innhold:
- Medisinsk video: Mat og helse-3 kostråd
- Matkilder til karbohydrater er gode for forbruk før trening
- 1. Banan
- 2. Havregryn
- 3. Hvetebrød
- 4. Poteter
- Ting å unngå før du trener
Medisinsk video: Mat og helse-3 kostråd
En av de viktigste næringsstoffene som må konsumeres før trening er karbohydrat. Men faktisk karbohydrater er ikke bare nødvendig under trening, i andre aktiviteter er det fortsatt behov for karbohydrater. Så, hva, ja, den beste karbohydratkilden å konsumere før du trener? Kjenn svarene i denne artikkelen.
Matkilder til karbohydrater er gode for forbruk før trening
Karbohydrater er den viktigste energikilden til kroppen. Likevel, mange mennesker unngår karbohydrater med grunner til å redusere kalorier. Selv om karbohydrater faktisk er gode for oss, og må bli konsumert hver dag, spesielt når kroppen beveger seg aktivt.
Selv om viktig, bør du likevel være oppmerksom på typen karbohydrat og den delen av maten som vil bli konsumert. Fordi ikke alle karbohydratmatvarer er gode for kroppen. Her er noen gode karbohydrater som forbrukes før trening:
1. Banan
Ifølge dr. Louise Burke, leder av sportsnæring på Australian Institute of Sport sa, er bananer en naturlig energikilde. Dette skyldes at bananer er rike på karbohydrater som lett fordøyes av kroppen.
I tillegg bidrar innholdet av kalium i det til å opprettholde nerve- og muskelfunksjonen mens du trener. Fordi kroppen ikke lagrer kalium i lang tid, så spiser en middels størrelse banan før trening, vil bidra til å holde næringsinntaket i kroppsstabilt.Du kan spise mellomstore bananer med 1/2 kopp Gresk yoghurt ca 30-60 minutter før kornblanding.
2. Havregryn
Havregryn er en type hel hvete som inneholder mye fiber. Fiber i havregryn kan hjelpe deg å fylle lenger fordi det gradvis frigjør karbohydrater i strømmen. Ikke bare det, foruten å gjøre det fullt raskere, hjelper havregryn også å redusere kolesterolnivået i blodet, og kan også kontrollere blodsukkernivået.
Bare sørg for at hvis du spiser havremel, legger du ikke til andre matvarer som inneholder mye kalorier og sukker. Innholdet av B-vitaminer i havremel er også det som hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi. Det er derfor havregryn kan være en god kilde til karbohydrater konsumert før trening. Ta en kopp havre minst 30 minutter før du begynner å trene.
3. Hvetebrød
Et stykke fullkornsbrød er en god kilde til karbohydrater. Fordi fullkornsbrød inneholder bare 80 til 90 kalorier per ark. Mat til frokost har også 2 gram fiber og har lite sukker. Bare ca 1 gram sukker i ett ark brød. Men sørg for at brødet du kjøper egentlig er laget av hele hvete, minst 80 prosent. Brød med hvetekorn er bare 50 prosent ned, generelt er det mye blanding av mel, sukker og minimal fiber.
Du kan spise en kopp helvete brød med jordnøtt smør eller honning for å få mer bensininntak i kroppen. I tillegg kan du også legge til skiver med kokt egg for å få en kilde til høyverdig protein.Ta en kopp fullkornsbrød i ca 45 minutter før du trener.
4. Poteter
Poteter er fulle av karbohydrater som lett kan brennes av kroppen. Karbohydrater i poteter er komplekse karbohydrater, som ikke forårsaker overdreven blodsukkerforhøyelse. Derfor er det trygt å si at karbohydratinnholdet i poteter er veldig godt for forbruk før trening.
En annen feil som de fleste gjør når man spiser poteter, skiller huden. Faktisk, poteter spist med huden har et høyere fiberinnhold enn hvis de spises uten hud.Spis potetene en til to små kokte poteter ca 30 minutter før du trener.
Ting å unngå før du trener
Det er en rekke ting å huske. Før du trener, sørg for at du unngår fettstoffer. Fordi, fettstoffer gjør fordøyelsessystemet i magen føles veldig sakte, noe som betyr at det vil få deg til å føle deg full, sløv og til og med kram under treningen. Ikke bare det, det viktigste er ikke å overvære før du trener. Dette skyldes at å spise for mye kan forårsake fordøyelsesbesvær, sløvhet, kvalme og til og med oppkast.
