innhold:
- Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
- Sunn havremel oppskrifter til frokost
- 1. Havremel banan og bønner
- 2. Chai havremel
- 3. Grillet havremel
- 4. Kut stål havremel med saltet karamell topping
- 5. Havregryn med rosiner og banankompositt
- 6. Havremel lønn datoer
- 7. De-lish Havregryn
Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
Havremel er faktisk en sunn mat som fyller og kan redusere kolesterol. Imidlertid forbruker det uten topping vil være veldig kjedelig. Du kan være litt forvirret for å blande havre med andre matvarer, av frykt for ubalanse kalori nivåer for kostholdet ditt. Derfor, la oss se på noen av følgende sunne og smakfulle havremeloppskrifter til frokosten din!
Sunn havremel oppskrifter til frokost
1. Havremel banan og bønner
I motsetning til andre søte havregryn, bruker denne hjemmelagde versjonen flere doser kanel for en sterk smak uten å legge til mange kalorier. Bananer er søte og naturlige fiberforsterkere som kan opprettholde kroppens elektrolyttnivå og forhindre muskelkramper mens de trener. I mellomtiden kan omega-3 fra valnøtter hjelpe kroppen din til å brenne mer fett mens du hjelper deg med å forhindre betennelse og redusere risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel leddgikt, hjertesykdom og kreft. Det eneste materialet som trengs er havre, vann, bananer, hakkede valnøtter og kanel. Og de totale kaloriene i denne bolle med havre er 310 kalorier.
2. Chai havremel
For en bolle med annen sunn havregryn kan du legge til havrekli. Dette vil få maten til å smake deilig mens du legger til mer fiber i maten din. Hvis du liker smaken av chai te, kan du nyte denne versjonen ved å legge til koriander krydder, kanel og gurkemeie. Ingrediensene som trengs er melk, salt, koriander, kardemomme, kanel, gurkemeie, honning, vaniljeekstrakt, vanlig hvete og havrekli. Kalorien som serveres i denne bolle med havre er 248 kalorier.
3. Grillet havremel
Hvis du ikke er en havre fan på grunn av sin form, prøv å bake det i stedet. Dette vil føles som en blanding av seig snacks og en bolle med krem fra havre. Ingredienser som du kan bruke er moden rå hvete, brunt sukker, rosiner, hakkede valnøtter, bakepulver, melk, applesaus, smør, egg og matlagingsspray, Bland alle ingrediensene og bake i ovnen. Kalorier i en bolle med havregryn er 281 kalorier.
4. Kut stål havremel med saltet karamell topping
Hvis du har lyst til å spise søte matvarer uten å føle deg skyldig, kan karamell med et saltlag hjelpe deg. Denne oppskriften krever kuttet stål hvete, som har en litt lavere glykemisk indeks enn rullet havre, Det betyr at de er mindre sårbare for å få blodsukkertenner. Ingrediensene som trengs er råstål, mel, sukker, lys sjokolade, salt, pisket kremog frisk frukt. Kalorier i denne bolle med havre er så mange som 242 kalorier.
5. Havregryn med rosiner og banankompositt
Å fylle magen med denne oppskriften er den riktige måten å starte dagen på. Menyen har 15 gram protein og 8 gram fiber per porsjon, og dette kan gjøres i mikrobølgeovnen for rask servering. Ingrediensene som trengs er melk, rullet havre, rosiner, bananer og ingefær. Kaloriene du har for denne bolle med havre er mer enn de andre, som er 420 kalorier.
6. Havremel lønn datoer
Du kan til og med lage dem i store mengder og fryse noen for fremtidig bruk. Ingrediensene som trengs for denne sunne havregryn er lønnesirup, hakkede valnøtter, datoer, brunt sukker, sukker, egg, smør, applesauce, vanilje yoghurt, mel, hurtigkokte havre, natron, salt og kanel.
7. De-lish Havregryn
Denne oppskriften er laget med pærer, tørket tranebær og eplecider for en søt berøring av naturlig frukt. Ingrediensene som trengs er vann, eplecider, rullet havre organisk, salt, pærer, tørkede søte tranebær, kanel, vaniljeekstrakt, hakket lysekjøtt og melk, antall kalorier som serveres per porsjon, er 256 kalorier.
Det som må vurderes ved å lage havregryn som krever vann, er mengden vann. Du bør være oppmerksom på instruksjonene på siden av havregrynbeholderen og gjør det i henhold til instruksjonene for å unngå den bleke, klissete og tykke tekstur. For kuttet stålhvete er vannforholdet 1 kopp vann per ¼ kopp havre. Hvis du bruker hvete eller koker raskt rullet havre, forholdet er 1 glass vann per ½ kopp havre.
LES OGSÅ:
- 6 fordeler med å spise egg: fra kost til øye helse
- Yoyo Effekt: Årsaker til drastisk vekttap når diett
- 6 stiler med å spise som frustrer dietten din
