innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Bær er bra for helse
- 1. Jordbær
- 2. Hindbær
- 3. Blåbær
- 4. Svart currant
- 5. Blackberry
- 6. Blåbær
- 7. Tranebær
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
For de av dere som er på en diett, men likevel vil spise godt, prøv å konsumere ulike typer bær. Fordi bærene generelt inneholder lave kalorier, så vil de ikke gjøre deg fett fort. Bær er også rik på vitaminer, mineraler og fiber som gjør at du føler deg full lengre. Så, hva er de sunneste typer bær å spise? Fortsett å lese følgende vurderinger!
Bær er bra for helse
1. Jordbær
Jordbærfrukt er en av de enkleste typer bærene du finner i fruktbutikker. I tillegg til prisen som er ganske rimelig, inneholder jordbær også næringsstoffer som er gode for helse, vet du!
Rapportering fra Verywell, en kopp eller tilsvarende til 230 gram jordbær inneholder 100 milligram vitamin C. Dette tallet er nesten lik innholdet av vitamin C i appelsiner med samme dose. Jordbær inneholder også forskjellige andre viktige mineraler som kalsium, magnesium, folat og kalium.
For de av dere som er på kosthold, kan å spise jordbær hver dag hjelpe deg å gå ned i vekt. Fordi hver 230 gram jordbær bare inneholder 53 kalorier, så det er trygt å programmere dietten.
2. Hindbær
Hindbær er faktisk ikke typen bær som er hjemmehørende i landet. Tilstedeværelsen av denne frukten har imidlertid begynt å være i stor etterspørsel av samfunnet siden utviklingen av mattrender fra vestlige land.
Denne bæren opptrer mest om sommeren. Av denne grunn har hindbærene en tendens til å være mindre holdbar enn andre bær, så de må spises eller bearbeides til visse søte retter.
Å dømme fra næringsinnholdet, kan spise 100 gram bringebær, møte 25 prosent kalsium, 5 prosent magnesium og 43 prosent vitamin C fra dine daglige behov. I tillegg er kaloriinnholdet ikke for høyt, det er bare 64 kalorier for hver 230 gram. Så, du trenger ikke å frykte vektøkning etter å ha spist mye bringebær.
3. Blåbær
Blåbær er oftest inkludert i listen over super mat i stedet for andre typer bær. Dette skyldes at blåbær inneholder rike antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade på frie radikaler.
Ikke bare det, blåbær inneholder også mange viktige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær inneholder 84 kalorier og 4 gram fiber. I samme dose kan du få 24 prosent av vitamin C fra daglige behov, 36 prosent av vitamin K og 25 prosent for mangan.
For de av dere som har diabetes, kan blåbær være det riktige valget. Fordi blåbær inneholder lave sukkernivåer i forhold til andre typer bær. Dermed vil blodsukkeret ikke stige raskt og faktisk føle hjertet ditt.
4. Svart currant
Du kan sjelden finne ferske solbær, fordi vanligvis solbær på markedet er tilgjengelig i tørkede former. Imidlertid er svart currant en type bær som er rik på næringsstoffer, vet du!
Svinbær inneholder høye nivåer av kalium, kalsium, vitamin C og fiber. Kaloriinnholdet er ikke mye forskjellig fra bringebær, som er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.
I tillegg inneholder svinebær mange antioxidanter og anthocyaniner. Begge disse forbindelsene kan bidra til å forbedre kroppens immunsystem, lindre ondt i halsen og influensa symptomer.
5. Blackberry
Blackberry ser ut som en svart bringebær med større størrelse. Men hvem ville ha trodd, smaken av denne frukten har en tendens til å være mer bitter og skarp sammenlignet med bringebærfrukt.
Blackberry inneholder en rekke vitaminer og mineraler som er gode for kroppen, inkludert kalsium, kalium og vitamin C. I tillegg inneholder hver 230 gram blakcberry 7 gram fiber og 60 kalorier. Det vil si at å spise brombær vil gjøre deg full i lengre tid uten å være redd for å spise på måltider.
Blackberry inneholder polyfenoler, en kjemikalie som kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Fiber som finnes i blackberry frukt kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å bryte ned sukkerbrønnen. Som et resultat forblir blodsukkernivået i kroppen stabil og unngår risikoen for type 2 diabetes.
6. Blåbær
Dommer fra sin form, er blåbær på et blikk som ligner blåbær. Hovedforskjellen ligger i slutten av frukten. Blåbærfrukt har ikke formen av en krone på enden og har en mindre diameter, som er rundt 5 til 8 millimeter.
Basert på næringsinnholdet inneholder hver 100 gram blåbærfrukt 44 kalorier, 15 milligram kalsium og 44 milligram vitamin C. Vitamin C i bilbær virker som en antioksidant som kan bidra til å holde kroppscellene frie radikalskader.
Faktisk kan å spise blåbærfrukt bidra til å forbedre synsstyrken. Noen eksperter finner at blåbær frukt ekstrakt kan bidra til å forhindre øyesykdommer, for eksempel makuladegenerasjon og grå stær. Imidlertid er det fortsatt behov for videre forskning for å bevise effekten av blåbær videre.
7. Tranebær
Tranebær er en type bær som stammer fra den nordlige delen av USA. Det har en tendens til å være sur, så hvis du vil behandle den i mat, må du kanskje legge til litt sukker for å få det til å smake søtt og deilig.
På grunn av innholdet av næringsstoffer inneholder hver 55 gram tranebær 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram kalsium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram vitamin C. Fordi innholdet av vitamin C i tranebær er ganske høy, kan spise tranebær bidra til å øke immunsystemet slik at du ikke blir syk lett.
Hvis du har et problem med urinveisinfeksjoner, er det en god ide å rutinemessig spise tranebær. Fordi innholdet av antioksidant i tranebær kan stoppe spredning av bakterier i urinveggveggen, noe som bidrar til å forhindre infeksjon.
