innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Hold blodsukkernivået normalt med disse matvalgene
- 1. Fisk med omega 3 fettsyrer
- 2. Egg
- 3. Hele korn(Hele korn)
- 4. Grønnsaker
- 5. Avokado frukt
- 6. Hvitløk
- 7. Kakao
- 8. Legumes
- Andre måter å opprettholde blodsukker forbli normale
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
For de av dere som har en historie med diabetes i familien eller som har en tilstand av prediabetes, er det bedre at blodsukkernivåene må vurderes og opprettholdes tett. Hvis blodsukkeret ditt har økt nå, må du gjøre det normalt igjen, det du må gjøre raskt. Bortsett fra medisiner som kan gis av en lege, kan du også redusere blodsukkeret fra å forbedre dietten. Så hvilke matvarer kan bidra til å redusere og opprettholde normale blodsukkernivåer?
Hold blodsukkernivået normalt med disse matvalgene
Tingen du trenger å huske er at det er mat som kan gjøre blodsukkeret sveve og redusere. Dette avhenger av de enkle sukkernivåene som maten har. Ja, blodsukkeret ditt kan stige raskt hvis du fortsetter å spise søtt mat, som sukker, honning, kaker og andre søte matvarer.
Så, i stedet for å spise disse matvarer, bør du velge mat som er bra for blodsukker som noen av følgende matvarer.
1. Fisk med omega 3 fettsyrer
Ikke bare sukker og søtt mat som bør unngås, slik at blodsukkernivået er normalt, bør du begrense matvarer med høy fettinnhold. Vel, som en erstatning kan du velge matvarer som inneholder gode fettstoffer, som fisk med omega 3.
Det har vært mange studier som viser at fisk som inneholder omega 3, kan bidra til å holde blodsukkernivået normalt. Videre er fisk en proteinrik mat som kan holde deg full lengre.
På den måten vil du være våken av for mye kaloriinntak og ikke lett sulten. Velg fisk som er lite fett og høy i omega 3 som:
- laks
- Tunfisk
- makrell
- Kveite (tilstøtende fisk)
2. Egg
Matvarer med høy protein og lavt fett er gode for blodsukker. Vel, en annen kilde til protein som du kan stole på for å opprettholde normale blodsukker er egg.
Fordi egget ikke inneholder den minste verdien av den glykemiske indeksen, kan det være det riktige valget av proteinkilde for de som har prediabetes eller har stor sjanse til å utvikle diabetes.
Egghviter har ganske mye protein, slik at de kan bidra til å møte dine daglige proteinbehov. For å holde seg frisk, kan du behandle egg ved å koke dem.
3. Hele korn(Hele korn)
Mat laget av helkorn eller hele korn er matvarer som er trygge for blodsukker, og vil ikke få dem til å hoppe plutselig. Eksempler på denne matgruppen er hvetebrød, brun ris eller havremel.
Selv om det inngår i gruppen karbohydrater, vil denne typen karbohydrat faktisk bidra til å gjøre blodsukkernivåene normale. Karbohydrater er komplekse og inneholder fiber, noe som gjør deg full lengre, slik at du holder fast igjensnackingsøt mat.
4. Grønnsaker
Hvis du vil være fri for risikoen for diabetes, bør du være "gode venner" med alle typer grønnsaker. Ja, grønnsaker er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler som er ganske effektive når det gjelder å kontrollere blodsukkernivået for å forbli normalt. Selv noen studier tyder på at å spise grønnsaker kan redusere risikoen for sukker og diabetes øker med 14 prosent.
Derfor ikke glem å alltid gi grønnsaker i hver meny av måltidet ditt. Foreslåtte grønnsaker å spise på en dag er så mye som 250 gram grønnsaker, tilsvarende to og en halv porsjoner av kokte grønnsaker.
5. Avokado frukt
Ikke bare fibrøse, avokadoer er også en god kilde til fett for kroppen. Enkelumettede fett som finnes i det har vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
God fett fungerer ved å øke arbeidet med hormoninsulinet, slik at glukose ikke akkumuleres i blodet. Så, ved å spise avokadoer kan du redusere risikoen for diabetes.
6. Hvitløk
Liker hvitløk? I så fall vil det være bra for deg. Fordi hvitløk har vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkeret. En studie viste at å spise hvitløk før et stort måltid kan normalisere blodsukkernivået.
Selv i andre studier ble det nevnt at hvitløk også bidrar til å opprettholde kolesterolnivå og fett i kroppen. Selvfølgelig vil normale kolesterolnivåer også ha en god effekt på blodsukker.
7. Kakao
Kakao, som også er en sjokoladefremstilling ingrediens, viser seg å være bra for å senke blodsukkeret som øker i kroppen. Dessverre er kakao i spørsmålet ikke kakao som behandles til søt sjokolade.
Kakao brukes til å redusere blodsukkernivået er kakaofrø som inneholder antioksidanter, flavanoler og essensielle proteiner for kroppen. Smaken er også bitter, og det er ikke den minste bit søtningsmiddel, men det er bra for å senke blodsukker.
8. Legumes
Hvordan kommer det bra?snacking, så lenge du velger snacks som er sunne og i samsvar med din helsetilstand. En av matene du kan lage snacks er mandler.
Mandler inneholder en lav glykemisk indeksverdi som er trygt for blodsukkernivå. Ikke bare mandler, du kan også velge andre nøtter som cashewnøtter, valnøtter og valnøtter.
Andre måter å opprettholde blodsukker forbli normale
For å unngå risikoen for diabetes, ikke bare det riktige valget av mat du må gjøre. Men du må også endre kostholdet ditt for å være sunnere. For eksempel, ved å ha en vanlig måltid tidsplan og justere måltid deler til behov.
Husk også om du må redusere søtsaker, inkludert sukker. Fordi sukker er veldig lett å gjøre blodsukkernivåene sveve og inneholder ganske store kalorier. For å smelte, kan du redusere sukker eller erstatte det med kunstig søtningsmiddel som har lite kalorier.
