innhold:
- Hvordan øke utholdenhet når du spiller futsal
- 1. Kjør sprinten
- 2. Intervalltrening
- 3. Kardio øvelse
- 4. Opprettholde en sunn livsstil
- 5. Wall sit øvelser
Bare spiller futsal for en stund, har du blitt panting trøtt? Wow, du kan miste deg selv fordi du ble tvunget til å sitte i publikum i stedet for å leke med lagkameratene dine. Dette er et tegn på at du trenger spesiell trening for å øke utholdenhet når du spiller futsal. Hvordan øker du utholdenhet, slik at du ikke blir sliten lett? Sjekk ut følgende tips!
Hvordan øke utholdenhet når du spiller futsal
Fordi futsalfeltet er mindre enn et vanlig fotballfelt, må du også være mer fleksibel, smidig og raskere i kamper. Du må kunne endre manøvren når som helst og må kunne kjøre med høy hastighet. Det er derfor du kan bli sliten raskere når du spiller futsal.
Opprettholde kroppstrening er nøkkelen til å øke utholdenhet og ytelse i feltet. Ta det enkelt, du kan jukse på fem spesielle triks for å være bedre og mer energisk når du spiller futsal. Her er fem måter.
1. Kjør sprinten
Tren din evne til å kjøre en sprint kan hjelpe deg med å ikke bli trøtt enkelt hvis du må flytte raskt og raskt i feltet. For å øve sprint, se etter et rett løpebane med en avstand på ca 30 meter. Deretter løp fram og tilbake så raskt som mulig.
Prøv å løpe syv ganger (totalt frem og tilbake fjorten ganger), med en forsinkelse på ca. 25 sekunder før du går i motsatt retning. Ta opp tiden du løp og bruk standard tid til å trene rutinen.
2. Intervalltrening
Intervalltrening er svært nyttig for å øke utholdenheten. Årsaken er at kroppen din vil bli trent til å justere intensiteten til fysisk aktivitet som fortsetter å forandre seg. Intervalltrening krever at du trener med sterk intensitet i flere minutter, etterfulgt av intensitetstrening.
Begynn med å varme opp i femten minutter. Deretter kan du velge å kjøre eller sykle, for eksempel, men det må være av høy intensitet eller hastighet i tre minutter. Fortsett deretter med å løpe eller sykle langsomt, i tre minutter. Gjenta til tre ganger, og avslutt med kjøling i ti minutter.
3. Kardio øvelse
For at hjertet ditt skal sterkt pumpe blodtilførselen gjennom hele kroppen mens du spiller futsal, må du rutinemessig kardio trening. Du kan velge hvilken type trening du liker. For eksempel kjører, svømmer, hopper eller sykler.
4. Opprettholde en sunn livsstil
Du kan bli trøtt raskt fordi din egen livsstil er problematisk. Anta at du ikke beveger deg slik at alle musklene i kroppen føles stive. Eller er du overvektig? Røyking kan også være grunnen til at du er lett trøtt når du spiller futsal.
Vel, for å øke utholdenheten til å trene må du leve en sunn livsstil. Sørg for at du spiser med balansert ernæring, drikk mye vann, få nok hvile hver dag, og ikke glem å slutte å røyke akkurat nå.
5. Wall sit øvelser
Vegg sitteøvelser vil bidra til å øke motstanden i musklene i lår- og benområdet. Du vil også kunne løpe lengre uten stivhet.
Måten å gjøre det på er ganske enkelt. Stå med ryggen rett mot veggen. Åpne begge føttene til skulderbredden fra hverandre. Senk deretter kroppen din og bøy knærne som om du vil sitte i en stol. Pass på at avstanden mellom kalven din og føttene er ca. 30 centimeter fra veggen.
Løft og senk kroppen din gjentatte ganger. Hvert av knærne danner en albuevinkel (90 grader), holder den posisjonen i ett minutt. Sett deg så rett opp igjen. Senere når du blir vant til å sette på veggen, kan du legge håndlister til hver hånd.
