Trygg diettmetoder for å redusere vekt, uten helsende helse

innhold:

• Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
  
• Hvordan spise et sunt naturlig diett uten å fare helse
  
• 1. Velg riktig mat, ikke hopp over måltider
  
• 2. Ordne deler etter behov
  
• 3. Bytt sukker med et sunnere søtningsmiddel
  
• 4. Gjør trening en nødvendighet
  
• 5. Bruk av en sunn livsstil
  
• Sunn mat valg som forbrukes daglig
  
• 1. Havremel
  
• 2. Epler
  
• 3. Egghvite
  
• 4. Brokkoli
  
• 5. Fisk
  
• 7. Lav kalori snacks
  
• Design et sunt kosthold for hver dag
  
• Sunn kostholdsmeny 1
  
• Sunn kostholdsmeny 2
  
• Sunn kostholdsmeny 3
  
• Er kostholdsvirksomhet effektivt for vekttap?
  

Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1

Vil du ha en ideell kroppsvekt? Det er greit hvis du vil få det ved diett. Men vær forsiktig, du må være smart å velge riktig diett. I stedet for å miste vekt, hoppet skalaene dine dramatisk. Det er enda noen ekstreme dietter som forårsaker helseproblemer, vet du. Vel, det er derfor,Du må gjennomgå et sunt naturlig diett slik at vekttap og helse ikke blir kompromittert.

Så, hvordan å gjøre et naturlig sunt kosthold å gå ned i vekt uten å fare helse? Se hele veiledningen i denne artikkelen.

Hvordan spise et sunt naturlig diett uten å fare helse

I utgangspunktet er det overvektige resultater fra for mange kalorier som kommer inn i kroppen. Mens kalorier som brukes, er ikke sammenlignbare med de som kommer inn, så kaloriene akkumuleres og blir til fett. Til slutt er fett det som gjør magen din distanset og størrelsen på lårene og armene øker.

Selv om du virkelig ønsker å få den ideelle kroppsvekten, bør du være kresen på en diett som ikke utgjør helse. Det er ikke vanskelig å bruke et sunt naturlig diett, fordi i utgangspunktet alle - vil være overvektige eller ikke - må gå på denne dietten for å unngå ulike kroniske sykdommer senere. Så, hvordan å gjøre et sunt naturlig diett?

1. Velg riktig mat, ikke hopp over måltider

Den første naturlige måten å spise et sunt kosthold er å velge mat som du bruker hver dag. Ja, å velge riktig matinntak spiller en viktig rolle for suksessen til diettprogrammet ditt.

Du kan gjøre dette sunne kostholdet ved å unngå fettstoffer og inneholder matvarer høyt sukker, Matvarer med høyt sukker har høy kaloriverdi, så det er dårlig for kroppen. Unngå også emballasje og stekt mat fordi slike matvarer bare vil hindre ditt sunne kosthold.

Omvendt, hvis du vil gjennomgå et sunt naturlig diett, formidle forbruket av frukt og grønnsaker. Men det betyr ikke at du unngår å spise ris eller spise side retter. All maten er fortsatt nødvendig for kroppen, men du må ordne delene godt.

2. Ordne deler etter behov

Etter at du har valgt riktig mat, er det neste sunne kostholdet å justere matdelene. Du må spise i henhold til dine daglige kaloribehov. Selvfølgelig kan dette ikke beregnes tilfeldig.

Hvis du har problemer, kan du konsultere dette med en ernæringsfysiolog. Men for de av dere som har vekt, vil du vanligvis få lov til å spise 1500 kalorier av mat.

For å bruke et sunt kosthold, hold det i bakhodeti ett måltid må du balansere alle næringsstoffene kroppen din trenger. Du kan tilpasse det til prinsippet om balansert ernæring, som er karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.

Så i et måltid må du spise grunnleggende matvarer, dyreretter, grønnsaker, en bolle med grønnsaker og frukt som en distraksjon. Du kan bruke porsjoner i henhold til illustrasjonen av følgende balansert ernæring.

3. Bytt sukker med et sunnere søtningsmiddel

Mange undervurderer ofte måten dette sunne kostholdet. Faktisk er et sunt kosthold ved å erstatte sukker med et sunnere søtningsmiddel en kraftig for å redusere vekten din.

Hvor ofte legger du sukker til mat eller drikke? Mange mennesker vet ikke hvor mye sukker de forbruker på en dag. Husk at sukker og søtt mat er matvarer som gir overvekt, og er sikkert dårlig for blodsukkernivået.

Fra nå av bør du erstatte sukker med søtningsmidler som har lavere kalorier - men ikke mindre søtt enn sukker. Nå er det mange kunstige søtningsmidler som har lave kalorier, trygge for dem blodsukkernivå, og gjør ikke vektskalaen sveve.

4. Gjør trening en nødvendighet

Sport er den enkleste måten å få et naturlig sunt kosthold på. Fordi det sunne kostholdet aLami vil ikke være optimal hvis du ikke trener. Derfor gjør det fra nå av trening som en nødvendighet, ikke lenger en forpliktelse.

