innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- Hva må gjøres når det diagnostiseres med høyt kolesterol?
- Avholdenhet fra mat til å håndtere høyt kolesterol
- 1. Matvarer som ikke bør forbrukes
- 2. Matvarer som må begrenses
- Matvarer som anbefales for personer med høyt kolesterol
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Ikke bare foreldre som kan få høyt kolesterol. Ungdommer i produktiv alder er også svært mulige. Høyt kolesterol i ung alder kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Av denne grunn starter innsatsen for å redusere kolesterolet fra å regulere dietten. Regulerende diett er den første måten jeg anbefaler å behandle høyt kolesterol i en ung alder.
Hva må gjøres når det diagnostiseres med høyt kolesterol?
Unhealthy livsstil som å spise fettfattig mat, som sjelden utøver, til de har en vane med røyking, er sterke faktorer som forårsaker høyt kolesterol i en ung alder. Faktisk, hvis venstre ukontrollert dette er veldig farlig for din generelle helse.
Etter å ha blitt diagnostisert med høyt kolesterol vil legene vanligvis anbefale endringer i livsstil og diett. Ulike livsstilsendringer anbefales vanligvis, nemlig regelmessig trening for å opprettholde ideell kroppsvekt, spise sunne matvarer, unngå mat med høyt sukker og fettnivå, og det er ikke mindre viktig å begrense tilberedt eller øyeblikkelig mat.
Vanligvis for å kunne overvinne høyt kolesterol, anbefaler leger at du skal gå på en diett som er lav i mettet fett og lavt transfett. I tillegg vil du bli bedt om å unngå alle typer matvarer med høyt kolesterolnivå. Ikke bare det, du vil bli oppfordret til å unngå å bruke olje, sukker og overflødig salt.
Dette skyldes at i tillegg til kolesterol er inntaket av olje, sukker og høyt salt også farlig for helsen og kan forårsake andre helseeffekter. For eksempel fedme, hjertesykdom, diabetes, nyre, høyt blodtrykk og en rekke andre farlige sykdommer.
Vanligvis vil du bli bedt om å gjøre livsstilsendringer ved å gjøre forskjellige sunne vaner. Vel, hvis det etter at du har brukt denne sunne livsstilen, viser det seg at kolesterolnivåene ikke går ned, vil legen ta ytterligere skritt, nemlig ved å gi stoffet. Dosen og varigheten av administrasjonen av legemidlet er tilpasset forholdene til hver pasient.
Avholdenhet fra mat til å håndtere høyt kolesterol
Hvis du har blitt diagnostisert med kolesterol som er høyt nok, kan du ikke lenger spise i vilje uten å ta hensyn til livmor. Fordi noen typer mat er forbudt å bli konsumert på grunn av svært høye kolesterolnivåer. Følgende er en klasse med matvarer som ikke må forbrukes i det hele tatt og matvarer som fortsatt er tillatt i små porsjoner.
1. Matvarer som ikke bør forbrukes
Typen av mat som inngår i gruppen, bør ikke forbrukes, noe som indikerer at kolesterolnivået langt overskrider det daglige inntaket som kreves av kroppen. I mellomtiden er den anbefalte daglige kolesterolgrensen 200 til 300 mg / dag. Følgende er ulike typer matvarer som er forbudt sammen med mengden kolesterol per 100 gram.
- Koe hjernen, 3.100 mg
- Viscera, 3 100 mg
- Geit hjerne, 2,559 mg
- Eggeplomme, 2,307 mg
- Fettbiff, 1995 mg
- Duck egg, 884 mg
- Quail egg, 844 mg
- Kaviar (fiskegg), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Duck kjøtt med hud, 515 mg
- Geit kjøtt, 462 mg
2. Matvarer som må begrenses
I tillegg til matvarer som er virkelig forbudt, finnes det ulike matvarer som fortsatt kan forbrukes, men i små porsjoner for ikke å overskride den daglige kolesterolgrensen. Følgende ulike matvarer som må begrenses, ledsaget av kolesterolnivå per 100 gram.
- Blekksprut, 260 mg
- Smør, 256 mg
- Hurtigmat, 235 mg
- Kjeks, 221 mg
- Reker, 161 mg
- Ål, 161 mg
- Sjokolade, 140 mg
- 123 mg ost
- Melk, 116 mg
- Is, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Skalldyr, 67 mg
- Krabbe, 42 mg
Fra listen ovenfor har sjømat som skalldyr og krabber kolesterolnivåer som ikke er for høye, men du må fortsatt være forsiktig. Årsaken er at folk flest bruker mer enn 100 gram til slutt å overskride anbefalt daglig inntak grense.
Matvarer som anbefales for personer med høyt kolesterol
For å håndtere høyt kolesterol må du spise forskjellige matvarer som:
- Fiber avledet av grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Frie eller fettfattige meieriprodukter.
- Nøtter.
- Fisk og kylling eller skinnfritt fjærfe.
- Spis fisk to ganger i uken, spesielt de med omega-3 rikdom som tunfisk, laks, makrell, ansjos og steinbit.
- Spis mat som inneholder umettede fettstoffer og begrense inntaket av mettet fett og trans.
- Begrens mat med høyt salt og sukker.
I tillegg til å opprettholde en diett og opprettholde en ideell kroppsvekt, kan aktiv trening også hjelpe deg med å håndtere høyt kolesterol. Øvelse kan øke nivået av godt kolesterol (HDL) i kroppen. I tillegg kan trening og andre fysiske aktiviteter også opprettholde hjertehelse, blodårer og hindre deg i fedme, som er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.
Ikke mindre viktig, du må også slutte å røyke og drikke alkohol. Fordi alkohol kan øke kolesterolnivået, spesielt triglyserider i blodet.
