innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Kosthold fungerer bare på kort sikt
- En diett kan øke vektøkningen
- Hva får kostholdet til å gjøre fett?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Kosthold er en av ens innsats for å gå ned i vekt. Mange mennesker, spesielt kvinner, går på en diett på ulike måter. Noen begrenser sitt fettinntak, begrenser karbohydratinntaket, og til og med ikke spiser ris. Faktisk er det mange måter en diett kan gjøres av noen, men ikke nødvendigvis alle av dem gjør at du går ned i vekt og det viktigste er at ikke alle er sunne for deg.
Kosthold fungerer bare på kort sikt
Mange føler at han klarte å miste noen få kilo kroppsvekt etter en diett og også føle seg fornøyd. Tilfredshet som får ham til å tro at han kan være fri til å spise noe og glemme kostholdet etter å ha mistet vekten. Dette gjør at du får vekt igjen etter vellykket gjennomføring av diett. Mange glemmer at effekten av dietten ikke er lang.
Redusert vekt som ikke opprettholdes gjør at en persons vekt øker igjen etter dietten. Du har en tendens til å bli igjen etter en diett, dette kalles diett-indusert vektøkning og kan bidra til fedme.
Folk som kosthold kan oppleve større vektøkning sammenlignet med mennesker som ikke diett med samme gener og organer. Dette har blitt bevist av Pietilaines forskning, et al (2011) i tvillinger i alderen 16-25 år i Finland. Studien fant at de som var på et vekttap diett var 2-3 ganger mer sannsynlig å være overvekt sammenlignet med kolleger som ikke gikk på en diett. Også øker risikoen for overvekt avhengig av oppførselen på hver episode av kostholdet.
En diett kan øke vektøkningen
Forskning fra Traci Mann i 2007 konkluderte med at diett er en konsekvent prediktor for vektøkning. Folk som går på en diett, mister vanligvis 5-10% av sin opprinnelige kroppsvekt i 6 måneder. Men så mye som to tredjedeler av individer opplever en økning i kroppsvekt mer enn vekten tapt under kostholdet i fire eller fem år etter dietten.
På samme måte som Mann-studien viste en studie av Neumark-Sztainer (2006), som ble utført i fem år, at ungdommer på dietter hadde dobbelt så stor risiko for å bli overvektige sammenlignet med ungdom som ikke diett.
Ifølge Mann kan trening være en sentral faktor for suksessen med å opprettholde tapt vekt for ikke å komme tilbake. Mange studier viser at flere personer utøver mer vekt de mister.
Foruten å øke vektøkningen, er en diett også forbundet med en besettelse med mat, overspising, og spis uten sult. Kostholdet er også forbundet med fedme og spiseforstyrrelser, ifølge Haines og Neumark-Sztainer (2006).
Å miste vekt og få det gjentatte ganger kan også ha en negativ innvirkning på helsen. Dette er relatert til hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og forstyrrende immunfunksjon.
Hva får kostholdet til å gjøre fett?
Under en diett vet kroppen din ikke at du er på diett. Kroppen din definerer diett som en form for sult. Cellene i kroppen din forstår ikke at du begrenser matinntaket ditt. Under en diett, hvor inntaket ditt er lavt, vil kroppen reagere ved å bremse ned metabolsk prosessen og øke ønsket om mat.
Hormoner i tarmen, bukspyttkjertelen og fettvev påvirker i stor grad kroppsvekten, samt prosessen med sult og brennende kalorier. Når du er på en diett og det er en nedgang i kroppsvekt og kroppsfett, vil det også føre til en reduksjon i nivået av visse hormoner, som hormon leptin (signalmetning) og en økning i hormonet ghrelin (signalerende sult).
Som vist i studien av Joseph Proietto, professor i medisin ved University of Melbourne, endret nivået av hormonet leptin, ghrelin og insulin på grunn av vekttap under kostholdet. Som et resultat var deltakerne i studien alltid sulten både før og etter spising.
Kostholdet gjør deg ikke klar over tegnene på sult og fylde fra kroppen din, så det er lettere å spise mer selv om du ikke er sulten, og du blir misfornøyd med dine biologiske spise signaler.
Proiettos forskning forklarer også at folk som diett vil føle seg sulten og ønsket om å spise øker i forhold til før de går på en diett. Ifølge studien skjer dette fordi hjernen til mennesker som diett vil frigjøre flere hormoner som får dem til å føle seg sulten. Deres metabolisme bremser også og maten de spiser lagres mer i form av fett.
Selv om du ikke er på en diett lenger og kanskje hormonnivåene er nær stabile, vil ditt sultnivå fortsatt øke. Dette er det som kan få deg til å spise mer og til slutt kan vekten din øke utover vekten din før dietten. For det er det fortsatt nødvendig å opprettholde en diett etter en diett for å opprettholde vekten din. Personlighet og psykologiske faktorer kan spille en rolle i individets evne til å håndtere sult, forklarer Proietto.
LES OGSÅ
- Guide til å leve et lavt karbohydrat diett
- Yoyo Effekt: Årsaker til drastisk vekttap når diett
- DASH Diet og Mayo Diet, som er bedre?
