innhold:
- Fordeler med trening for diabetikere
- Type mosjon for diabetikere
- 1. Brisk gangavstand
- 2. Tai Chi
- 3. Yoga
- 4. Sykling
- 5. Vekt trening
- 6. Svøm
- Hva må vurderes av diabetes pasienter når de trener
Bruk regelmessig øvelse er svært viktig, spesielt for diabetikere. En viktig fordel ved trening for diabetikere bidrar til å øke insulinfølsomheten og holde blodsukkeret under kontroll. Men hva er den anbefalte sporten for diabetikere? Vurder følgende gjennomgang.
Fordeler med trening for diabetikere
Sport kan opprettholde trening og helse for alle, inkludert diabetikere. Denne aktiviteten hjelper diabetikere til å gå ned i vekt eller opprettholde kroppsvekten. Fordi folk som har type 2 diabetes er i fare for fedme. I tillegg, når du trener, trenger kroppen ekstra energi. Dette fører til at musklene i kroppen absorberer glukose, noe som bidrar til å redusere blodsukkernivået.
Ifølge Everyday Health, sa Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., grunnlegger av Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, California, og professor ved Old Dominion University, "Jeg anbefaler at alle over 40 år med diabetes tar balanseopplæring som deres ukentlige rutine. Minst 2-3 dager per uke. "
Varigheten av fysisk aktivitet som anbefales for friske mennesker i alderen 18-64 år ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), er 150 minutter per uke. Diabetespasienter kan bruke disse retningslinjene ved å lage sportsplaner, for eksempel 3 ganger i uken med en varighet på 50 minutter per dag eller 5 ganger i uken med en varighet på 30 minutter per dag.
For å starte øvelsen, bør du begynne å trene på 10 minutter per økt. Gradvis kan pasienter øke den tid de trener per økt med 30 minutter. Dette vil hjelpe deg med å justere kroppstilstanden din til øvelsen du gjør.
Type mosjon for diabetikere
Følgende typer trening for diabetikere er enkle å gjøre i daglige rutiner, for eksempel:
1. Brisk gangavstand
Denne aktiviteten er enkel og gjøres ofte av alle. Denne sporten er en av de mest hensiktsmessige aktiviteter for diabetikere. Pasienter kan også justere sin hastighet som en form for aerob trening for å øke hjertefrekvensen slik at blodstrømmen blir jevnere.
2. Tai Chi
Tai Chi er en serie av langsomme og glatte kroppsbevegelser for å berolige kropp og sinn. Dette er veldig gunstig for diabetikere fordi det øker trening og mental helse, kontrollerer blodsukkernivå, og reduserer nerveskader på grunn av diabeteskomplikasjoner.
3. Yoga
Denne sporten kombinerer kroppsbevegelser som bygger fleksibilitet, styrke og balanse. Det hjelper diabetespasienter å redusere stress, forbedre nervefunksjonen, bekjempe insulinresistens og forbedre blodsukkernivået fordi det øker muskelmassen og reduserer stress. Et annet pluss, pasienter kan gjøre denne øvelsen så ofte som mulig.
4. Sykling
Sykling er en form for aerob trening som styrker hjertet og forbedrer lungefunksjonen. I tillegg øker denne øvelsen også blodstrømmen til beina og forbrenner kalorier for å opprettholde vekten. For å unngå faller og skader eller dårlig vær, bør denne øvelsen bruke en statisk sykkel.
5. Vekt trening
Denne øvelsen anbefales fordi de viktigste fordelene er å øke muskelmassen. Etter hvert som muskelmasse øker, er det lettere å kontrollere blodsukkeret. For denne typen trening må pasienten imidlertid virkelig få tillatelse fra en lege fordi denne sporten er ganske risikabelt for skade.
6. Svøm
Denne sporten er ideell for diabetikere fordi den ikke legger press på leddene. Svømming kan også redusere stressnivåer, brenne kalorier og redusere kolesterolnivå. Dette er lettere å gjøre enn rask gange fordi pasienten må redusere blodstrømmen til de små blodkarene altfor, noe som kan få pasienten til å miste sensasjon i beina, hvis dette skjer. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke glir eller riper fordi såret vil være sakte å helbrede og følsomme for infeksjon.
Hva må vurderes av diabetes pasienter når de trener
Før du begynner trening, må pasientene først konsultere legen. Dette vil gjøre det lettere for pasienter å velge sport i henhold til deres forhold. I tillegg vil legen også hjelpe pasienten til å lage en plan for idretts tid, det være seg øvelsens lengde, hvilken type øvelse som utføres, eller resten økten for hver øvelse.
Ikke glem å alltid sjekke blodsukkeret før og etter trening. Deretter gjør oppvarming og kjøling i fem minutter. Forbered drikkevann slik at kroppen forblir hydrert, bruk medisinen din legen foreskriver, og ikke glem å alltid gi snacks som anbefalt av legen. Vi anbefaler at du inviterer den nærmeste personen til å hjelpe deg med å overvåke treningstiden, hviletid og sikkerhet mens du trener.
