innhold:
- Medisinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
- Morgenøvelse før frokost kan brenne mer fett
- Ikke alle kan trene før frokost
- Tips for trygg mosjon om morgenen før frokost
Medisinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
Frokost og morgenøvelse er gode aktiviteter for å opprettholde helse. Men det er ofte et dilemma: Hvis treningsplanen vår er om morgenen, må vi spise frokost eller trene først?
Frokost er faktisk viktig for å møte næringsinntaket etter at kroppen ikke spiser mat under søvnen. Så, for å trene, trenger kroppen også kalorier til å produsere energi. Men hvis du trener etter frokost, vil kroppen din ha flere kalorier å brenne, men det tar tid å fordøye maten perfekt, så direkte trening etter spising er heller ikke anbefalt.
Derfor foreslår noen eksperter å trene om morgenen når du ikke har hatt frokost, og magen din er fortsatt tom.
Morgenøvelse før frokost kan brenne mer fett
Noen studier viser at trening før frokost er trygt å gjøre. En av dem er forskning av Gonzalez i 2013 som viste at trening før frokost kan brenne 20% mer kroppsfett.
Hvis vi ønsker å brenne fett, må kroppen bruke matreserver i form av fett i kroppen, ikke fra maten vi bruker. Fordi kroppen i utgangspunktet lagrer energireserver i form av fett, selv når vi ikke har spist.
Ved å trene før frokost blir energien brent også en tendens til å være mer fordi den er hentet fra matreserver som allerede finnes i kroppen, fra inntaket du spiste før.
I tillegg forklarte forskerne at de trente om morgenen før frokost ikke vil få oss til å spise mer mat eller sulte hele dagen. Dette vil gjøre morgenøvelsen mer optimal.
Når vi trener før du spiser, er det en endring i ytelsen til hormoninsulin og veksthormon. Ved å trene før frokost, hjelper vi kroppen til å justere produksjonen av hormoninsulinet, slik at hormoninsulinet vil virke mer følsomt og bidra til å absorbere næringsstoffer fra maten bedre og distribuere det til muskler og lever.
Ytelse av veksthormon blir også bedre når vi trener om morgenen og ikke har hatt frokost. Veksthormoner bidrar til å bygge muskelvev, forbrenne fett og forbedre beinhelsen og fysisk utholdenhet. Men denne effekten vil bare være optimal hvis vi har nok tid til å sove om natten.
Ikke alle kan trene før frokost
Jo færre kalorier i fordøyelsessystemet ditt, jo mer fett du brenner når du trener, fordi kroppen din tar matreserver fra kroppen din. Dette er grunnen til at hvis du ønsker å brenne fett og gå ned i vekt, bør morgenøvelsen gjøres før du spiser.
Men ifølge Freguson, administrerende direktør for Free Life Diet, som rapportert av HuffingtonPostHvis målet ditt å trene er å forbedre fysisk form, styrke og hastighet, vil trening uten matinntak faktisk gjøre det mindre effektivt, fordi kroppen fortsatt trenger kalorier til å bli metabolisert.
Hos diabetikere er det ikke anbefalt å trene før du spiser fordi diabetikere ofte opplever mangel på blodsukkernivå (hypoglykemi). Så, hvis du har diabetes, er det tilrådelig å spise frokost eller spise en liten matbit før du trener.
Tips for trygg mosjon om morgenen før frokost
Både mosjon og frokost er aktiviteter som påvirkes av vaner, så denne metoden passer ikke nødvendigvis alle sammen. Men hvis du vil prøve å trene på tom mage, er det noen tips som kan følges:
- Forbered deg siden natten før- Vekkingen påvirkes av biologiske klokker og sovetider, så hvis du vil trene om morgenen, trenger du bare å sove om natten, slik at kroppen din er klar til fysisk aktivitet om morgenen.
- Gjør sport som passer deg - Treningen du kan gjøre kan være i samsvar med dine ønsker eller hva du vanligvis gjør. Hvis du bare har startet, kan du prøve med moderat intensitetstrening som morgenturer eller jogging.
- Nok vannbehov - Drikk ca halv til 1 liter mineralvann eller andre sportsdrikker før og etter trening. Det anbefales at du oppfyller dette væskebehovet 2 eller 3 timer før du trener.
- Stopp hvis du er sliten og spise når du vil - Hvis du føler deg trøtt og føler at du trenger mat eller føler deg sulten, må du slutte å trene for å forhindre reduksjon i muskelmasse.
- Nok til å konsumere næringsstoffer etter trening - Dette må gjøres innen maksimalt 45 minutter etter at du har trent, om du har frokost eller ikke. Men ikke bare konsumere karbohydrater, fordi forbruk av protein må reproduseres.
