innhold:
- Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- Årsaker til søvnløshet under graviditet
- 1. Magen føles sår
- 2. Bevegelse av babyen i livmor
- 3. Hyppig vannlating
- 4. Ikke behagelig fordi magen fortsetter å vokse
- 5. Benkramper og ryggsmerter
- 6. Angst
Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Under graviditeten opplever kroppen ulike forandringer, hvorav den ene er søvnløshet. I utgangspunktet er denne tilstanden ikke skadet barnet ditt, men fortsatt gravide kvinner trenger tilstrekkelig hvile for helsen til moren og fosteret. Sitert fra amerikansk graviditet, er søvnløshet under graviditet en normal tilstand og påvirker 78 prosent av gravide kvinner. Hvorfor er det så? Finn ut årsaken her.
Årsaker til søvnløshet under graviditet
Søvnløshet er en tilstand når en person har dårlig søvnkvalitet forårsaket av ting som problemer med å begynne å sove, våkner oftere om natten, vanskelig å gå tilbake i dvale etter å ha våknet opp og ikke sove godt. Følgende er noen av grunnene til at søvnløshet under graviditet ofte oppstår.
1. Magen føles sår
Noen ganger opplever gravide kvinner dårlig fordøyelse på grunn av hormonelle endringer under graviditet, noe som gir opphav til halsbrann og gjør det vanskelig å sove.
For å unngå dette, prøv å ikke spise innen to timer med å gå til sengs og unngå spesielt å spise krydret mat. Vanligvis antacid medisiner som Tums, Rolaids, eller Zantac er trygge under graviditet, men du bør spørre din fødselslege først.
En annen måte er at du kan bruke en høyere pute og sove på din side til venstre for å hindre magesyre fra å gå opp i spiserøret og forhindre følelse av sår i brystet.
2. Bevegelse av babyen i livmor
Bevegelsen av babyen i livmorene kan vekke deg fra søvnen. Fordi babyen ofte beveger seg fra sparker til å vri. Hvis barnet sparker i retning av ribbe buret, er det vanligvis nok til å få moren til å våkne opp og føle ubehag. Det er ingenting du kan gjøre for å stoppe denne bevegelsen.
Den eneste måten er å nyte enhver sammentrekning som oppstår og forsøke å bli avslappet. Du kan ta et dypt pust og utandes sakte, slik at kroppen slapper av.
3. Hyppig vannlating
Det er ikke uvanlig for gravide å urinere oftere i løpet av dagen, inkludert når natten faller. Blærens kapasitet vil vanligvis krympe betydelig når livmoren fortsetter å vokse.
En måte å håndtere dette på er å drikke så lite vann som mulig om en eller to timer før senga for å begrense intensiteten av urinering i midten av søvn.
Også, prøv å holde rommet og badet lys dim, slik at du enkelt kan gå tilbake til å sove når du må våkne fordi du må gå på toalettet. Fordi de lyse lysene kan stimulere kroppen din til å holde seg våken hele natten.
4. Ikke behagelig fordi magen fortsetter å vokse
Tilstanden til magen som fortsetter å vokse kan være svært ubehagelig. Du kan prøve forskjellige sovende stillinger som er komfortable og bruk hjelp av en spesiell sovende pute til gravide for å øke søvnkomforten. I tillegg, ifølge National Sleep Foundation, opplever omtrent en av fire gravide kvinner vanligvis rastløs bein syndrom (rastløs ben syndrom). Denne tilstanden er en nervesystemet lidelse som forårsaker en stor og uimotståelig trang til å bevege foten. Dette kan også forårsake en prikkende følelse i bena, kalver og lår. Følelser blir ofte verre om ettermiddagen og kvelden.
Denne følelsen kan ikke bare følges på beina, men også på armene. Restless leg syndrom er også forbundet med en tvunget pounding av bein og armer, kjent som periodiske lembevegelser i søvn. Hvis du opplever dette, kan det være et tegn på at du er mangelfull i jern og folat. Prøv å legge til inntaket av disse to stoffene for å kvitte seg med rastløse bensyndrom.
5. Benkramper og ryggsmerter
Trange ben og ryggsmerter er svært vanlige hos gravide kvinner. Dette gjør det ofte vanskelig for deg å sove eller våkne når du føler deg bra. For å håndtere ryggsmerter kan du sove sidelengs ved å plassere en pute mellom beina for å redusere trykk.
For å unngå benkramper, kan du også strekke ved å ta en rolig spasertur rundt i rommet og spørre partneren din om å gi en mild massasje før du går til sengs. I tillegg kan du prøve å heve føttene mens du sitter om dagen, og også når du sover.
6. Angst
Den siste muligheten for søvnløshet under graviditeten er angst. Ved graviditet opplever kvinner ofte overdreven angst. Fra begynnelsen å tenke på endringer i kroppsform for å forestille seg arbeidsprosessen som ofte forårsaker sin egen frykt. For det må du skjemme deg og roe deg selv før du sover, en av dem ved å ta et varmt bad før du går og legger deg.
Prøv å holde deg aktiv i løpet av dagen, men overstyr den ikke. Å gjøre lavrisiko sport som svømming, gåing og yoga graviditet kan bidra til å forbedre søvnmønstre om natten, slik at søvnløshet under graviditeten kan overvinnes ordentlig.
