innhold:
- Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- 10 høyfibre matvarer for forstoppelse forebygging
- Berry
- Popcorn
- Nøtter
- Tørket frukt
- Hvetebrød
- Høyfibrer frokostblandinger
- Brokkoli
- Plommer, pærer og røde epler
- Peanøtter
- Bakt poteter
Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Forstoppelse er et av fordøyelsesproblemene som ofte oppstår hos mange mennesker. I det minste har alle opplevd det en gang, eller flere ganger.
Elizabeth Blaney, M.D., gastroenterolog og assisterende klinisk professor i medisin fra University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, fortalte Helse, selv om forstoppelse kan skyldes medisinske tilstander (som hypothyroidisme, inflammatorisk tarmsykdom), medisiner (smertestillende midler, antidepressiva) og andre faktorer som kan være ukontrollerte, er det i de fleste mennesker forstoppelse som skyldes maten vi spiser.
For ikke å oppleve forstoppelse må vi konsumere mat og drikke som inneholder fiber. Frukt, grønnsaker, hvete og nøtter er matvarer som inneholder fiber.
Som rapportert WebMD, ernæringseksperter fra The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at minst hver dag bruker vi 25 gram fiber til kvinner og 38 gram fiber for menn. Men når det når opp til 50 år og eldre, reduseres behovet for fiber. For kvinner blir forbruket av fiber 21 gram og for menn blir forbruket av fiber 30 gram.
Dessverre, i alle aldre, bruker de fleste av oss bare 15 gram fiber per dag. Slik at mange opplever forstoppelsesproblemer.
10 høyfibre matvarer for forstoppelse forebygging
Fiberholdige matvarer er viktige, slik at fordøyelsen vår er jevn og fri for forstoppelse. Charlene Prather, M.D., rådgiver fra International Foundation for Funchional Gastrointestinal Disorders sa, som sitert Hver dag Helse, det er 10 fibrøse matvarer som du kan spise for å redusere og lindre deg fra forstoppelse.
Berry
Søte og sunne matvarer som du kan prøve å overvinne forstoppelse er bær. Du kan spise bringebær, bjørnebær og jordbær. Dr. Prater sa de tre var frukt som hadde gode mengder fiber.
Et halvt glass frisk jordbær gir 2 gram fiber. Blackberry i samme størrelse, gir 3,8 gram fiber, mens bringebær gir 4 gram fiber. Berry er også lavt i kalorier, slik at du kan spise mye fettfett bær med krem som en dessert eller lage frokost. Du kan også blande det med pannekaker.
popcorn
Popcorn er bearbeidet hvete og øker bearbeidet hvetemat i diettplanen din som er effektiv for forstoppelse. "Popcorn er den beste kalorimaten og inneholder mye fiber, og er godt i kostholdet ditt," sa Prather. Bare vær forsiktig så du ikke legger for mye salt til popcorn.
nøtter
Hver bolle med bønner kan gi dobbelt så mye fiber som de fleste andre grønnsaker. En halv bolle med marine bønner vil gi 9,5 gram fiber. I samme størrelse gir røde bønner 8,2 gram fiber. Fem bønner, stor nordlig, og pinto har mindre fiber, men hver pakkeden inneholder mer enn 6 gram fiber per halv bolle. Nøtter er svært allsidige og kan blandes i forskjellige typer salater, supper og pastaer.
Tørket frukt
"Tørket plommer (svisker), generelt er det utrolig fordi det ikke bare inneholder høy fiber, men inneholder også sorbitol, som er et naturlig avføringsmiddel, "sa Dr. Prater, hvem er også professor i internmedisin i St. Louis University Medical School, Missouri.
Bortsett fra plommer, har andre tørkede frukter som datoer, fiken, aprikoser og rosiner også høy fiber.
Hvetebrød
Hvetebrød hel hveteVanligvis lite fett, men høy i fiber og komplekse karbohydrater. Imidlertid dr. Prather foreslo at før du kjøper, vær oppmerksom på emballasjemerket at det skriftlige materialet må inneholde ordet "hel"Eller" hel hvete ". Du kan også velge et brøddiett som ofte inneholder mer fiber.
Høyfibrer frokostblandinger
Du kan velge høyfibrer frokostblandinger, for nå er det mange i markedet. Du kan velge frokostblandinger som hver servering gir minst 5 gram fiber. Hvis kornet du liker ikke inneholder nok fiber, kan du legge til fiber fra noen spiseskjeer av hvetekli eller linfrø.
brokkoli
Brokkoli er også en mat som inneholder høy fiber, det samme som nøtter. Brokkoli er lavt i kalorier og er en god kilde til ernæring. Den beste brokkoli er rå brokkoli, fordi fiberen er mer enn tilberedt brokkoli, noe som kan føre til at fiber reduseres. Men hvis du vil lage mat, prøv å dampe, bake eller brenne det for å unngå ekstra kalorier. For å være mer deilig kan brokkoli bli tilsatt med litt olivenolje, salt og pepper.
Plommer, pærer og røde epler
Forstoppelse kan få deg til å føle oppblåsthet. Rå frukt kan være et godt forstoppelsesmiddel, på grunn av det høye fiberinnholdet. Plommer, pærer og epler er de beste fruktvalgene, fordi mye fiber er inneholdt i huden. I tillegg er alle tre høye i pektin, som naturlig blir fiber. Små stykker av pærer med huden har 4,4 gram fiber. Mens middels stor eple med hud har 3,3 gram fiber.
peanøtter
Peanøtter er også en god kilde til fiber. En av de beste er brasiløtter, peanøtter og valnøtter. Hver 8 gram mandler har 3,3 gram fiber, mens det er i samme størrelse for pistasjemuttere, vil det gi 2,9 gram fiber og jordnøtter gir 2,7 gram fiber. Men ikke spis for mye bønner, fordi det også inneholder kalorier.
Bakt poteter
Bakte poteter med huden, har 3,8 gram fiber. Selv søte bakte poteter med huden inneholder 4,8 gram fiber. Steamed poteter og potetmos med huden, kan også velges. Du kan bli kvitt stekte poteter fra denne menyen, fordi den er veldig høy i fett. I stedet kan du kutte poteter som figurer Pommes frites, lag med litt olivenolje, legg til med litt krydder du liker, og bake i ovnen til den ser skarp ut. Det smaker det samme som pommes frites, men uten ekstra kalorier.
LES OGSÅ:
- Hvilke matvarer bør unngås og må konsumeres slik at de ikke forstoppes?
- Må vi defekere hver dag?
- Å holde en avføring kan være dødelig!
