innhold:
- Medisinsk video: The Progressive Income Tax: A Tale of Three Brothers
- Sunn 1 - Ta kontroll over din appetitt
- Sunn 2 - Spis "3 Høyre"
- 1. Eksakt timeplan
- 2. Eksakt beløp
- 3. Høyre type
- Sunn 3 - Sunn Silaturahmi
Medisinsk video: The Progressive Income Tax: A Tale of Three Brothers
Etter en hel måned med faste, feirer muslimer over hele verden deres seier i å motstå alle slags fristelser, både fristelser av mat, drikke og sinne i den hellige måneden Ramadan. Eid feiringer i Indonesia er alltid synonymt med å spise med slektninger. Tradisjonelle indonesiske menyer er fulle av krydder og rik på krydder, slik som ketupat, kyllingopor, rendang, kjøttpudder og stekt ati sambal er obligatoriske menyer som aldri har gått tapt under Eid al-Fitr-feiringen.
Men bak delikatessen til et feriemål er det farer som truer helsen. Dette skyldes at ulike menyer har en tendens til å være høy i karbohydrater og fett som kan utløse post-Eid sykdom. Ikke bekymre deg, men vi kan fortsatt være bredt sunne. Hvordan? Følg følgende "3 sunne formler".
Sunn 1 - Ta kontroll over din appetitt
Selv om vi nettopp har passert Ramadan hvor vi er forpliktet til å motstå sult og tørst, betyr det ikke at vi i Eid kan tilfredsstille oss med ulike matvarer. Hold kontroll over din appetitt og spis i henhold til dine daglige kaloribehov. Hvordan beregne daglig kalorier er ganske enkelt, nemlig:
- mann : 30 kcal x kroppsvekt
- kvinne : 25 kcal x kroppsvekt
For å overvinne overdreven appetitt, kan du spise forretter før du besøker. Dette er i tråd med profeten Sunnah, at vi bør spise først før vi forlater Eid-bønnen. Du kan spise ett eple med huden, fordi eplehuden kan kontrollere appetitten din, så du er ikke forvirret når du ser de mange tilbudene på fester. Hvis du ikke liker epler, kan du spise andre vannrike frukter, som vannmelon, melon eller papaya. Frukt som inneholder vitamin C som appelsiner kan også være i stand til å nøytralisere fettforbruket.
Sunn 2 - Spis "3 Høyre"
Balansert spising blir noen ganger sin egen utfordring i øyeblikket av festen. Mat tilgjengelig har en tendens til å være dårlig for helse. Men det betyr ikke at du må unngå typiske Lebaran-måltider, alt du trenger å gjøre er å velge "3 riktig", nemlig:
1. Eksakt timeplan
Spis i henhold til din spiseplan som i andre dager. Store måltider forblir 3 ganger om dagen (frokost, lunsj, middag) og kan blandes med 2 x snacks 11 og 5 om ettermiddagen. Det er godt å spise snacks som inneholder høy fiber som frukt og grønnsaker.
Funksjonen til snackmat aka snack er å tilstanden i magen i en tilstand som ikke er for tom. Dette forhindrer å spise i store porsjoner på tidspunktet for den store måltidsplanen. Ikke glem det, ikke gjør det til en vane å alltid spise i hvert hus, når du besøker for vennskap. Forplikte seg til å adlyde, så kan du feire Eid på en sunn og trygg måte.
2. Eksakt beløp
Mengden mat vi spiser må også beregnes. Mengden mat anbefalt av ernæringsfysiologer er som følger:
- karbohydrat : 45% - 60% av de totale daglige kaloriene
- fett : 20% - 25% av de totale daglige kaloriene
- protein : 10% - 20% av de totale daglige kaloriene
- fiber :> 25 gram / dag
- salt : maks. 3000 gram
Hvis du har problemer med å beregne metoden ovenfor, er det enkelt å overvinne det. Bare ta et variert måltid med en balansert sammensetning og bruk en liten tallerken. Dette er ment å forhindre at du spiser store deler. Bedre, spis små og hyppige porsjoner sammenlignet med å spise store porsjoner på en gang.
3. Høyre type
Typene mat på ferie er svært varierte. Velg mat som du liker ved å vurdere næringsinnholdet i disse matvarene. Unngå matvarer som er for krydret og for sure fordi de kan øke magesyre nivåer. Så bør du velge mat som er kokt eller bakt i stedet for stekt mat og full av kokosmelk. Matvarer som er stekt og fulle av kokosmælk, kan øke kolesterolnivået som vil forårsake symptomer på kvalme, svimmelhet, nakke smerte eller magesmerter.
Begrens også forbruket av salt mat og store mengder søte drikker. Koffein og alkohol bør unngås, så for mange innards som kan øke din urinsyre. Drikk rikelig med vann.
Sunn 3 - Sunn Silaturahmi
Eid er det rette øyeblikket for å holde kontakten med familie og slektninger. Få god helse. Gjør det til en vane å gå til en slektnings hus som ikke er for langt unna eller bevisst parkere bilen litt avstand fra stedet for samlingen. I tillegg multipliser smilet, fordi det kan stimulere frigivelsen av endorfiner, et hormon som er i stand til å skape en følelse av lykke.
Ikke glem å gjenkjenne kroppens evner. Rast straks når du starter trøtthet med nok søvn.
3 Denne sunne formelen er lett å følge og sikrer at du kan utvide lykkelig, men vær sunn. Uten å bekymre deg for helseproblemer som lurker etter Eid. Lykke til.
