Ulike matkilder for å øke jern hvis du har anemi

innhold:

Medisinsk video: 30 jernrike matvarer for å bekjempe trøtthet og hodepine

Ironmangel anemi er en av de vanligste typene anemi. Denne tilstanden oppstår når blod mangler i sunne røde blodlegemer. Røde blodlegemer er ansvarlige for å transportere oksygen til alle kroppsvev. Som navnet antyder, er jernmangelanemi forårsaket av utilstrekkelige mengder jern. Uten nok jern kan kroppen din ikke produsere nok røde blodlegemer til å bære oksygen.

Symptomer på jernmangelanemi

I utgangspunktet kan denne tilstanden ikke forårsake noen symptomer fordi den ikke var så alvorlig. Deretter begynner symptomene når kroppen får jernmangel. Her er symptomene du kanskje føler.

  • trøtthet
  • Kroppen føles svak
  • Blek hud
  • Brystsmerter, rask hjerterytme eller kortpustethet
  • Hodepine eller svimmelhet
  • Hender og føtter blir kalde
  • Betennelse eller smerte i tungen
  • Sprøyte negler
  • Appetitt minker, spesielt hos spedbarn og barn

Årsaker og risikofaktorer for jernmangelanemi

Det er ulike årsaker til tilstanden av mangel på røde blodlegemer. Årsaken kan være midlertidig, nemlig når du er gravid og jernbehovet øker. Imidlertid er det også unormaliteter som gjør det vanskelig for kroppen å absorbere jern.

  • Blødning, for eksempel når en kvinne er menstruerende.
  • Mangel på jerninntak i maten du bruker.
  • Kroppens manglende evne til å absorbere jern, for eksempel på grunn av Crohns sykdom og kausiasykdom.
  • Graviditet.

Mens folk som har betingelsene under har større sjanse til å utvikle jernmangelanemi.

  • kvinne
  • Babyer og barn
  • vegetarianer
  • Doner blod ofte

Mulige komplikasjoner

Mild jernmangel anemi forårsaker vanligvis ikke komplikasjoner. Imidlertid kan anemi som ikke behandles umiddelbart, være et alvorlig helseproblem og forårsake ulike typer komplikasjoner nedenfor.

  • Hjerteproblemer.
  • Problemer under graviditet.
  • Forringet vekst, spesielt hos spedbarn og barn.

Matvarer for å øke jernet naturlig

Hvis legen har gitt en diagnose av anemi av jernmangelstype, er det flere matkilder som kan hjelpe deg med å gjenopprette balanse til røde blodlegemer og øke jern i kroppen. Sjekk ut følgende matliste.

Liste over matvarer som er rike på jern

  • Rødt kjøtt, kylling eller oksekjøtt, og fjærfe kjøtt.
  • Sjømat som fisk, blekksprut, muslinger og reker.
  • Nøtter.
  • Grønne grønnsaker, som spinat og kale.
  • Tørket frukt, som tomater, rosiner og aprikoser.
  • Brød, pasta eller kornblanding befæstet med jern.
  • Erter.

Kroppen din absorberer jern fra kjøtt mer enn noen annen kilde. Hvis du velger å ikke spise kjøtt, må du legge til et inntak av jernrike plantefôr for å absorbere samme mengde jern som noen som spiser kjøtt, som grønnsaker.

Matvarer som inneholder høyt C-vitamin

Du kan øke kroppens jernabsorbsjon ved å spise mat som er rik på vitamin C, samtidig som du spiser matvarer høyt i jern. Fordi vitamin C kan øke kroppens evne til å absorbere jern. Her er eksempler på matvarer som er rike på vitamin C.

  • brokkoli
  • Grønne grønnsaker
  • orange
  • rose apple
  • mango
  • kiwi
  • papaya
  • vin
  • jordbær
  • melon
  • tomater

I tillegg til å øke inntaket av C-vitamin, anbefales det å unngå stoffer som kan hemme jernabsorpsjon. Blant dem er tanniner. Kaffe og te er kilder til tanniner som er ganske høye. Derfor bør du ikke drikke te eller kaffe mens du spiser fordi det kan forstyrre prosessen med absorpsjon av jern. Begrens også forbruket av kaffe og te hver dag for ikke å overdrive det.

Forhindre jernmangel anemi hos spedbarn

For å forhindre jernmangel i babyen din, sørg for at du gir ASI (morsmelk) utelukkende i seks måneder, og fortsett med brystmelk med utfyllende matvarer de neste seks månedene. Brystmelk inneholder nok næringsstoffer til å møte babyens jerninntak.

Husk at kumelk melk ikke er en god kilde til jern til babyer, og anbefales ikke til babyer under ett år. Etter 6 måneders alder begynner du å mate stekt korn til babyen din. Kan også gi kjøtt minst to ganger om dagen for å øke jerninntaket.

Etter ett år, sørg for at barnet ditt ikke drikker mer enn 600 milliliter (ml) melk per dag. Fordi drikking for mye melk kan gjøre babyen din full, slik at den erstatter andre matvarer, inkludert matvarer som er rike på jern.

Ulike matkilder for å øke jern hvis du har anemi
Rated 5/5 based on 2420 reviews
💖 show ads