innhold:
- Medisinsk video: How Not to Die from Diabetes
- Hva er prediabetes?
- Livsstilsendringer for prediabetes
- 1. Påfør et sunt kosthold
- 2. miste vekt
- 3. Aktivt bevegelse
- 4. få nok søvn
- 5. slutte å røyke
Medisinsk video: How Not to Die from Diabetes
EnDu må være kjent med diabetes. Har du noen gang hørt om betingelsene prediabetes eller prediabetes? Prediabetes eller mer vanlig kalt prediabetes er en tilstand der sukkernivåene dine er høyere enn vanlig, men ikke blitt kategorisert i diabetes.Personer som har blitt diagnostisert med prediabetes må bytte livsstil, fordi hvis du ikke gjør det, vil prediabetes definitivt fortsette å være type 2-diabetes, og risikoen for å få det hjertesykdom også hjerneslag enda sterkere. Så hvordan gjør du det? Se tipsene i denne artikkelen.
Hva er prediabetes?
Prediabetes eller prediabetes er en tilstand hvor en person har et sukkernivå over normalt, men kan ikke diagnostiseres som diabetes. Enkelt sagt, noen som har diabetes, kan bli kalt en kandidat for type 2 diabetes. Hvorfor er det? Fordi de som er for tiden i prediabetes, vil ha stor risiko for å utvikle type 2 diabetes.
Prediabetes kan påvirke voksne og barn. Likevel kan denne tilstanden normalisert uten behov for medisiner, eller bare ved å gjøre sunne livsstilsendringer som å spise sunne matvarer, øke fysisk aktivitet og opprettholde vekt.
Livsstilsendringer for prediabetes
1. Påfør et sunt kosthold
En av de viktigste livsstilsendringene for prediabetes er å implementere et sunt kosthold. En diett spiller en viktig rolle for å kontrollere blodsukkeret ditt slik at det ikke utvikler seg til type 2 diabetes. Du kan endre kostholdet ditt ved å redusere inntaket av enkle karbohydrater som mel, hvit ris, brød eller nudler.
Utvid inntaket av grønnsaker og frukt og lunt protein. Ikke glem, reduser også sukkerinntaket ditt fra mat og drikke som du bruker hver dag. Om nødvendig, bruk et kalori og sukkerfritt søtningsmiddel som er sunnere for deg.
2. miste vekt
Fedme er den største risikofaktoren for diabetes. Derfor, hvis du har overvekt eller fedme, prøv å gå ned i vekt til du når din ideelle kroppsvekt. Selv om det ikke er lett, så redusere noen få kilo kroppsvekt kan allerede gjøre en stor forskjell.
Redusere rundt 7 prosent av total kroppsvekt ved å endre et sunnere kosthold, kan redusere risikoen for diabetes med 58 prosent. Opprettholde derfor en sunn livsstil for å redusere risikoen for å utvikle diabetes senere.
3. Aktivt bevegelse
Bortsett fra de nevnte ovenfor, er aktive trekk også en del av livsstilsendringer for prediabetes som må bo. Tren regelmessig.
Ikke behov for høy intensitet trening, kan du gjøre detrask tur i minst 30 minutter 5 dager i uken. Foruten å være i stand til å forhindre en økning i blodsukker etter å ha spist, vil musklene som er aktive etter trening, også bruke insulin mer effektivt.
4. få nok søvn
Ukontrollerte stressnivåer er nært relatert til søvnmangel. Vel, dette vil sikkert ha en negativ innvirkning på kroppens metabolske prosesser. Problemet er at prediabetes er en tilstand som er sterkt knyttet til ens metabolisme.
Ikke bare det, personen som sove mindre enn 6 timer hver natt i ca 6 år har en 4 ganger større risiko for prediabetes fordi blodsukkeret er over normal. Søvnmangel øker også risikoenopplev insulinresistens slik at blodsukkernivået stiger.
5. slutte å røyke
Hvis du er en aktiv røyker, begynn å slutte å røyke. Dette skyldes at røyking kan øke risikoen for å utvikle diabetes senere i livet. Basert på ulike studier er det kjent at røyking har større risiko for å utvikle diabetes med 50 prosent eller mer sammenlignet med personer som ikke røyker, og store røykere har høyere risiko for diabetes.
