innhold:
- Medisinsk video: Best Home Remedy For Dry Skin On Legs
- Hvordan behandle fotsørre bein etter kjøring
- 1. Ta en pause
- 2. Ispakker
- 3. Bruk smertelindring
- Tegn på din shin skade har helbredet
- Slik hindrer du risikoen for fotskylleskader
Medisinsk video: Best Home Remedy For Dry Skin On Legs
En av de vanligste skader som er forårsaket av å løpe, inkludert en maraton, er fotskylleskader. Denne tilstanden er også referert til som en shin splint ellermedial tibial stress syndrom.
Tørre beinskader forekommer ofte hos personer som nettopp har økt løpende intensitet eller etter endring av kjøreretningen. Som et resultat, muskler, sener og beinvev rundt skinnen jobber for hardt og blir smertefullt. Dette kan også oppleves av løpere som har flate føtter, ikke bruk løpesko med passende størrelse. eller hvem ikke varme opp og kjøle ned etter kjøring.
Se hvordan du kan forebygge og behandle skinnskader nedenfor.
Hvordan behandle fotsørre bein etter kjøring
De fleste tilfeller av shin skade kan håndteres enkelt hjemme. Følgende er trinn som kan hjelpe deg med å redusere smerte og øke hastigheten på gjenoppretting:
1. Ta en pause
Unngå fysisk aktivitet som kan forverre smerte eller forårsake hevelse og ubehag. Men det betyr ikke at du ikke trenger å flytte i det hele tatt.
Mens du venter på utvinning, kan du gjøre sportLav effekt, som svømming, yoga og sykling. Unngå å løpe så lenge beinet ditt fortsatt er smertefullt fordi det bare vil forverre tilstanden.
2. Ispakker
Påfør en kald komprimering til området av den smertefulle benskinnet. Trikset, pakke isen i plast og beleg den med en klut eller hamduk, slik at isen ikke berører huden direkte. Komprimer det berørte området i 15-20 minutter. Gjenta 4-8 ganger om dagen til det føles bedre.
3. Bruk smertelindring
Du kan ta smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol som du kan kjøpe på boder eller apotek.
Du kan starte dine normale aktiviteter sakte etter noen uker hvis smerten er borte, men på forhånd må du sørge for at skaden har helbredet.
Tegn på din shin skade har helbredet
Varigheten av helbredelse av fottørre beinskader kan variere mellom mennesker, avhengig av hvor alvorlig den opprinnelige skaden er og årsaken. De fleste tilfeller av skade kan helbrede innen 3-6 måneder. Dette er tegnene på at beina dine har helbredet:
- Det skadede benet er så fleksibelt (kan bøyes) med friske ben
- Det skadede benet er like sterkt som et sunt ben
- Du kan trykke den delen som ble skadet sterkt; det gjør ikke vondt
- Du kan jogge, løpe og hoppe uten smerte
Hvis du etter å ha blitt behandlet med tre trinn over skaden ikke har helbredet eller etter 3-6 måneder, har du ikke vist tegnene ovenfor, bør du kontakte legen din. Legen kan røntgen det skadde benet for å finne ut hvor alvorlig tilstanden er, og henvis til en fysioterapeut eller til en bein kirurg for å behandle den.
Slik hindrer du risikoen for fotskylleskader
Hvis du aldri har hatt en skylleskader, bør du vurdere følgende tips for å unngå fare for skade. Guiden nedenfor kan også brukes for å forhindre fremtidige skader på skader senere:
- Kjør på en flat overflate
- Sport som veksler mellom tung fysisk aktivitet (for eksempel løping) og mild fysisk aktivitet (svømming)
- Unngå å kjøre for intensivt. Kjører for intensivt vil øke risikoen for fotskader.
- Velg riktig løpesko. Gode sko har pads og former som støtter aktivitetene dine. Ved å bruke de riktige skoene, vil du unngå ulike skader.
- Øk styrken og fleksibiliteten til kroppen din ved å varme opp før du trener og kjøler etter trening.
- Legg styrketrening til din rutine. Fokuser på økende muskelstyrke i torso, hofter og ankler.
- Lavere vekt hvis kroppen din er overvektig eller overvektig
- Konsulter til Podiatrist (fotspesialist) hvis du har flate føtter for å få en anbefaling for spesielle sko som kan gi ekstra støtte for å redusere trykket på din shin.
