Tips for å bekjempe betennelse i kroppen med sport

innhold:

Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill

Ulike typer sport, fra løping til løftevekter, er veldig gode for kroppen din. Nå har det vært kjent at det er andre fordeler med trening, noe som kan hjelpe kroppen din med å bekjempe betennelse.

Betennelse eller betennelse er et svar på kroppens beskyttelse for å bli kvitt ulike farer. Så i utgangspunktet er denne reaksjonen viktig for å opprettholde en sunn kropp. Men kronisk betennelse kan være en av årsakene til flere sykdommer. Fra diabetes, ledsmerter, hjertesykdom. På grunn av dette må betennelse også motstå, hvorav den ene er ved trening.

Men bør ikke folk som har betennelsessykdommer, redusere trening og ikke bevege seg mye? Hvilken er riktig? Her er det rette svaret fra eksperter.

Hvordan kan trening bekjempe betennelse?

Når du begynner å trene og flytte kroppen din, vil muskelceller frigjøre en liten mengde protein kalt interleukin-6 (IL-6). Dette IL-6-proteinet synes å spille en viktig rolle i bekjempelse av betennelse.

IL-6 har flere antiinflammatoriske fordeler, inkludert å redusere et protein som kalles TNF-α, som spiller en rolle i utløsende betennelse i kroppen og hemmer effekten av IL-1β-proteiner som kan utløse betennelse i bukspyttkjertelen. Betennelse i bukspyttkjertelen kan forstyrre insulinproduksjonen slik at sukkernivåene i blodet kan stige, spesielt hos personer med diabetes.

Hvilken øvelse og hvor lang tid tar det for kroppen å bekjempe betennelse?

Den største faktoren ved å bestemme hvor mye muskler skiller IL-6 er varigheten av treningstiden. Jo lengre varigheten av treningen din, jo mer IL-6 frigjøres av musklene.

For eksempel, etter at du har trent i 30 minutter, kan IL-6-nivåene øke med fem ganger. Nå, hvis du nettopp har kjørt en maraton, kan IL-6-nivåene øke opp til så mye som 100 ganger.

nattsport under fasting

Hvor mye effekt har IL-6 på betennelse?

En studie publisert i 2003 studerte rollen som IL-6 i bekjempelse av betennelse. Forskerne injiserte molekylet av E. Coli-bakterier med studiedeltakerne. Målet er å aktivere den inflammatoriske responsen i kroppen.

Forskere fant at når de injiserte bakteriemolekylet, var det en økning i TNF-α-protein som utløser betennelse to til tre ganger så mye. Imidlertid, hvis deltakerne trente i de foregående 3 timene, opplevde de ikke en økning i TNF-α protein som om de ikke trente.

En annen studie som undersøkte mer enn fire tusen middelaldrende menn og kvinner, uttalte at regelmessig mosjon i 20 minutter per dag eller 2,5 timer per uke kan redusere betennelse i kroppen med 12 prosent.

Studiedeltakere som nettopp hadde begynt å trene i midten av studien, hadde også en betydelig anti-inflammatorisk effekt, noe som medførte at det aldri var for sent å dra nytte av trening.

Hva skal vi gjøre for å få denne effekten?

Noen av disse studiene viser at trening kan aktivere anti-inflammatoriske effekter av IL-6 protein, slik at det kan ha gunstige effekter på kort og lang sikt hvis du trener regelmessig. Fysisk aktivitet kan være en god strategi for å øke stoffskiftet og produsere effektiv anti-naturlig betennelse.

For å få en anti-inflammatorisk effekt for kroppen, prøv å trene minst 30 minutter hver dag. Du kan prøve å trene fra å slappe av, løpe, svømme, yoga, svømmeGYM, og sykling.

Mens hvis du opplever betennelse på grunn av visse sykdommer som astma eller revmatisme, kontakt legen din om hvilken øvelse som er trygt og anbefalt for deg. Å ha en viss sykdom betyr ikke at du ikke skal trene.

Tips for å bekjempe betennelse i kroppen med sport
Rated 5/5 based on 2020 reviews
💖 show ads