innhold:
- Medisinsk video: How To Survive Exams
- Effekten av trening er for tung på fordøyelsessystemet
- Hvor lang tid tar trening for å være trygg for fordøyelsessystemet?
- Sport som ofte forårsaker fordøyelsessykdommer
Medisinsk video: How To Survive Exams
I dag bruker flere og flere mennesker jevnlig og regelmessig trening, noe som er bra. Men alt som er gjort altfor er absolutt ikke lenger bra. Så selv om du trener for mye, hvis det gjøres for mye eller for lenge, kan effekten være dårlig for fordøyelsessystemet.
Effekten av trening er for tung på fordøyelsessystemet
Basert på forskning ble det funnet at intens trening med en periode på mer enn 2 timer kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet. Overdreven trening kan skade celler i tarmen, forårsaker kortsiktige og langsiktige fordøyelsessykdommer, ifølge et team av sportsforskere fra Australia.
Studien viste at disse negative effektene kan forverres ved å trene eller løpe ved høye temperaturer. Forskning viser at når det trenges tungt eller lenge, skjer det skade på tarmceller. Denne skaden kan forårsake en "lekkasje" i tarmen, noe som forårsaker bakterier og toksiner fra tarmene til å migrere til blodet, noe som kan forårsake forstyrrelser.
I tillegg kan overdreven trening også gi langsom gastrisk tømming, samt nedsatt absorpsjon i tynntarmen. Kjører og trener i varme temperaturer vil forverre tilstanden.
Hvor lang tid tar trening for å være trygg for fordøyelsessystemet?
Effektene som oppstår på fordøyelsessystemet ovenfor oppstår vanligvis med 60% maksimal oksygenivå trening (VO2max) som varer kontinuerlig i 2 timer, med en hvilken som helst fysisk tilstand. Så det er godt å unngå sport med for mye intensitet eller for lange perioder.
I tillegg, hos pasienter som lider av fordøyelsessykdommer, er det bedre å unngå trening for tung eller over lang tid, fordi det kan forverre sykdommen. Forskere viste imidlertid at trening med mild til moderat intensitet kan være gunstig for personer som har fordøyelsessystemet.
Sport som ofte forårsaker fordøyelsessykdommer
Øvelse som er ganske vanlig utløser fordøyelsessykdommer, inkludert maraton og triatlon, hvor mange opplever fordøyelsessykdommer som kvalme, oppkast, magekramper og utmattelse. Derfor, for de av dere som allerede har fordøyelsesproblemer, bør du unngå denne typen trening for å hindre ytterligere forstyrrelser. Eller rådfør først en lege før du bestemmer deg for å delta i en maraton.
Hvis du trener for hardt og føler fordøyelsesbesvær som kvalme eller oppkast, må du slutte å trene øyeblikkelig, konsumere væsker for å forhindre dehydrering og ta en pause.