Fordi kroppen din trenger å fjerne og brenne kalorier inn i kroppen. Hvis ikke med regelmessig mosjon, på hvilke måter vil bunken med kalorier - i form av fett - fjernes?

Begynn å bli vant til å trene regelmessig hver dag, minst 30 minutter. For å starte, kan du bare ta en rolig spasertur eller jogging i 30 minutter i huset.

5. Bruk av en sunn livsstil

Etter å ha brukt forskjellige måter på et sunt kosthold som nevnt ovenfor, ville det være fint å bruke en god livsstil som helhet. Hva er de gode livsmønstrene?

Du kan gjøre dette på forskjellige måter, for eksempel sovende nok og unngå å holde opp sent. Deretter må du unngå å spise for mye alkohol og ikke røyke. Disse tingene vil hjelpe ditt naturlige sunne diett løp enkelt og vellykket.

Sunn mat valg som forbrukes daglig

Det er faktisk mange sunne diettmatvarer som du kan konsumere. Imidlertid kan noen sunne diettmatvarer nedenfor være din referanse.

1. Havremel

Havregryn er en av de vanligste konsumerte sunne diettmatene. Selv havremel kan betraktes som et sunt kosthold som må være til stede hver dag i menyen.

En undersøkelse gjennomført i 6 år av forskere fra University of California har bevist at det er påvist å spise mat som en sunn diettmeny for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

I studien ble det funnet at folk som alltid hadde frokost med havregryn hadde en lavere kroppsmasseindeks enn folk som ikke hadde frokost i det hele tatt, og grupper av mennesker som spiste frokost med andre menyer. Dette skjer fordi havremel inneholder matvarer som inneholder høye fiber- og lave glykemiske indeksverdier.

Innholdet av protein, magnesium, fosfor og vitamin B1 i havregryn fungerer også for å produsere energi, slik at du fortsatt er spent på å gjennomgå aktiviteter.

I tillegg til å være bevist for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan havremel også bidra til å opprettholde kolesterol og blodsukker nivåer for å holde seg normal. For diettprogrammets frokostmeny kan havremel være det riktige valget.

2. Epler

Epler er en av de fruktene de fleste liker når de er på kosthold. Denne røde eller grønne frukten har gode næringsegenskaper og kan hjelpe deg med å redusere vektskalaer. I ett lite eple eller rundt 85 gram inneholder bare 50 kalorier 12 gram karbohydrater.

Mens fiberen i den er vannløselig fiber som fungerer for å få deg til å holde sulten lenger. Dette betyr at du kan lage epler som en distraksjon for sunt kosthold mellom måltider, for å hindre at du bruker mye mat. Epler har også et lavt nivå av glykemisk indeks, så det er trygt for de som har diabetes, men vil kontrollere vekten din.

3. Egghvite

Vanligvis blir hvite hvitt brukt av kroppsbyggere som en sunn diettmeny. I motsetning til eggeplommer er egghvitt høyt i protein, men lite fett, så de passer som mat til kostholdet ditt.

Ja, bare 100 gram hvit inneholder 10,9 gram protein. I mellomtiden, for fett er det bare rundt 0,17 gram. Fordi det er lite fett, trenger du ikke å bekymre deg for at maten vil øke fettinntaket i kroppen.

Dessuten har dette sunne dietten ingen glykemisk indeksverdi, fordi den ikke har noe karbohydratinnhold, slik at diabetikere trygt kan spise egghvite.

Selv om det er lite fett, bør du konsumere det i tilstrekkelige mengder og i henhold til dine behov. Ikke glem å variere egghvite med andre sunne diettmenyer, slik at næringsinntaket ditt fortsatt er oppfylt.

4. Brokkoli

Du kan stole på Brokkoli som en av de sunneste diettmatene. Dette er fordi brokkoli er kalori blonder, men rik på vitaminer, fiber og mineraler. Tenk deg, ett glass fylt med stykker brokkoli inneholder bare 30 kalorier. Mens for fiberinnhold har brokkoli så mye som 5 gram fiber som kan hjelpe deg hele dagen.

Ikke bare det, hos personer med diabetes, kan denne typen grønnsak bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Så, å spise brokkoli så mye som mulig, vil ikke gjøre blodsukkeret stige.

5. Fisk

I tillegg til de forskjellige typer mat som er nevnt ovenfor, kan du også spise fisk som et sunt kosthold. Det gode fettinnholdet i fisk kan hjelpe deg med å gå på vekt, vet du. I motsetning til kjøtt har fisken en type omega-3 fett som er bra for hjernens helse. Vanligvis er dette fettet i havfisk som laks, tunfisk, makrell.

I tillegg viste en undersøkelse i Sverige at folk som hadde middagsmeny, hadde en tendens til å ha 11% lavere inntak enn folk som spiste kjøtt.

Å spise nok og ikke overdreven inntak er også en måte for diabetikere å håndtere sin sykdom. Slik at fordelene med denne fisken er mer optimale, bør du unngå å spise fisk ved å steke den. I stedet for å gå ned i vekt, vil matlagingsprosessen faktisk bidra med mer fett til kroppen din.

