innhold:
- Medisinsk video: How Much Sleep Do You Actually Need?
- Hvor mange kalorier blir brent mens du jogger?
- Er kalorier brent, inkludert kalorier fra fett?
- Hvor mye tid går det bra å jogge for å brenne fett?
Medisinsk video: How Much Sleep Do You Actually Need?
Jogging eller avslappende løp er en av de enkle og rimelige fysiske aktivitetene. Trenger ikke mye kapital, nok med sko, du kan jogge rundt huskomplekset. Ikke bare praktisk, jogging kan effektivt brenne fett, vet du! Men hvor lenge skal en god joggetid være for å effektivt forbrenne fett? Se nedenfor.
Hvor mange kalorier blir brent mens du jogger?
Hvor mange kalorier dette brenner, avhenger av hvor tung din joggingaktivitet er. Jo tyngre intensiteten av treningen, desto mer blir det brent. I tillegg avhenger kalorier også av tilstanden til hver person, for eksempel vekt.
En voksen med en vekt på 70 kg, jogging i en time med en avstand på 5 km kjører, kan brenne 596 kalorier. Mens voksne veier 84 kg kjører på samme avstand og tid, brenner 710 kalorier. Dette er annerledes, ikke sant?
Hvis du kjører på tredemølle, er det lettere å overvåke hvor mange kalorier du kan brenne når du kjører.
Er kalorier brent, inkludert kalorier fra fett?
Ja, kaloriene brent kommer også fra stabler av fett i kroppen. Men igjen, dette avhenger av intensiteten og varigheten du gjør når du jogger.
Hvis du kjører med lav intensitet og lang varighet, vil kroppen din ha en tendens til å forbrenne fett. Hvis du er nysgjerrig, kan du vite om joggen du gjør allerede brenner det optimale fettet eller ikke.
Trikset, ved å telle hjertefrekvensen. Fettavsetninger vil bli brukt som energi når en person når 75 prosent av sin maksimale hjertefrekvens.
Før du beregner disse tallene, må du først vite hvilken størrelse av maksimal hjertefrekvens du har. Trikset, ved å redusere nummer 220 med nåværende alder.
Ta for eksempel deg 50 år, da er maksimal hjertefrekvens 220-50 som er 180 bpm (slå per sekund). Vel, hvis du vil brenne fett, så når du jogger, må din puls være 75 prosent av det nummeret.
Så, 75 prosent av 180 bpm er 135 bpm. Når du når det nummeret når du jogger, begynner kroppsfettet å bli brent og brukt optimalt.
For å være mer maksimal må du også jogge med hjertefrekvensen i en relativt lang varighet.
Hvor mye tid går det bra å jogge for å brenne fett?
Faktisk er det ingen referanse på hvor lenge joggetiden er god. Men hvis du erjoggingpå lang tid vil det sikkert brenne flere kalorier. I det minste for å begynne å brenne fett må du jogge mer enn 30 minutter med lav intensitet.
Du kan også legge til intensiteten av jogging, slik at den når 80-90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette kan gjøre kaloriforbrenningen mer optimal.
Du kan kjøre denne høyintensiteten i minst 20 minutter. Gjør rutine 4-5 ganger i uken.
Hvis du har mindre tid, kan du trene med høy intensitet. Sport som dette og gjort på kort tid kan fortsatt brenne fett i kroppen.
