innhold:
- Medisinsk video: Islam, the Quran, and the Five Pillars All Without a Flamewar: Crash Course World History #13
- Valget av drinker som fyller og er sunt
- 1. Kraftig melk
- 2. Jordnøttemelk
- 3. Frukt og grønnsaksjuice
- 4. Smoothies
- 5. Drikker mørk sjokolade
- 6. Grønn te
- Kan du bare drikke uten å spise hele dagen?
Medisinsk video: Islam, the Quran, and the Five Pillars All Without a Flamewar: Crash Course World History #13
Er du den typen person som er sulten når du spiser? Eller føler du deg ofte sulten før du spiser? Vær forsiktig, det kan være at sult er falsk sult. En effektiv måte å kvitte seg med falsk sult er ved å drikke en fyllingsdrink. Eits, men ikke bare noen drikke. Det finnes seks typer sunne drikker som kan forsinke sult utover vann. Hva er valgene? Sjekk ut listen nedenfor.
Valget av drinker som fyller og er sunt
Når sulten treffer, kan to glass vann være en drink som matrer magen og forsinker sulten. Men ikke bare vann kan redde deg fra falsk sult. Her er seks typer drinker som fyller, men fremdeles er sunne for kroppen.
1. Kraftig melk
Når sult oppstår, kan du drikke fettfattig kumelk. En studie i American Journal of Clinical Nutrition sier at innholdet av laktose og protein i kum melk kan undertrykke appetitten din.
I tillegg til å ha lite fett, er lavmælk melk et godt valg fordi det inneholder ulike mikronæringsstoffer som trengs av kroppen. Men lavt kaloriinnhold med lavmælk, så du bør ikke drikke melk for mye. I tillegg kan overskuddsmelk øke risikoen for eggstokkreft på grunn av høye nivåer av galaktose i kroppen og øker også risikoen for at kalsiumforbruket i prostatakreft er høyt.
2. Jordnøttemelk
For de av dere som har laktoseintoleranse, velg melk laget av bønner som mandelmælk og soya melk. Laktosefri bønnemelk er også sunnere fordi den ikke inneholder mettet fett som kumelk. Jordnøttemelk er faktisk rik på protein og fiber som fyller.
3. Frukt og grønnsaksjuice
For å forsinke sult kan juice fra frukt og grønnsaker være et klokt valg. Fordi sulten vil forsvinne hvis kroppen har forskjellige typer viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre. Disse viktige næringsstoffene finnes i mange frukter og grønnsaker. Så, hvis du har det travelt og ikke har tid til å spise, kan du drikke frukt og grønnsaksjuice i magen og forsinke sult.
Prøv imidlertid ikke å legge til sukker eller søtningsmidler til frukt- og grønnsaksjuice. Hvis du vil at din juice skal smake søtere, må du bare legge til honning eller kanelpulver.
4. Smoothies
Smoothies er en drink som fyller og er rik på næringsstoffer. I motsetning til frukt og grønnsaksjuice er den viktigste ingrediensen av smoothies yoghurt. For å fylle smoothies, bland smakløs, fettfattig yoghurt med favorittfrukter og grønnsaker. Den rike og tette smoothies tekstur vil lure fordøyelsessystemet ditt som om du har spist sterkt.
5. Drikker mørk sjokolade
drikkevarer mørk sjokolade som føles bitter på tungen, kan bidra til å undertrykke appetitten. I tillegg kan sjokolade også redusere produksjonen av hormonet ghrelin som gjør at du føler deg sulten. I tillegg, mørk sjokolade også rik på fiber, mineraler, antioksidanter og andre viktige næringsstoffer.
6. Grønn te
Drikke grønn te når sulten viser seg å være ganske fylling. Det er som en drink mørk sjokolade, Grønn te kan også undertrykke hormoner som vekker appetitten din. En studie i Journal of the American College of Nutrition i 2010 viste at det å drikke grønn te før måltider kan gjøre deg ganske full. Du vil ikke overvære selv om magen føles sulten.
Kan du bare drikke uten å spise hele dagen?
Husk at de forskjellige fyllingsdrinkene ovenfor ikke er matstatning. Kroppen din trenger fortsatt fullstendig ernæring som bare kan hentes fra balansert næringsrik mat. Bare å drikke vil ikke tilfredsstille behovene til protein, kalorier, vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer på en dag. Du er i fare for å oppleve dårlig fordøyelse hvis du ikke spiser hele dagen.
