innhold:
- Medisinsk video: Overvekt og fedme - Er feite mennesker LATE?
- Overvinne høyt blodtrykk med en sunn livsstil
- 1. Begrensende salt og økende kalium
- 2. Øk inntaket av fiber og omega-3
- 3. Kalsium
- 4. miste vekt
- 5. Sport
Medisinsk video: Overvekt og fedme - Er feite mennesker LATE?
Endring av en sunn livsstil er et viktig skritt for å redusere og behandle høyt blodtrykk. Blodtrykk som er for høyt kan forårsake dødelige helseproblemer, hvorav en er en sykdom og et hjerteinfarkt. Bortsett fra å konsumere rusmidler, er det livsstilsendringer for å håndtere høyt blodtrykk?
Overvinne høyt blodtrykk med en sunn livsstil
1. Begrensende salt og økende kalium
Salt er faktisk nødvendig for helse, men mengden må være tilstrekkelig, den bør ikke mangle og bør ikke være overdreven. Fordi høyt saltinntak er forbundet med høyt blodtrykk (hypertensjon). Det er best å begrense saltinntaket, som ikke er mer enn 2300 mg (ca. 1 teskje) per dag.
Personer over 50 år eller som har høyt blodtrykk kan trenge å redusere saltinntaket til mindre enn 1500 mg per dag. I tillegg til å håndtere blodtrykk, kan dette også bidra til å beskytte kroppen mot hjertesvikt og hjertesykdom.
Noen mennesker (spesielt middelaldrende mennesker, personer med diabetes, overvektige personer og personer med familiehistorie av hypertensjon) har "saltfølsomme" tilstander, noe som betyr at blodtrykket deres reagerer raskere på salt enn andre.
Personer med saltfølsomhet er mer utsatt for å utvikle høyt blodtrykk og hjerteproblemer enn folk generelt.
2. Øk inntaket av fiber og omega-3
Fiber mat kan overvinne høyt blodtrykk. En rekke studier publisert i Journal of Hypertension fant at høyt fiberinntak var forbundet med en signifikant reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykksrate for personer med hypertensjon.
Diastolisk blodtrykk er et tall som er under blodtrykksavlesningen. Selv om øvre tallet (systolisk) er viktigere enn bunnnummeret, men begge fortsatt påvirker hjertes helse. Ikke bare det, sa også eksperter at en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk også ble observert hos personer som ikke hadde høyt blodtrykkjeg.
Omega-3 fettsyrer finnes i fisk og annen sjømat. Studier viser at omega-3 kan ha spesielle fordeler for mange medisinske tilstander, inkludert hjertesykdom og hypertensjon. Dette stoffet kan bidra til å holde blodårene fleksible og kan bidra til å beskytte nervesystemet.
3. Kalsium
Kalsium kan være en av mineralene for å behandle høyt blodtrykk ved å regulere arbeidet med glatte muskler som strekker blodårene. Studier har vist at personer med tilstrekkelig kalsiumnivå har lavere blodtrykk enn de som ikke gjør det.
Hypertensjon i seg selv øker risikoen for kalsiumttap fra kroppen. Selv om effekten av for mye kalsium på blodtrykket faktisk kan føre til at blodtrykket stiger ytterligere.
4. miste vekt
Vekttap i overvektige mennesker, spesielt i bukområdet, kan overvinne høyt blodtrykk i en relativt rask tid. Vekttap ledsaget av restriksjoner på saltinntak kan gjøre pasienter med mildt hypertensjon redusere doser eller til og med frigjøre hypertensjon medikamenter.
5. Sport
Regelmessig trening hjelper overvinne høyt blodtrykk. Årsaken er at trening kan holde arterier på plass for å forbli elastisk, selv hos eldre mennesker, trening kan gjøre blodstrøm og blodtrykk normalt. Leger og helsepersonell anbefaler å trene i minst 30 minutter i 5 dager i uken.
