Hvorfor føles vi kvalmende når det er nervøs?

innhold:

Medisinsk video: Eksamensangst - 3 Bedste Tricks Mod Nervøsitet
Hvilke situasjoner kan gjøre kvalme?
Å være på et utenlandsk offentlig sted
Stagefeber
Facing change
Venter på det etterlengtede øyeblikket
Forbindelsen mellom nervøsitet og magesmerter
Tips for å overvinne kvalme på grunn av nervøsitet
1. Unngå tungt å spise
2. Ta et dypt pust
3. Tren lett
4. Videresend oppmerksomheten
5. Forestill deg positive ting

Medisinsk video: Eksamensangst - 3 Bedste Tricks Mod Nervøsitet

Når du møter en spenst eller spennende situasjon, blir ikke bare sinnet engstelig. På en eller annen måte føles kroppen din også plutselig dårlig. Det er virkelig en upassende tid for kroppen din til å rebel. Men visste du at følelsen nervøs, engstelig eller spent vil påvirke kroppen direkte? Alle vil vanligvis reagere annerledes når de er nervøse for å angripe. Noen vil føle seg kvalm som om de vil kaste opp når de er nervøse. Hva er forbindelsen mellom å føle seg nervøs og din beste måte å håndtere kvalme fra nervøsitet? Finn ut hele svaret nedenfor.

Hvilke situasjoner kan gjøre kvalme?

Nervøs kan skyldes ulike situasjoner og forhold. Så, du kan være nervøs når som helst, ikke bare når du vil dukke opp foran en mengde. Selv noen ganger skjønner du ikke det, nervøsitet og angst kan oppstå og føre til at du plutselig føler deg kvalm. Her er forskjellige situasjoner hvor nervøsitet kan angripe.

Å være på et utenlandsk offentlig sted

Mange mennesker vil føle seg veldig nervøse når de er i et nytt sosialt miljø. For eksempel hvis du må gå til et arrangement, selv om du ikke kjenner folk som skal delta, jobbe i et nytt kontor eller bytte skole. I et merkelig miljø er det naturlig at du føler deg vanskelig og flau.

Stagefeber

Denne tilstanden forekommer hos mennesker som vil vises i det offentlige eller gjøre noe som har stor betydning. For eksempel er presentasjoner foran klienter ganske viktige, dansere som kommer til å vises for publikum, idrettsutøvere som skal konkurrere, eller studenter som vil fremme avhandlinger.

Facing change

Noen ganger vil endringer som vil skje, gjøre deg plutselig kvalm. For eksempel når du starter en ny jobb, flytter du til en by du aldri har besøkt før, eller barnet ditt vil vandre ut av byen. Kanskje dette virkelig forstyrrer tankene dine selv om du prøver å slappe av og glemme det.

Venter på det etterlengtede øyeblikket

Kan ikke vente med å møte bestemte øyeblikk, kan gjøre din magesekk. Vanligvis føler folk seg kvalme fordi de er nervøse når deres kone fødes, planlegger et bryllup, eller ser frem til en ferie til ditt drømmeland.

Forbindelsen mellom nervøsitet og magesmerter

Når du føler deg nervøs, vil kroppen din produsere hormoner katekolamin og adrenalin i blodet. Dette hormonet tjener til å forberede kroppen til å jobbe hardere på grunn av trusler som gjør deg nervøs. Som et resultat vil noen kroppsfunksjoner som anses å ha mindre rolle i å beskytte seg selv, hvile, hvorav den ene er fordøyelsessystemet. Hormonet som produseres når det er nervøst, vil plutselig frigjøre fett- og glukoseavsetninger, slik at syre- og enzymnivåene i magen blir kaotiske. Dette er det som fører til at du føler deg kvalm.

I mellomtiden, fordi kroppen blir spent og blir klar til å møte trusler, vil noen muskler bli kontrakt. Mage musklene dine vil også kontrakt og stramme. Dette risikerer å sette press på magen slik at kvalme ser ut som om du vil kaste opp noe. Disse forskjellige fysiske reaksjonene er spontane. Du kan ikke kontrollere eller stoppe kroppen fra prosessen med overlevende trusler, selv om den reelle trusselen du møter er psykologisk, ikke fysisk.

Tips for å overvinne kvalme på grunn av nervøsitet

Kvalme som oppstår når du føler deg nervøs, kommer ikke til å hjelpe deg til å føle deg mer rolig. I mange tilfeller blir folk faktisk mer engstelig fordi kvalme føltes å være svært ubehagelig og forstyrrende. For å overvinne kvalme på grunn av nervøsitet, vær oppmerksom på følgende presise metoder.

1. Unngå tungt å spise

Hvis du står overfor en situasjon som gjør deg nervøs, bør du unngå matvarer som er fete, usunne og for tunge. Å spise nok sunn mat vil hjelpe deg med å kontrollere fordøyelsessystemet slik at du ikke lett rebel og føler deg kvalm. Men sørg for at magen ikke er tom på grunn av risikoen for å forårsake kvalme og magesår.

2. Ta et dypt pust

For å redusere stress og trykk som gjør deg syk på grunn av nervøsitet, kan riktig pusteteknikk hjelpe deg. Begynn med å stå eller sitte oppreist og lukk øynene dine. Pust så langsomt som mulig, ca 5 sekunder å puste gjennom nesen din. Hold i ca 4 sekunder. Svært pust ut gjennom munnen i 7 sekunder. Gjenta til kvalme reduseres.

3. Tren lett

Berolig ditt sinn ved å trene. Hvis du venter på din tur til å bli offentlig, ta en spasertur eller strekk musklene dine. Men hvis du har fritid, kan du trene hardere som å løpe, svømme eller sykle. Ved å gjøre dette, blir musklene som strammer, spesielt magesmellene, svakere. Trening er også i stand til å produsere endorfiner som kan bidra til å bli kvitt nervøsitet.

4. Videresend oppmerksomheten

Når du er overveldet av angst og nervøsitet, er ditt sinn vanskelig å kontrollere. For det, snakk med venner eller familie for å avlede tankene dine. Du kan også spille spill, lese bøker eller utforske cyberspace.

5. Forestill deg positive ting

En grunn til at du føler deg kvalm på grunn av nervøsitet, er en frykt for feil, skuffelse og skam. Så, endre tankegangen selv om bare et øyeblikk og forestill deg alt som er motsatt av det du frykter. For eksempel er du nervøs på den første datoen. Prøv å forestille deg datoen vil gå greit, din dato viser seg å være veldig vennlig for deg, og du klarte å imponere på ham. Dine tanker vil gjøre deg mer rolig og optimistisk.