiber- og proteininnhold, noe som gjør deg full lengre. matbit Dette sunt, du kan spise to timer før du spiser, så det gjør at du ikke spiser for mye karbohydrater.
