Kalium kan redusere blodtrykket, men vær forsiktig, ikke overstyr det!

innhold:

Medisinsk video: Where do Emotions come from? You create them.

Forskning i løpet av de siste årene har vist tydelig at matvaner høyt i salt (natrium) kan forårsake høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Foreløpig er det en fersk studie som sier at funksjonen av kalium kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Ja, tilstrekkelig inntak av kalium er en viktig faktor for å opprettholde godt blodtrykk.

Selvhypertensjon er definert som systolisk blodtrykk (SBP) over 140 mmHg og diastolisk blodtrykk (DBP) over 90 mmHg. Globalt er det anslått at det er så mange som 20 prosent av voksne som lider av hypertensjon, og dette tallet er større i alderen over 60 år. Verdens helseorganisasjon eller WHO har beregnet at hypertensjon er årsaken til 51 prosent av slagrelaterte dødsfall og 45 prosent av dødsfall fra hjerte sykdom.

Funksjon av kalium for kroppen

Kalium er en av elektrolyttene som trengs for å levere informasjon om nerver. I tillegg er funksjonen av kalium også viktig, slik at musklene i kroppen din kan trekke seg ordentlig og sterkt.

Kalium gjør hjerteslag, hjelper til med å sende næringsstoffer til kroppens celler, nærer bein, og reduserer risikoen for nyrestein.

Alicia McDonough, Ph.D., professor i nevrobiologi ved University of California, sa at redusert saltinntak er riktig måte å redusere blodtrykket. Det siste vitenskapelige beviset viser imidlertid at økende kaliuminntak også har samme viktige effekt ved å redusere blodtrykket.

Hvordan virker kalium ved å senke blodtrykket?

Kaliumfunksjonen for å redusere blodtrykket er å balansere de negative effektene av salt. For å kontrollere trykket i blodet, vil nyrene kontrollere mengden væske som er lagret i kroppen din. Jo mer væske i kroppen, desto høyere blodtrykk.

Nyrene kontrollerer mengden væske ved å filtrere blodet og absorbere overflødig væske som deretter frigjøres som urin (urin). Denne prosessen utnytter en balanse mellom salt og kalium for å trekke vann over celleveggen i nyre.

Forbruk av overflødig salt vil forstyrre balansen, og dermed redusere nyrenees evne til å fjerne væsker. Ved å spise mer frukt og grønnsaker, vil du øke kaliumnivået og bidra til å gjenopprette balansen. Dette vil hjelpe nyrene til å jobbe mer effektivt, slik at de kan senke blodtrykket til et godt og trygt nivå.

sløret hypertensjon Candesartan høyt blodtrykk medisinering

Matvarer som er rik på kalium

Ifølge rapporten fra 2004 Institute for Medicine, anbefales det at voksne forbruker minst 4,7 gram kalium hver dag for å redusere blodtrykket. Dette forbruketivået vil redusere skadelige effekter av salt og redusere risikoen for nyrestein og tap av ben.

Noen matvarer som frukt, grønnsaker, melk og fisk er gode kilder til naturlig kalium. For eksempel inneholder en mellomstor banan rundt 420 milligram (mg) kalium og et halvt glass moset søtpotet har ca 475 mg kalium. Her er noen typer matvarer som inneholder høyt kalium.

  • Tunfisk og laks
  • yoghurt
  • egg
  • sopp
  • spinat
  • tomater
  • potet
  • nøtter

Kan det være overflødig kalium?

Selv om kaliumfunksjonen er svært viktig for kroppen, bør du unngå overdreven kaliuminntak. For mye kaliuminntak kan være farlig for personer med nyreforstyrrelser. Dette skyldes at nyrene blir mindre i stand til å bli kvitt overflødig kalium i blodet. Noen symptomer som kan oppstå hvis det er for mye kalium i blodet (en overflødig tilstand av kalium kalles hyperkalemi) som er magesmerter, besvimelse og svak og uregelmessig puls.

Alt som er overdrevet vil ikke være bra for kroppen. For å sikre at du ikke har overskytende kalium, er den beste måten å få ditt daglige kaliuminntak fra naturlige kilder som frukt og grønnsaker, og unngå å ta kaliumtilskudd.

Kalium kan redusere blodtrykket, men vær forsiktig, ikke overstyr det!
Rated 4/5 based on 2197 reviews
💖 show ads