7. Lav kalori snacks

Du trenger ikke å la vane med å snacking. Under kostholdet ditt er du ikke forbudt å spise snacks. I dag er det mange sunne snacks på markedet som sunt kosthold.

Men sørg for at snacken du bruker er faktisk lav i kalorier og inneholder ikke høyt sukker, huh. Derfor må du alltid sjekke ernæringsverdien som er trykt på matemballasjen før du kjøper en sunn matbit. Se nøye på sukker, fett og kalorier i snacken.

Design et sunt kosthold for hver dag

Faktisk er det ikke vanskelig å designe et sunt kosthold hver dag, så lenge hvert måltid og en snack du spiser inneholder protein, fiber, komplekse karbohydrater og litt fett. Her er noen sunne diettmeny referanser som du kan prøve å søke om hver dag.

Sunn kostholdsmeny 1

frokost

• Te eller kaffe med sukker, legg ikke til melk
• To stykker helvete brød med smør

lunsj

• Grillet kyllingbryst med en blanding av smør (smør) eller olivenolje
• Kokte grønnsaker (som gulrøtter, brokkoli, mais) og potetmos (potetmos)
• Et glass vann

middag

• Lene kjøttbiff
• Potetmos
• Et glass vann

matbit

• epler

Sunn kostholdsmeny 2

frokost

• En kopp vanlig yoghurt med honning
• En banan
• Et glass vann

lunsj

• Vegetabilsk salat pluss makaroni, bruk olivenolje for å gjøre det sunnere
• Et glass vann

middag

• Skinless kokt kyllingbryst
• Oppsett brokkoli og røde bønner
• Et glass vann

matbit

• Granola bar

Sunn kostholdsmeny 3

frokost

• Kokt egg pluss ost

lunsj

• Brun ris
• Pepes fisk
• Kokt tofu eller tempeh

middag

• Vegetabilsk salat tilsett sitronsaft, sopp og litt olivenolje (kan også tilsettes med kyllingbryst eller reker og stryking av ost)
• Et glass vann

matbit

• Virkelig fruktjuice uten tilsatt sukker

Frokost er et must hvis du er på en diett. Nøkkelen er å unngå matvarer med høyt fett og høyt kalorier. Nok for frokostinntaket ditt med matvarer som er høye i protein og fiber for å holde deg full til middagstid. Snacks i det sunne dietten nevnt ovenfor er valgfrie, noe som betyr at du kan eliminere dem hvis du virkelig ikke trenger dem.

Vanligvis kan det være bomerang for deg å spise for mye, spesielt hvis du bare spiser litt lunsj. Derfor må du alltid være oppmerksom på måltidspartiene. Ideelt sett del din tallerken inn i 4 deler.

En fjerdedel for kjøtt- eller proteinkilden, et annet kvartal for karbohydrater, og de to siste kvartalene for grønne og fargerike grønnsaker. Husk å unngå tungt fettholdig mat eller sukkerholdig mat til middag for å holde vekten din under kontroll.

Er kostholdsvirksomhet effektivt for vekttap?

Et annet sunt kosthold som ikke er mindre populært, er å følge et sunt kosthold. For de av dere som ikke har tid til å lage en sunn diettmeny, kan catering til en diett være en måte for ditt sunne kosthold.

Ja, det er nå mange diet catering som tilbyr et utvalg av kalorier daglig måltider i mindre deler. Likevel er typen mat per porsjon mer og varierer avhengig av hvilken type diett du bruker. Vanligvis oppnås diettmatematiske matvarer ved koking, damping, steking eller sautering for å unngå å bruke matolje.

Ikke bare det, måltidet ditt vil vanligvis bli arrangert av cateringleverandøren. Ideelt sett tilbyr diet catering tre hovedmåltider og to sunne snacks i en viss tidsperiode.

For eksempel, hvis du bruker mayo diettmatpakke i to uker. Vel, kosthold catering vil gi 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag), og to sunne snacks. Dette vil kreve at du spiser sunn regelmessig til cateringperioden er ferdig, så det blir lettere for deg å gå ned i vekt.

Imidlertid kan dette målet oppnås hvis du spiser andre matvarer enn de som tilbys av kostholdsleverandører, inkludert ikke å drikke noen andre drikker enn vann.

Dette skyldes at de fleste søte og hermetiske matvarer og drikke inneholder høyt sukker og kalorier, slik at de kan bidra til overflødig fettlagring i kroppen. Selv "sunne" drinker som fruktjuice inneholder fortsatt høye nok kalorier.

Så, hvis du ikke følger hva som tilbys av cateringleverandøren, for eksempel å spise andre matvarer utenfor catering, vil selvfølgelig vekttap være vanskelig å oppstå. Faktisk kan vekten din faktisk øke på grunn av kaloriene du forbruker overskudd.

Fordi hver serveringsmeny har blitt arrangert på en slik måte, med utgangspunkt i næringsinnholdet og kaloribehovet, trenger mange porsjoner for å hjelpe deg med kosthold.