innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- 5 enkle måter å overvinne binge eating
- 1. Ikke hopp over måltider
- 2. Drikk rikelig med vann
- 3. Differensiere sult med "falsk sult"
- 4. Hold deg unna alt junk food
- 5. få nok søvn
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Har du noen gang følt meg som å spise igjen og igjen når du bare spiste en stor del? Kanskje da, vil du da adlyde alle dine lidenskaper. Men når du er ferdig med å spise i store porsjoner, blir du stresset, veldig lei meg, og til slutt prøver du å spise desperat. Denne tilstanden kan være et tegn på en kalt atferdsforstyrrelse som kalles binge spiseforstyrrelse.Hvis ikke håndteres riktig, kan binge-spising føre til fedme, hjertesykdom og jevn slag. Derfor er det flere terapier eller medisinske handlinger som må gjøres for å overvinne binge eating. Men faktisk kan du også stoppe denne binge eating ved å gjøre enkle ting. Noe hei?
5 enkle måter å overvinne binge eating
1. Ikke hopp over måltider
Kanskje, du prøver å avstå fra frokost, lunsj eller middag. I hovedsak kan du hoppe over måltider du tror kan stoppe binge eating.
Faktisk er denne metoden faktisk en stor feil. Du holder ikke tilbake, men sulten i stedet, til slutt kan du være veldig sulten og spise porsjoner mange ganger.
Nå er den enkleste måten å overvinne binge-spising, å lage en vanlig spiseplan. Her vil kroppen din også tilpasse og huske timeplanen, noe som gjør det lettere for deg å tåle sult hvis du blir vant til det.
Vi anbefaler at du spiser små porsjoner, men rutinemessig på en dag. For eksempel kan du lage en matplan med 3 hovedmåltider og 2 matretter. Ikke vær redd for å spise mye. Du spiser bare 1 stor del om dagen.
Sitert i en studie i journalen Metabolisme, å spise en gang om dagen med store porsjoner gjør faktisk blodsukker og hormonet ghrelin lett stiger. Selve ghrelinhormonet er et hormon som fungerer for å stimulere sult. Så, hvis mengden av dette hormonet øker, vil du umiddelbart føle deg sulten.
Vel, fortsatt fra samme forskning, er det kjent at å spise flere ganger om dagen med mindre porsjoner er fortsatt bedre. På den måten blir blodsukkernivåene kontrollert og hormonet ghrelin vil ikke plutselig hoppe.
Så ikke glem å lage en vanlig måltidskalender, og husk, du må disiplinere deg selv hvis du vil stoppe binge eating.
2. Drikk rikelig med vann
For de av dere som har problemer med å stoppe binge eating, kan denne metoden bli prøvd. Ja, drikkevann kan faktisk undertrykke sult, vet du.
En studie ga 375-500 ml vann til deltakerne når 30 minutter før de spiste. Interessant ble det funnet at gruppen som ble bedt om å drikke før spising følte seg lengre og spiste mindre mat.
Derfor, hvis du vil overvinne binge eating, kan du prøve denne enkle metoden hjemme. Du trenger ikke å plage, bare gjør det til en vane å drikke vann før du spiser slik at du ikke blir forvirret.
3. Differensiere sult med "falsk sult"
For det meste har folk med spiseforstyrrelser en falsk sult, aka følelser. Så må du måle og kjenne deg selv som skriver at kroppen trenger mat som bare er sulten for øynene.
Prøv å lytte til deg selv, hvis magen føles tom og rommelig, kan du konkludere det er sulten. Omvendt, hvis du har spist så se en matbit eller søt matbit og umiddelbart vil spise den, er sjansen at det bare er sulten for øynene.
Faktisk, du trenger tid til å bestemme hvilken sult egentlig ikke er. Igjen, hør på kroppen din og husk alltid at overeating er dårlig for helse.
4. Hold deg unna alt junk food
En av utfordringene i denne lidelsen er å avstå fra å spisejunk food, Ja, junk food, salte, fete og deilige mat er elsket av mange mennesker, inkludert deg.
Dessverre, hvis du har binge-spising, må du være smart å holde deg unna denne maten. Årsaken er,junk food i liten del inneholder det svært høye kalorier. Hva skjer hvis du spiserjunk foodi store mengder fordi det ikke kan stoppe binge eating?
Derfor, i stedet for å spise søppelmat som ikke gjør deg full, bør du velge matvarer som er høye i fiber og rik på næringsstoffer. Igjen, matvarer som er rike på næringsstoffer, holder deg full lengre, slik at du kan overvinne binge eating.
5. få nok søvn
Tilsynelatende er søvn ikke bare når kroppen hviler, vet du. Det er mange aktiviteter som kroppen gjør når du sovner, hvorav en regulerer appetitten. Ja, når en person mangler søvn, kan hans appetitt faktisk øke mange ganger.
Dette fremgår av resultatene av en studie som sier at den kortere en persons søvn varer, jo høyere mengden av hormonet ghrelin (et hormon som stimulerer sult) og reduserer hormonet leptin (et hormon som utløser matfett).
Vel, når du mangler søvn, vil disse forholdene oppstå og vil gjøre spiseforstyrrelser verre. Så, for å overvinne binge eating, sove minst 8 timer hver kveld og ikke bli oppe sent.
