innhold:
- Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
- Faren er hvis den er for tynn
- Hvorfor kan noen gå ned i vekt?
- Hvordan øke sunn vekt?
- 1. Spis oftere
- 2. Velg mat som er rikt på næringsstoffer
- 3. Prøv å konsumere smoothies eller riste
- 4. Velg hvilken type mat som er kalori-tett
- 5. Se på når den beste tiden å drikke
- 6. Du kan multiplisere snacks
- 7. Tren regelmessig
Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
Selv om noen prøver å desperat å gå ned i vekt, vil ikke noen få øke vekten. De fleste tror at økt kroppsvekt er absolutt enklere, bare for å spise mer mat enn vanlig, vil vekten også øke. Men for de som ønsker å gå ned i vekt, er dette vanskelig å gjøre. Det er ikke uvanlig for de som er tynne å finne det vanskelig å få på seg selv om de spiser mye. Denne situasjonen fører til at folk som vil gå opp i vekt og deretter spise for mye, inkludert matvarer med høyt kalorier, høyt sukker og høyt fettinnhold. Men er det sant hvordan du får vekt på det?
Faren er hvis den er for tynn
De som ønsker å få vekt er vanligvis de som føler seg for tynne. Tynn eller undervekt kan defineres som en kroppsmasseindeks som er under tallet 18,5. Selv om det ikke betyr at du er tynn, er du ikke sunn, men akkurat som å være for feit, for tynn gjør du også utsatt for sykdom. De som er for tynne vil være mer utsatt for smittsomme sykdommer fordi deres immunsystem ikke fungerer bra. I tillegg til smittsomme sykdommer, osteoporose og brudd, er fertilitetsproblemer også rettet mot personer med mindre enn vanlig kroppsvekt. Selv om mangel på vekt allerede er i et alvorlig stadium, er risikoen for død også høyere.
Hvorfor kan noen gå ned i vekt?
Selv om det generelt er mindre vekt på grunn av mangel på inntak i forhold til behov, er det flere forhold som fører til at en person fortsetter å oppleve en fase av undervekt, nemlig:
- Spiseforstyrrelser som anoreksi eller andre psykiske lidelser.
- Hypertyreoidisme kan også føre til at en persons metabolisme virker for mye, noe som forårsaker unormalt vekttap.
- Sykdommer som diabetes, kreft og smittsomme sykdommer som hiv / aids.
Hvis du opplever plutselige og uplanlagte vekttap, bør du umiddelbart konsultere en lege fordi det er fryktet for vekttap som oppstår på grunn av sykdom.
Hvordan øke sunn vekt?
Hvis du er tynn og ditt vekttap ikke er forårsaket av sykdom, er det trinn du kan ta for å øke vekten din.
1. Spis oftere
Hvis du er undervektig eller har mindre vekt, er du vanligvis lettere å fylle i forhold til de som har normal vekt. Sammenlignet med å spise tre ganger om dagen, prøv å spise oftere, for eksempel fem til seks ganger per dag. På denne måten er det lettere for deg å øke antall kalorier uten at du må føle for full.
2. Velg mat som er rikt på næringsstoffer
spising junk food og øyeblikkelig mat med sikte på å øke kroppsvekten er ikke en god måte. Fordi selv om du er tynn, er det en tilstand som kalles mager fat, Dette er en situasjon hvor en person ser tynn ut, men faktisk er fettnivået i kroppen høyere enn normalt. Fettnivåer i blodet, som totalt kolesterol og LDL, har også en tendens til å være høye. Derfor velger du å spise mat som er rikt på næringsstoffer, kan bidra til å øke vekten mens du opprettholder helsen din. For eksempel, velg typen av kabrohydrat som kommer fra helkorn, grønnsaker og frukt, melk og bearbeidede produkter, kjøtt og frø og nøtter.
3. Prøv å konsumere smoothies eller riste
Sammenlignet med å spise brus, kaffe eller andre drikker som er høyt i kalorier, men lavt i ernæringsmessig kvalitet, kan du prøve å konsumere dem smoothies eller melk riste, Du kan bruke frossen melk eller fruktjuice som grunnleggende ingredienser smoothies Deg. Stryk stykker av mandler eller linfrø kan også være et alternativ til å legge til kalorier, spesielt protein.
4. Velg hvilken type mat som er kalori-tett
Matvarer som nøtter er fortsatt i form av jordnøtter og i form av syltetøy, og tørket frukt er en type mat som er næringsrik. Dette betyr at du ikke trenger å konsumere for mye for å få mye kalorier. I tillegg kan frukt som mango og avokado også være ditt valg fordi de har høye kalorier.
5. Se på når den beste tiden å drikke
I noen mennesker kan drikking ved måltider redusere appetitten og gjøre deg raskere. For å forutse dette, kan du finne ut når det er riktig tidspunkt å drikke. Kanskje før du spiser eller kanskje etter å ha spist. Du kan også bestille drinker som er høyt i kalorier (for eksempel fruktjuice, for eksempel) i forhold til vann, slik at du fortsatt kan få mer kaloriinntak.
6. Du kan multiplisere snacks
Sikkert en god næringsrik matbit. Slik som frukt, smørbrød, brød, melk, nøtter og ost. Unngå snacks som er høye i kalorier og høyt i fett, men mangler næringskvalitet som potetgull, godteri, sjokolade og andre. Du kan spise snacks mellom måltider og før sengetid. Du kan også legge til dessert på din daglige meny. Velg type dessert som yoghurt eller havremel.
7. Tren regelmessig
Spesielt type trening som øker muskelmassen. Økende muskelmasse er en måte å øke en sunn vekt på. I tillegg kan regelmessig mosjon også øke appetitten.
LES OGSÅ:
- Hvorfor har tynne mennesker fortsatt mageavstand?
- Tynne mennesker er mer utsatt for hjertesykdom
- 7 helseproblemer på grunn av å spise for lite fett
