innhold:
- Medisinsk video: Slanket bort 28 kilo på 10 uker (Klient-intervjuer DEL 1)
- De viktigste retningslinjene for å gjøre lavt karbohydrat diett
- Hva skal du spise hvis du vil gå på lavt karbohydrat diett?
- Kan du fortsatt spise ris?
- Ulike diettmetoder med lavt karbohydratinntak
- Som må vurderes når du går på lavt karbohydrat diett
Medisinsk video: Slanket bort 28 kilo på 10 uker (Klient-intervjuer DEL 1)
Karbohydrater er en type ernæring som kan hentes fra ulike typer mat og drikkevarer i form av mel og sukker. Derfor er det mye sannsynlighet for overskudd av karbohydrater, spesielt hos indonesiske folk som for det meste forbruker ris som stiftfôr. Et lavt karbohydrat diett er en diett som begrenser karbohydratinntaket, eller justerer det til dine daglige behov og aktiviteter. Dette er gunstig for å opprettholde vekt og forebygge fedme.
De viktigste retningslinjene for å gjøre lavt karbohydrat diett
Lavt karbohydrat dietter selv har ikke en bestemt definisjon, nok til å redusere karbohydratinntaket enn vanlig. Generelt blir friske voksne oppfordret til å konsumere karbohydrater rundt 300-400 gram per dag. Når du tar en diett, kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten eller rundt 150-200 gram.
Karbohydratreduksjon må tilpasses aktivitetsmønsteret, og utføres sakte på ukentlig eller månedlig basis. Unngå å senke for mye karboinntak hvis du er aktiv i aktiviteter med høy nok intensitet. For lite karbohydrat reduserer stoffskiftet og kan eliminere muskelmasse. Reduserende karbohydratinntak må også balanseres med tilstrekkelig protein- og fiberinntak.
Hva skal du spise hvis du vil gå på lavt karbohydrat diett?
Det meste av den reduserte mengden karbohydrater bør erstattes med å konsumere ulike proteiner avledet fra kjøtt, fisk, egg og nøtter. For å opprettholde en følelse av fullhet, konsumere grønnsaker og frukt og en sunn kilden til fett fra behandlet melk, kokosolje og smør.
Lavt karbohydrat dietter generelt reduserer ikke overskytende kalorier, unngå bare for mye enkelt karbohydratinntak. Ved å utføre denne dietten, unngå ulike søte drikker, som inneholder mat gluten, transfett, kunstige søtningsmidler, høy fruktose mais sirup, mat "lavt fett"Og mel behandlet mat. Velg et utvalg av rå eller tilberedt mat i forhold til matvarer.
Kan du fortsatt spise ris?
Ris kan fortsatt bli konsumert fordi det ikke inneholder gluten, så det blir bare redusert med mengden inntak. I tillegg til ris, kan noen typer matvarer som har et sunt karbohydratinnhold som poteter, yams, havremel og forskjellige nøtter også bli brukt til å gi den nødvendige energien.
Ulike diettmetoder med lavt karbohydratinntak
Ulike diettmetoder gjelder også mindre karbohydratinntak og erstatter det med andre matredienser, inkludert:
- Paleo diett - type diett nærmest bunnen av lavt karbohydrat diett, fordi det unngår ulike sukker og bearbeidet mel. Paleo dietter unngår også karbohydrater fra meieriprodukter og hveteprodukter. Så, bare de typer mat som forbrukes er kjøtt, fiskegg og sjømat, grønnsaker og frukt, så vel som knoller.
- Middelhavet diett - er en type diett basert på sivilisasjon i Middelhavet i det 20. århundre. Det samme som det grunnleggende fettfattige dietten, gjelder bare middelhavsdiet også valg av mat. Middelhavsdiet prioriterer inntaket av grønnsaker og frukt og proteinkilder fra fisk og egg. Også mindre inntak av kjøtt og meieriprodukter er mindre hyppig. Middelhavsdiet unngår også det fulle inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater.
- Lavt fett høy karbohydrat diett - typer dietter som pleier å være balansert fordi de fortsatt spiser ulike næringsstoffer. Inntak av karbohydrat kan tolereres opp til 100 gram per dag og ledsages av fisk, kjøtt, egg, grønnsaker og frukt. Det er bare det forbruket av fett bare fra kjøtt og meieriprodukter, samt å unngå fett fra stekt mat.
- Ketogenic diett - En type diett som tar sikte på å få kroppen til å oppleve en ketose tilstand der kroppen ikke bruker karbohydrater fra mat til å produsere energi. Denne dietten legger vekt på den høye mengden protein og fett, og den minimale mengden karbohydrater, som er mindre enn 50 gram per dag.
- Atkin Diet - er en type diett ved å redusere karbohydratnivåene til bare rundt 20 gram per dag. I stedet er det ingen bestemte grenser for å spise protein og fett. Atkin dietten har flere faser i å redusere karbohydratinntaket og erstattes sakte med nøtter, grønnsaker og frukt til kroppen til slutt blir vant til sunnere karbohydratkilder. Atkin dietten kan også gjøres av en vegetarianer med forbruk gluten, soyabønner, nøtter og olje fra planter.
- diett null carb - gjort ved å ikke konsumere karbohydrater i det hele tatt. Denne typen diett bruker også bare dyrekilder. Det er ingen kjent effekt av dette dietten, men forbruk av lavt plantefôr kan forårsake mangel på vitamin C og fiber.
Som må vurderes når du går på lavt karbohydrat diett
Hovedmålet med lavt karbohydrat diett er å regulere kroppsvekt, men det finnes en rekke ting som kan hemme effekten av lavt karbohydrat diett. Derfor vil det være svært viktig å være oppmerksom på ting som faktisk utløser fedme, for eksempel stress og søvnforstyrrelser. Regelmessig fysisk aktivitet er også nødvendig for å regulere metabolismen og forhindre tap av muskelmasse mens du er på diett.
Konsistensen av spiseoppførsel påvirker også effekten av denne dietten. Vær oppmerksom på snacking atferd når du føler deg sulten, fordi å spise mat for ofte kan hindre kroppen i å tilpasse seg lavt karbohydrat diett. For lite karbohydratinntak uten tilpasning kan forårsake yo-yo effekt slik at det er en høyere vektøkning.
LES OGSÅ:
- 4 Kilder til karbohydrater som er sunnere enn hvitt ris
- Hvordan maksimere karbohydratinntak for diabetikere
- Raskere Lag Slim: Reduser Eating Fat eller Carbo?
