innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Tips for smart valg av mat for å bli gravid raskt
- 1. Velg riktig type karbohydrat
- 2. Øk vegetabilsk protein
- 3. Fettmat er greit, så lenge det er sunt
- 4. Skummet melk er ikke nødvendigvis bra for de som ønsker å bli gravid raskt
- 5. Ta multivitamintilskudd
- 6. Unngå matvarer som inneholder listeria
- 7. Ikke glem å spise grønnsaker og frukt hver dag
- 8. Oppnå ideell kroppsvekt ved å spise etter behov
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Du har kanskje gjort en rekke måter å raskt kunne få en baby på, men det har ikke vært vellykket før nå. sannsynligvishva du ikke har gjort er å endre dietten du har bodd med. Ja, det viser seg at spisemønster i stor grad påvirker fruktbarheten. Ikke bekymre deg, her er retningslinjer for å velge mat for å bli gravid raskt.
Tips for smart valg av mat for å bli gravid raskt
Dietten du søker så langt påvirker ikke bare fruktbarheten, men kan også bestemme tilstanden til graviditeten din senere. Derfor er det svært viktig å endre dårlige matemønstre ved å velge riktig mat.
Slik velger du mat for å bli gravid raskt:
1. Velg riktig type karbohydrat
Etter å ha kalt antall kalorier som trengs, er din neste oppgave å velge riktig mat. Å velge mat for å bli gravid raskt er faktisk ikke vanskelig. Du kan starte med å velge karbohydrater. Fortrinnsvis velger du karbohydrater som har en lav glykemisk indeks og høy fiber, for eksempel som brun ris eller full hvete brød.
Denne typen karbohydrat som dette vil hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret og holde insulinnivået normalt. Hvis du velger karbohydrater som har en høy glykemisk indeks, vil blodsukker lett øke og til slutt vil insulinnivåene ikke være normale.
For mye mengde insulin i kroppen vil forstyrre arbeidet med andre hormoner, og dermed redusere fruktbarheten.
2. Øk vegetabilsk protein
Eksempler på vegetabilske proteiner er nøtter og frø. Ulike studier har vist at erstatning av animalsk protein med planteproteiner kan redusere 50% av risikoen for infertilitet.
Så ikke bare fortsett å spise animalsk protein, men sørg for at det i din diett alltid er vegetabilsk protein.
3. Fettmat er greit, så lenge det er sunt
Mange mennesker kvitte seg med fettstoffer når de er gravid. Faktisk er fett maten nødvendig for å øke fruktbarheten. I utgangspunktet spiller fett en viktig rolle i dannelsen av hormoner i kroppen. Hvis mengden fett er for lite, så vil hormonene dine sikkert oppleve forstyrrelser.
Likevel må du være kresen om riktig fet mat. Velg mat som har godt fettinnhold, som umettede fettstoffer og omega 3. Eksempler er avokado og ulike typer fisk.
4. Skummet melk er ikke nødvendigvis bra for de som ønsker å bli gravid raskt
Mange sier at skummet melk er sunnere fordi det ikke er noe fettinnhold i det. Imidlertid bør du unngå skummet melk og gå tilbake til ren melk hvis du vil bli gravid raskt.
Forskning har funnet ut at kvinner som bruker ett glass ren melk hver dag, kan være lettere gravid enn de som ikke drikker ren melk eller som drikker matmelk.
Ren melk inneholder fettløselige hormoner, som er viktige for fruktbarhet. Disse hormonene går tapt under skumprosessen. En blanding av hormoner i ren melk kan øke fruktbarheten hos kvinner som drikker den i forhold til de som bruker skummet melk.
5. Ta multivitamintilskudd
Noen ganger trenger du kosttilskudd som inneholder ulike typer vitaminer og mineraler, slik at dine daglige behov blir tilstrekkelig oppfylt. Et supplement som er bra for de som ønsker å bli gravid, er folsyre og jern, som trengs under befruktningsprosessen.
Folsyre er også svært viktig i den tidlige prenatalperioden for å forhindre fosterskader i hjernen og ryggmargen. Å ta prenatale vitaminer kan øke fruktbarheten hos kvinner, og å ta multivitamin eller mineraltilskudd hver dag kan øke spermier i menn.
Men for å finne ut hvilket supplement som er riktig for deg, bør du først konsultere legen din.
6. Unngå matvarer som inneholder listeria
Listeria er en farlig bakterie som finnes i ferdig å spise kjøtt, mykost og upasteuriserte meieriprodukter. Sammenlignet med friske voksne, er gravide kvinner 20 ganger mer sannsynlig å bli syke på grunn av å spise mat som inneholder listeria.
De av dere som prøver å bli gravid, bør også være opptatt av at listeriose (infeksjon forårsaket av listeria) kan føre til abort i første trimester, kanskje før du vet at du er gravid.
7. Ikke glem å spise grønnsaker og frukt hver dag
De beste kildene til vitaminer og mineraler er frukt og grønnsaker. Ikke bare har frukt og grønnsaker et vell av vitaminer og mineraler, de er også rikelig med frie radikale killer mikronæringsstoffer, som fytokjemikalier og antioksidanter.
Frie radikaler er skadelige molekyler som sniker seg inn i kroppen gjennom alt, kan komme fra sollys til bilutslipp, og kan skade egg, sperm og reproduktive organer.
8. Oppnå ideell kroppsvekt ved å spise etter behov
Tilsetning eller til og med vekttap kan påvirke eggløsning. Mens hos menn, kan overvekt eller til tynn påvirke spermekvaliteten og testosteronproduksjonen.
Hvis kroppsvekten din når du prøver å bli gravid, mangler fortsatt, oppvek helst 3-5 kg for å normalisere eggløsning og øke fruktbarheten. Omvendt, hvis du er overvektig, reduser 5-10% av dagens vekt for å øke sjansene for graviditet.
Derfor er det svært viktig å konsumere mat med antall kalorier som trengs, ikke mindre og mer. For å finne ut om din nåværende vekt (før graviditet) er ideell, kan du sjekke den på denne BMI kalkulatoren eller på bit.ly/indeksmassatubuh. I mellomtiden, så du vet hvor mange kalorier du trenger på en dag, kan du telle dem på denne BMR kalkulatoren eller få tilgang bit.ly/kalkulatorBMR.
