innhold:
- Medisinsk video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start
- Er det bra å ikke spise ris i det hele tatt?
- Redusering er ikke meningsfylt ikke spis ris eller andre karbohydrater i det hele tatt!
- Så du må konsumere hvor mange sunne karbohydrater hver dag?
- Hva skjer hvis du ikke spiser ris og andre kilder til karbohydrater?
Medisinsk video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start
Ris er en kilde til karbohydrater som er veldig viktig for kroppen. Karbohydrater er den viktigste energikilden som kroppen trenger for å bevege seg. Men mange anser ris for å være en dødelig fiende. Spesielt folk som mister vekt. For frykt for å være fett, begrenser de også ris eller spiser ikke engang ris i det hele tatt. Kan det egentlig være slik? Vil kroppen bli sunnere?
Er det bra å ikke spise ris i det hele tatt?
Karbohydrater inneholdt i ris er nødvendig av kroppen for å hjelpe prosessen med å forbrenne kalorier til energi. Dette gjør kroppen sterkere og mer energisk når man gjør aktiviteter. Hvis du med vilje ikke spiser ris eller andre karbohydrater, vil kroppen ikke få energi for optimal aktivitet.
Derfor kan ris være en av energikildene dine. Egentlig trenger du egentlig ikke å spise ris hvert måltidstid. Det spiller ingen rolle om du ikke spiser ris. Men alt som er tillatt så lenge du beholder kroppens karbohydratnivå ved å konsumere det andre matvarer som inneholder karbohydrater.
Du kan erstatte ris med andre typer karbohydrater. For eksempel poteter, brød, risnudler, søte poteter og forskjellige andre stiftfôrvarer. Du bør også opprettholde næringsnivåer i kroppen mens du spiser næringsrik mat. Ikke la kroppen få mindre karbohydrater i næringsinntak hver dag.
Redusering er ikke meningsfylt ikke spis ris eller andre karbohydrater i det hele tatt!
Vanligvis spiser noen ikke ris eller andre karbohydrater i å gjøre diett for vekttap, faktisk lavt karbohydrat diett i seg selv betyr ikke ikke å konsumere karbohydrater, men nok med redusere karbohydratinntaket enn vanlig.
Ikke å spise ris eller andre kullsyre kilder gjør deg ikke ivrig etter å gjennomgå aktiviteter, føle seg trøtt og ikke har det bra hele dagen. Denne vanen vil også skade diettprogrammet ditt.
Det har blitt bevist at bevisst ikke forbruker karbohydrater i det hele tatt når dietten faktisk gjør at du legger til vanskelig å gå ned i vekt.
Så du må konsumere hvor mange sunne karbohydrater hver dag?
Generelt anbefales friske voksne å få et karbohydratinntak på rundt 300-400 gram per dag. Når du tar en diett, kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten eller til rundt 150-200 gram.
Karbohydratreduksjon må tilpasses aktivitetsmønsteret, og utføres sakte på ukentlig eller månedlig basis. Unngå å senke karbohydratinntaket for mye hvis du beveger deg aktivt med høy nok intensitet. For lite karbohydrat reduserer stoffskiftet og kan eliminere muskelmasse. Reduserende karbohydratinntak må også balanseres med tilstrekkelig protein- og fiberinntak.
Hva skjer hvis du ikke spiser ris og andre kilder til karbohydrater?
når mangel på karbohydrater, kroppen vil svekke og ta protein og fett for energi. Prosessen med å bryte fett til energi kan føre til opphopning av ketonelementer i blodet.
Hvis loven fortsetter, kan denne tilstanden fortsette å bli ketose. Betingelser kan forårsake symptomer på svimmelhet, svakhet, kvalme og dehydrering, Mangel på karbohydrater risikerer å gjøre at du mangler andre næringsstoffer som er viktige for kroppsfunksjoner. Noen andre bivirkninger hvis kroppen ikke får karbohydratinntak er:
- trøtthet
- hodepine
- Dårlig ånde
- Forbedre fordøyelsessykdommer: forstoppelse, diaré
- Kroppen mangler fiber, vitaminer, mineraler
- Øker risikoen for kroniske sykdommer
